美女最消耗脂肪的十大运动!
1、12分钟的自由泳，可以消耗 836KJ的热量' b' s; I# C$ \5 j8 d
- N1 t |! {2 J# b+ V每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧！+ X5 \: d8 n9 i! G* r) q8 S5 v/ Q
/ u3 {" j& N/ ~, k5 y& O( a" k
2、每日1万步的行走能保持体型不反弹厦门越野联盟1 x1 {* ` S* y$ J: C+ ~; e
# r" k G, @: L' R3 L# V以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg哦。换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。
w! b" S2 g' A! w. O2 M5 z/ }( [
# G/ v# a8 L. K' u* j& X3、拉伸运动，一次坚持七秒效果最好
! k* @' _2 Y9 ]0 U1 t V1.jeeplive.com: S( _, C6 y& v( q2 z+ D n0 {, j
做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持！厦门越野联盟5 G" t' o* |/ x# x
: B t% U' S; [- k% p& U, j5 _厦门越野联盟4、慢跑20分钟以上就能出效果！
! Q1 }: E' X+ @( x厦门越野联盟
+ `, X2 g4 H# w( O8 n0 M9 ^ B, w) j有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各[localimg=299,300]1[/localimg][localimg=299,300]1[/localimg]部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。
. X0 |6 s% D8 ]% y1.jeeplive.com/ k( j" ^% \1 `' ~8 M- L$ S$ ?4 j
5、在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴8 v4 k$ w9 Y/ D
1.jeeplive.com% _/ m- R1 P3 N
在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞，加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中，可有效促进汗液排出，令你从内至外都娇艳人。浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效。如果不喜欢运动，就用简单易行的半身浴，来完成减肥任务吧！厦门越野联盟% w8 `1 j- u: k/ P6 O4 x, A5 V2 F9 I
! S Z" E3 Z$ R' `6、5秒钟按压耳部穴位5下，能控制食欲
) q( k8 Q9 A m' }) b# s6 d厦门越野联盟1.jeeplive.com( {5 `9 }! F$ L" c
耳部控制食欲的穴位，被称作饥点。每日按压5下左右，可有效减少食欲。5秒钟按压5下，最好在饭前30分钟进行，效果更佳。不过减重的效果也是因人而异的。
8 o6 p; s- m1 C5 m1.jeeplive.com
( x# C( s; e- L5 Z! _0 L/ R: Z3 d( |7、30分钟的足底按摩，可有效减少食欲1.jeeplive.com. j$ I1 m+ {) j
* p$ s3 e7 l; o' q1 c9 a+ ]$ _
穴位按摩，按摩师说，穴位按摩对于控制食欲十分有效。
: c& I$ H" p3 S$ k0 H1 {! \6 S J
8、乘公车时，1个小时的脚尖提起站立，可锻炼腿部肌肉
( I$ x. Z# a1 f: |. n; k" w/ r! Z; }' W$ f9 U. j
仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约84kJ，往返共消耗约167kJ。提起脚尖站立，可令脚腕纤细健美，值得推荐！
. ]6 m# x7 W% k7 g& ]) q1 m/ m5 [
( ^' i, P( ]. m* y% _9 V$ k H9、在俱乐部跳1小时的舞
$ b$ ?4 H' K# s% Y1 S& H
0 }& G! V1 R9 |2 i5 G0 |使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞，仅仅做这一项运动就能减肥了。每天跳舞后，感觉全身都变瘦了。想要更加苗条，只需认真地舞动一番即可！在俱乐部跳一小时的舞，可以消耗836kJ，这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效，一天一次，对身体十分有益。 9 A$ O, K0 J# s3 _, i
% c! l, s8 ? ^4 m+ t( q
10、吃饭时每口咀嚼20下
! J. z) l, k- L6 S- L+ R0 ]. N* E8 _# d3 Y+ h+ E' X: ^) P# U3 U
多多咀嚼，可有效减去脸部脂肪。至少20下的咀嚼，可有效减去脸部脂肪，因此，有吞咽地吃饭习惯的人要尽快改善
