目标肌肉:
2 ?% H/ E( v# A, m) S
腹肌
; K) F2 A4 q5 E0 o! K3 X开始位置:
6 B* k3 h" d" S- a7 L7 y 屈膝，肩部离开地面，一手放在一个膝诱W
0 X$ Z4 N% b1 g; F6 f
动作:
- i- Z" `/ b+ J6 @" C$ }2 d 呼气∶收紧腹肌，同时伸直一条腿，两手放在屈曲腿的膝诱W
( [ s, \! g4 m
吸气∶转腿
+ o# H- C, t' u, S, @
呼气∶伸直另一条腿，两手放在另一屈曲腿的膝诱W
0 b( q( C T- y ! E& Z5 C% J; v6 t" ^- M
训练目标:
9 r* t M/ ^; p) e J2 u
强化腹肌和躯干的稳定性
/ P" T8 {- W# T5 r. Q厦门越野联盟Remarks:
' }( k" _* h P, T) m7 Z1.jeeplive.com Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration
