目标肌肉:
u5 \$ n) J* I+ R3 j i$ v7 q 腹肌
4 R5 r4 b. X! Y. b开始姿势:
: ?3 v* a" o5 Q( P1 r' U( R1.jeeplive.com 坐在垫上，两手绕过小腿分别握在同侧的踝关节上，保持平衡，背部
3 S0 f8 k. {0 V隆起
厦门越野联盟$ T2 Z, A$ |- A' c, }3 `
; O$ m1 d+ w9 H4 p4 a% s1 u
动作:
1 o) }, Y) |0 d* m0 G1.jeeplive.com 吸气∶两脚轻拍2次，身体向後滚动，头部不要触垫，保持背部隆起
1.jeeplive.com: F b% f. v& b, W. a
呼气∶滚动回到开始姿势
0 K, ]$ k. z% g$ l5 S1 N/ ^( c
( e# O) b! d+ o2 R) ]* y6 v9 e# F厦门越野联盟训练目标:
1.jeeplive.com p% {4 d& _4 u r' B& J& t
躯干的稳定性，按摩脊椎和平衡性训练
1.jeeplive.com* ]+ ]( j9 [# f* C4 s
Remarks:
厦门越野联盟" ?+ j; ]9 z; ], R5 E& L
Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration
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