目标肌肉:
9 ~1 |8 K, U, H4 ? [4 q厦门越野联盟 腹肌
3 _( U" `/ |7 _: J" R8 _开始姿势:
( ^2 K$ h7 A# ]- }, z 坐在垫上，两手绕过小腿分别握在同侧的踝关节上，保持平衡，背部
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隆起
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3 a* v x8 O* w1.jeeplive.com动作:
8 S. R, ]* _& c2 |厦门越野联盟 吸气∶两脚轻拍2次，身体向後滚动，头部不要触垫，保持背部隆起
/ e- y( A5 t: F$ `1 Y+ Q, V厦门越野联盟呼气∶滚动回到开始姿势
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$ H `4 U" G: y% W# W训练目标:
' _8 L @$ ] e! \' a8 x, n厦门越野联盟 躯干的稳定性，按摩脊椎和平衡性训练
( A& W {3 K$ jRemarks:
厦门越野联盟) b6 n3 l6 o( Y, j2 y1 F
Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration
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