目标肌肉:
2 X6 n l: t) [1 Z( y9 n( y厦门越野联盟 腹肌
厦门越野联盟6 b: B4 p' r2 ?! D# S" g5 b
开始位置:
- p, |& _; p/ T) `6 b0 E 屈膝，肩部离开地面，一手放在一个膝诱W
4 a; L' x! w9 a, A! v' \" K1 J厦门越野联盟动作:
" q' K9 N& t9 m 呼气∶收紧腹肌，同时伸直一条腿，两手放在屈曲腿的膝诱W
! Q7 M/ \3 P6 F) ^吸气∶转腿
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呼气∶伸直另一条腿，两手放在另一屈曲腿的膝诱W
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训练目标:
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强化腹肌和躯干的稳定性
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Remarks:
) t" G( z9 a, h* w# u" H+ j& C厦门越野联盟 Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration
