减肥不是一件好玩的事，恐怕是很多女人的心声。为了修长婀娜的身段，很多人都“走火入魔”了，其方法的“残酷”、“怪异”程度令人瞠目结舌，同时也牺牲了自己的健康。怎样才能既拥有好身材又美丽健康呢？生活家特推出生活家健康减肥秘籍，为你综合各式资讯,用智慧管理好脂肪,给健康增值,让美丽加倍！
" {- w( W8 O8 [" ] P# t& x! S! j: G厦门越野联盟厦门越野联盟! t/ k+ W# ~ V% L. |4 u( S
结婚之后成为爸爸，他们的腰围就开始和孩子一同成长。不像读书时那么书生气，也不像恋爱时那般文质彬彬，只是匆忙应对社会应酬，放纵享受家里的美食，不知不觉就变成了胖胖圆圆的“大苹果”。
8 q z/ d4 V% T k' R& c$ O
: N( l/ G: B/ z1.jeeplive.com 从健康的角度来考虑，苹果形身材可是一点好处都没有。千万不要拿“幸福”的借口来炫耀腰围，如果你听听健身教练的劝告，就会知道当下减肥的必要性了。
1.jeeplive.com/ s3 S/ W: N/ u) Y; N0 z
$ Q2 _' @: o% S; n8 o$ x* C
简单易行的减肚操
7 q4 m7 W6 F5 n3 Y R
厦门越野联盟' \ R) m* S3 D2 r
肚子上的脂肪是减肥中的重中之重，它们是最难被驯服的。如果只是三天打鱼，两天晒网，就很难看到效果。健身教练建议“苹果爸爸”们最好能立即开始运动，立即制订一个简单易行的减肚计划，每天在家里花一个小时集中锻炼腹部，持之以恒，一鼓作气地把减肚计划进行到底。
# c2 }1 {3 Q2 C2 \- z
厦门越野联盟% J$ C K: a4 f7 o# ^
了解腹部结构
7 h' U8 A: E2 w厦门越野联盟6 ?9 L& ~3 ~; h
被脂肪覆盖的大苹果肚子下面，肌肉的组成都还是没有发生变化的。它们由以下几个部分组成：1.腹外斜肌。位于腹外侧面及前面的浅层，是形状扁阔的肌肉，收缩时可使脊柱前屈或者控制身体体转。2.腹直肌。是位于腹中线两侧的扁长形肌肉，贯穿于腹部上下，收缩时可使上体抬或下肢抬或上体和下肢同时抬。3.腹内斜肌。是位于腹外斜肌深层的扁阔肌肉，收缩时同腹外斜肌。4.腹横肌。是位于腹内斜肌深层的扁阔肌，由于肌纤维横行不能使脊柱运动，只能维持和增加腹压。5.腹方肌。是位于腹腔后壁腰椎两侧的长方形扁肌，收缩时，可做体侧屈运动。一套减肚计划根据腹肌的位置和作用就能达到目的。
厦门越野联盟9 V! w: V' M7 p3 ]' C: {
; a) o. ]; E3 Q* f5 y, O1.jeeplive.com2 N. w9 ^, N5 c( U0 E
6个动作慢慢来
; U& G" D0 T6 T3 g% |3 G1.jeeplive.com V! p& O$ s$ |3 K$ E: h
1.垫上卷腹
1.jeeplive.com; Y* k; t, ^+ ^
2 m7 h' ~: _) P' o. V7 P7 r 平躺在垫子上，屈膝，双手打开放在脑后，打开肩关节，吸气时身体上抬，腰、臀、脚都不要离开地面。
6 g( A$ ~9 Z8 G1 A
4 c0 r$ @% Z1 L4 c 提醒：垫上卷腹不是大家说的“仰卧起坐”，这二者动作的差别在于：垫上卷腹不需要整个半身抬离垫子，只需胸椎以上的部分离开垫子就可以了，对腰椎的磨损较小。注意下颌不要内收，尽量让下巴和胸部保持一拳的距离，以免增加颈椎的压力
4 N+ U& Y: w- U8 Z* t
