五种新式单车减脂法

高效健身核心肌力骑车法 骑行过程中臀部离开座位，但又不站直身体，同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡，运用此种方法可训练核心部位肌群力量。　　减脂骑车法8 C" t8 _, N, Z  |6 \8 H1 y

- l; E5 e* ?( X4 M8 o! B　　以中等速度骑车，一般要连续不间断骑行40分钟以上，同时要注意规律呼吸，对减脂很有效果。" {' o. X3 Y) H

& ~. u! X+ \, {4 l　　强度型骑车法
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　　首先要求以自己的6成极限速度骑行五至七分钟，其次是用心率表观测自己的每分钟脉搏，使其处于心肺功能训练区间内，这样可以达到锻炼心血管系统的效果。1.jeeplive.com# n* V$ m1 b* _: x

' h: r, I$ Q) S, S. Z, A& K: [　　力量型骑车法
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- G- C9 J+ ~4 ?: D" R) U" d6 q( n) m　　即根据不同的条件用力去骑行，如：上坡或上坡时调节齿轮大小(限五速或十速可调速自行车)，此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素质。# P2 _7 i2 a" E+ K

8 f* c, P9 ^0 a  l1 q7 z1.jeeplive.com　　间歇型骑车法: r# g% k/ }# }6 v5 I

4 d3 s  z8 x0 o　　在骑车时，先以中慢速骑一至两分钟，再以1.5至2倍速度骑两分钟，然后再中慢速骑行，再回到快速，如此交替循环锻炼，可以提高训练者对于有氧运动的适应能力。; a: I/ L# x) I; a; I+ Q1 G

' R0 S1 h" S* ^4 g, [1.jeeplive.com　　新五式骑车法厦门越野联盟1 M( `$ E; E5 E
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　　高效健身核心肌力骑车法 骑行过程中臀部离开座位，但又不站直身体，同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡，运用此种方法可训练核心部位肌群力量。
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1 X: E$ N. ^! e6 k; H7 G　　提示：
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, l2 N# J2 l& \2 V厦门越野联盟　　1.运动时戴专业运动手套，一是防滑，二是摔倒后可保护手部。
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$ x  d& T# N  h' i0 F1 k　　2.不建议负重(背双肩包)骑自行车训练，自行车的锻炼主要是时间的持续，如果负重再骑车有可能会伤害到背部和腰椎。厦门越野联盟$ P) m$ f4 N" t( g
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　　3.不论什么，需要每隔5至10分钟进行补水。
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2 W6 s6 a. _$ y1 F% Z& t" {　　4.车座的位置。人站立在地面上，一侧腿部抬起，大腿与地面平行时的高度与车座高度一致即可。