目标肌肉:
; c& J8 W4 s- u5 s* X' c1.jeeplive.com 腹肌
* R3 q) a$ F$ V; J3 c9 B6 D& u2 g1.jeeplive.com开始姿势:
; R6 C- x% B2 w1 k8 r2 l
坐在垫上，两手绕过小腿分别握在同侧的踝关节上，保持平衡，背部
' E) }* m- {3 I* G! n' n+ Y- y0 ~& u/ ^) i厦门越野联盟隆起
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$ X' `7 a" I( Y- ^1.jeeplive.com动作:
% j; `. e; T! C# S" w4 y厦门越野联盟 吸气∶两脚轻拍2次，身体向後滚动，头部不要触垫，保持背部隆起
8 x1 B) t6 m# ?$ D& j
呼气∶滚动回到开始姿势
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- P, j- ^. Z1 H) Q0 l/ o5 [1.jeeplive.com训练目标:
! H) F4 t8 S- W) W4 n- _ 躯干的稳定性，按摩脊椎和平衡性训练
- {' j9 s3 v* a' VRemarks:
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Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration
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