目标肌肉:
7 [& _& y$ W- s. I 腹肌
1.jeeplive.com5 E( E& ^5 q, `0 }/ U3 x
开始姿势:
5 Z* w! N! T7 c" w) O8 F
坐在垫上，两手绕过小腿分别握在同侧的踝关节上，保持平衡，背部
H. J( q, K/ q
隆起
' Y: T0 R8 y$ }$ T' w# C$ s1.jeeplive.com ! J' E+ X6 o1 i2 k
动作:
# _' x- M+ {5 ]: D
吸气∶两脚轻拍2次，身体向後滚动，头部不要触垫，保持背部隆起
& ]; x$ ?, M$ g! X1.jeeplive.com呼气∶滚动回到开始姿势
/ o; e7 F! a* B1 J( S5 J
w1 z. g+ m) G训练目标:
厦门越野联盟+ I! O x0 ]! M$ f( R) Z5 R7 [
躯干的稳定性，按摩脊椎和平衡性训练
/ W2 K$ }/ L' o6 K* R厦门越野联盟Remarks:
9 i3 G' C( O E, G. v/ T4 U f& I
Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration
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