目标肌肉:
! M, o/ ^1 B, G" {2 Y
腹肌
1.jeeplive.com! v& j2 i% f* [% l
开始姿势:
; L' ^" ?8 K8 b" ?% Y
坐在垫上，两手绕过小腿分别握在同侧的踝关节上，保持平衡，背部
. q3 s+ C* M) G! l% M+ d
隆起
/ Z/ J1 u! m- V* U. i9 f g% g 厦门越野联盟3 n; r- {" y5 G
动作:
/ A; c0 o, u# F厦门越野联盟 吸气∶两脚轻拍2次，身体向後滚动，头部不要触垫，保持背部隆起
: z( Q: s: @5 e/ r, o呼气∶滚动回到开始姿势
5 r. j {3 P v- H
% r0 R1 J+ k. k1 v7 o6 g' ~训练目标:
厦门越野联盟- Z4 V* c; c: s/ m
躯干的稳定性，按摩脊椎和平衡性训练
$ J& K* {9 S5 }( S9 u
Remarks:
9 j( V' D- k2 e0 C. u7 S
Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration
5 M) ^/ I- s, Z6 T: X0 T
