1、12分钟的自由泳，可以消耗 836KJ的热量4 v! f( \) {0 p: `
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每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧！
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2、每日1万步的行走能保持体型不反弹! Z& j$ W8 s$ g# f8 _7 A/ e

/ t+ d2 i+ b- @' [  a) `以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg哦。换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。1.jeeplive.com3 V4 M; H; |" L5 r7 A

! `; O0 D; H3 r5 I, b厦门越野联盟3、拉伸运动，一次坚持七秒效果最好' A/ r7 k' j! J8 b" W- k
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做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持！
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4、慢跑20分钟以上就能出效果！
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有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各[localimg=299,300]1[/localimg][localimg=299,300]1[/localimg]部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。& y5 ?2 V( c7 I% f

5 }, z* u+ j8 h6 o5、在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴
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- Q* l1 O4 V) b. w, P在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞，加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中，可有效促进汗液排出，令你从内至外都娇艳人。浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效。如果不喜欢运动，就用简单易行的半身浴，来完成减肥任务吧！1.jeeplive.com1 B2 v; S2 U1 g4 p2 k
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6、5秒钟按压耳部穴位5下，能控制食欲
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耳部控制食欲的穴位，被称作饥点。每日按压5下左右，可有效减少食欲。5秒钟按压5下，最好在饭前30分钟进行，效果更佳。不过减重的效果也是因人而异的。
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7、30分钟的足底按摩，可有效减少食欲8 z6 E6 F! H" K7 Q

- L# U3 }8 t% H. M% T3 W' ]穴位按摩，按摩师说，穴位按摩对于控制食欲十分有效。5 z8 G: x% G* R% V# l

& ]" s" A* D) f$ m  w6 y8、乘公车时，1个小时的脚尖提起站立，可锻炼腿部肌肉! C- j9 n6 S' W+ W; D: T% t

: Y8 ^7 h% F  E! f3 P# ?* z  Y1.jeeplive.com仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约84kJ，往返共消耗约167kJ。提起脚尖站立，可令脚腕纤细健美，值得推荐！厦门越野联盟  ^: {9 V3 }  t7 o& Y6 V# H; a: w

$ _+ ?# [( g" J4 w厦门越野联盟9、在俱乐部跳1小时的舞
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: n9 [7 X6 l9 m0 g# M8 q; N使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞，仅仅做这一项运动就能减肥了。每天跳舞后，感觉全身都变瘦了。想要更加苗条，只需认真地舞动一番即可！在俱乐部跳一小时的舞，可以消耗836kJ，这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效，一天一次，对身体十分有益。
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10、吃饭时每口咀嚼20下1.jeeplive.com1 L( @* q) j" ]0 l( C
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多多咀嚼，可有效减去脸部脂肪。至少20下的咀嚼，可有效减去脸部脂肪，因此，有吞咽地吃饭习惯的人要尽快改善

我选择跳舞 :) :) :)

12分钟的自由泳

谢谢巴西的贴子,希望多些这样的贴子与我们分享.........................................:victory:

不用谢,S型你我共同的追求!

试过很多减肥锻炼，感觉坚持慢跑20分钟以上比较有效果的：）

是啊.通常运动前三十分钟都是在消耗糖元,三十分钟后才开始消耗脂肪!
9 W! B* x7 V, m3 p0 q1.jeeplive.com因为在运动开始的20分钟内， # \) E2 W0 B  O8 O
肌体消耗的糖分多于脂肪，
1 p/ ?' }% v" o( O' k% k5 a此后运动者会感到特别的饥饿。 厦门越野联盟. B" Z! ~7 K/ Z+ x! _
最能够燃烧脂肪的是那些适中的持久的运动!2 N9 o* Q1 |2 X) z9 O7 u+ b" x: T
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[ 本帖最后由 巴西朴树 于 2007-8-6 23:50 编辑 ]

减肥太难了，我试过很多减肥药啊，运动啊，还是我这样:L

运动要坚持不懈！三天打鱼两天晒可不行！

拉伸运动，一次坚持七秒效果最好