减肥不是一件好玩的事，恐怕是很多女人的心声。为了修长婀娜的身段，很多人都“走火入魔”了，其方法的“残酷”、“怪异”程度令人瞠目结舌，同时也牺牲了自己的健康。怎样才能既拥有好身材又美丽健康呢？生活家特推出生活家健康减肥秘籍，为你综合各式资讯,用智慧管理好脂肪,给健康增值,让美丽加倍！
2 K9 j4 e! A/ r/ B
( L' ~0 |4 j+ F6 b; m9 d3 D 结婚之后成为爸爸，他们的腰围就开始和孩子一同成长。不像读书时那么书生气，也不像恋爱时那般文质彬彬，只是匆忙应对社会应酬，放纵享受家里的美食，不知不觉就变成了胖胖圆圆的“大苹果”。
0 B8 W& t% \2 n
3 h0 p0 u2 _9 v& @5 P9 ` 从健康的角度来考虑，苹果形身材可是一点好处都没有。千万不要拿“幸福”的借口来炫耀腰围，如果你听听健身教练的劝告，就会知道当下减肥的必要性了。
- N- I8 n7 I: p1 t" r- \
/ e0 i6 T1 F- R, I! V2 `, @+ k1.jeeplive.com 简单易行的减肚操
" W# z6 F1 M2 {, g0 G" X
$ u6 v( v% L- B! f8 N+ i$ l r
肚子上的脂肪是减肥中的重中之重，它们是最难被驯服的。如果只是三天打鱼，两天晒网，就很难看到效果。健身教练建议“苹果爸爸”们最好能立即开始运动，立即制订一个简单易行的减肚计划，每天在家里花一个小时集中锻炼腹部，持之以恒，一鼓作气地把减肚计划进行到底。
6 Y. H% L4 y" y/ x4 v0 M7 _9 @
9 Q4 I+ X" [ ^; b0 g8 W 了解腹部结构
$ f* W4 d- ]+ m' h' [* l- ~1.jeeplive.com: X, e% q' j' J5 _' A# e3 }, O
被脂肪覆盖的大苹果肚子下面，肌肉的组成都还是没有发生变化的。它们由以下几个部分组成：1.腹外斜肌。位于腹外侧面及前面的浅层，是形状扁阔的肌肉，收缩时可使脊柱前屈或者控制身体体转。2.腹直肌。是位于腹中线两侧的扁长形肌肉，贯穿于腹部上下，收缩时可使上体抬或下肢抬或上体和下肢同时抬。3.腹内斜肌。是位于腹外斜肌深层的扁阔肌肉，收缩时同腹外斜肌。4.腹横肌。是位于腹内斜肌深层的扁阔肌，由于肌纤维横行不能使脊柱运动，只能维持和增加腹压。5.腹方肌。是位于腹腔后壁腰椎两侧的长方形扁肌，收缩时，可做体侧屈运动。一套减肚计划根据腹肌的位置和作用就能达到目的。
% Y5 z! U: p: r8 n- o
7 U* A% C& c: [8 Q( n2 Q/ K
; g- p" I- |* L2 o厦门越野联盟 6个动作慢慢来
& \- ?/ O: `6 g5 W2 h! |
) ]" p" _$ O9 N5 n3 O1 V1.垫上卷腹
4 e& n8 q: p; K& y- l9 ?. Q; G
; c1 J- H4 k8 f, d1 t9 H, C厦门越野联盟 平躺在垫子上，屈膝，双手打开放在脑后，打开肩关节，吸气时身体上抬，腰、臀、脚都不要离开地面。
厦门越野联盟& q) M- F% _" @2 q+ T) Y0 W
|) d6 n% s' B* H
提醒：垫上卷腹不是大家说的“仰卧起坐”，这二者动作的差别在于：垫上卷腹不需要整个半身抬离垫子，只需胸椎以上的部分离开垫子就可以了，对腰椎的磨损较小。注意下颌不要内收，尽量让下巴和胸部保持一拳的距离，以免增加颈椎的压力
# \# {- G; m! o+ _, J$ Q1.jeeplive.com
