目标肌肉:
' v }+ V% p5 K: c" k* r8 U
腹肌
2 u' N* L/ E+ s2 r8 K/ B开始姿势:
9 {' p( k0 q4 Y* V! V3 Z 坐在垫上，两手绕过小腿分别握在同侧的踝关节上，保持平衡，背部
厦门越野联盟$ ^6 W# d$ P, v* W- q. [2 _7 z9 s
隆起
+ E; Q" {7 f8 }6 H2 O' A
& r; \5 i" T* B% \ T) U$ y3 p
动作:
0 X' f% f, Z( v- a6 K6 h; E2 w 吸气∶两脚轻拍2次，身体向後滚动，头部不要触垫，保持背部隆起
8 m& P5 w% ?+ u% C8 f
呼气∶滚动回到开始姿势
* l' F& H" Q0 S# e厦门越野联盟
7 x/ K& G1 K3 c4 K6 D9 k$ {训练目标:
7 b9 C7 M+ R+ W; U) r 躯干的稳定性，按摩脊椎和平衡性训练
; r* p7 G* a" A: y( k! y
Remarks:
7 P: `, [3 a M/ F0 S. W$ Y
Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration
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