五种新式单车减脂法

高效健身核心肌力骑车法 骑行过程中臀部离开座位，但又不站直身体，同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡，运用此种方法可训练核心部位肌群力量。　　减脂骑车法
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; U: F$ ^" m0 s# {# }; p1.jeeplive.com　　以中等速度骑车，一般要连续不间断骑行40分钟以上，同时要注意规律呼吸，对减脂很有效果。
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　　强度型骑车法
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  p6 B) ~4 r9 z& H( L. }/ B& f1.jeeplive.com　　首先要求以自己的6成极限速度骑行五至七分钟，其次是用心率表观测自己的每分钟脉搏，使其处于心肺功能训练区间内，这样可以达到锻炼心血管系统的效果。- g# b" b, p( e/ v, G
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　　力量型骑车法
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　　即根据不同的条件用力去骑行，如：上坡或上坡时调节齿轮大小(限五速或十速可调速自行车)，此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素质。1.jeeplive.com# d+ q7 g0 K, z% Q1 U, k9 _  d

9 `3 a$ T2 S7 A+ f1 [3 ^. S　　间歇型骑车法: U  b" x0 h% |: g( f' H

/ t5 y+ x" Z3 n　　在骑车时，先以中慢速骑一至两分钟，再以1.5至2倍速度骑两分钟，然后再中慢速骑行，再回到快速，如此交替循环锻炼，可以提高训练者对于有氧运动的适应能力。
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　　新五式骑车法
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　　高效健身核心肌力骑车法 骑行过程中臀部离开座位，但又不站直身体，同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡，运用此种方法可训练核心部位肌群力量。! U4 N' M$ r# C% o6 b; Y: _* m# _

. M! Y  H, h# m- L1.jeeplive.com　　提示：厦门越野联盟) M* J0 p9 D7 d. O

; x; O, r5 k8 C' _1.jeeplive.com　　1.运动时戴专业运动手套，一是防滑，二是摔倒后可保护手部。+ x8 y) B& G9 ]$ u8 n* q- e

- o1 W# e$ C7 p0 j1 t+ j2 z* p, E　　2.不建议负重(背双肩包)骑自行车训练，自行车的锻炼主要是时间的持续，如果负重再骑车有可能会伤害到背部和腰椎。1.jeeplive.com5 E3 _  W3 @& H) E) v0 c

# o" L8 M9 ^" {* s# [( ^" X2 n　　3.不论什么，需要每隔5至10分钟进行补水。
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6 E7 g1 U0 d# S- E" N1 Y8 v　　4.车座的位置。人站立在地面上，一侧腿部抬起，大腿与地面平行时的高度与车座高度一致即可。