五种新式单车减脂法

高效健身核心肌力骑车法 骑行过程中臀部离开座位，但又不站直身体，同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡，运用此种方法可训练核心部位肌群力量。　　减脂骑车法, j; r/ ~. S" [0 i7 M% z7 z# L

- c- Y7 U% J* f& F2 u# J7 R  A% U　　以中等速度骑车，一般要连续不间断骑行40分钟以上，同时要注意规律呼吸，对减脂很有效果。
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　　强度型骑车法( G$ g& T$ E3 ^) p+ E: O

3 Y/ g9 R- k( z/ Z' B2 H1.jeeplive.com　　首先要求以自己的6成极限速度骑行五至七分钟，其次是用心率表观测自己的每分钟脉搏，使其处于心肺功能训练区间内，这样可以达到锻炼心血管系统的效果。
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* p& g2 X; E6 D+ h0 z" i/ C厦门越野联盟　　力量型骑车法
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9 O) F. w) ~2 H% m" Q6 _, M　　即根据不同的条件用力去骑行，如：上坡或上坡时调节齿轮大小(限五速或十速可调速自行车)，此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素质。
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　　间歇型骑车法1.jeeplive.com5 a9 g5 j  {$ Q. q
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　　在骑车时，先以中慢速骑一至两分钟，再以1.5至2倍速度骑两分钟，然后再中慢速骑行，再回到快速，如此交替循环锻炼，可以提高训练者对于有氧运动的适应能力。
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　　新五式骑车法6 l, J4 F5 l% I0 b: @* ~
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　　高效健身核心肌力骑车法 骑行过程中臀部离开座位，但又不站直身体，同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡，运用此种方法可训练核心部位肌群力量。
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　　提示：
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　　1.运动时戴专业运动手套，一是防滑，二是摔倒后可保护手部。/ q) c2 P/ u- G/ ?- Y

: A4 J2 p) t: n1.jeeplive.com　　2.不建议负重(背双肩包)骑自行车训练，自行车的锻炼主要是时间的持续，如果负重再骑车有可能会伤害到背部和腰椎。
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+ q% @0 u+ F* i9 \　　3.不论什么，需要每隔5至10分钟进行补水。厦门越野联盟5 N# {% }. V4 w4 z, |. D+ s; w
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　　4.车座的位置。人站立在地面上，一侧腿部抬起，大腿与地面平行时的高度与车座高度一致即可。