五种新式单车减脂法

高效健身核心肌力骑车法 骑行过程中臀部离开座位，但又不站直身体，同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡，运用此种方法可训练核心部位肌群力量。　　减脂骑车法
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; X& |; {* b) l8 l6 K6 \9 l1.jeeplive.com　　以中等速度骑车，一般要连续不间断骑行40分钟以上，同时要注意规律呼吸，对减脂很有效果。
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　　强度型骑车法厦门越野联盟" q4 Z- p* d! H5 S' Y  F
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　　首先要求以自己的6成极限速度骑行五至七分钟，其次是用心率表观测自己的每分钟脉搏，使其处于心肺功能训练区间内，这样可以达到锻炼心血管系统的效果。6 L) F4 O  {- C8 y9 v) P. t
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　　力量型骑车法1.jeeplive.com, c. J' G5 |3 b' w& O* m, O/ |. {

" x+ D$ I4 I' z0 [厦门越野联盟　　即根据不同的条件用力去骑行，如：上坡或上坡时调节齿轮大小(限五速或十速可调速自行车)，此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素质。
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　　间歇型骑车法; e( ~  I7 \+ X4 o! }& N: S

- s- j4 ~/ K' b. Z) n# f5 a6 w　　在骑车时，先以中慢速骑一至两分钟，再以1.5至2倍速度骑两分钟，然后再中慢速骑行，再回到快速，如此交替循环锻炼，可以提高训练者对于有氧运动的适应能力。1.jeeplive.com& P$ K$ R8 i% T+ p8 J' g
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　　新五式骑车法
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3 X9 t" [, t8 T, l$ V9 v　　高效健身核心肌力骑车法 骑行过程中臀部离开座位，但又不站直身体，同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡，运用此种方法可训练核心部位肌群力量。
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; k1 N" }+ T) S/ `厦门越野联盟　　提示：
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( x! T+ T9 ?+ X7 `5 P　　1.运动时戴专业运动手套，一是防滑，二是摔倒后可保护手部。$ P* \, s, F. L/ G( A( P

' d: |" b, \* z' T　　2.不建议负重(背双肩包)骑自行车训练，自行车的锻炼主要是时间的持续，如果负重再骑车有可能会伤害到背部和腰椎。
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　　3.不论什么，需要每隔5至10分钟进行补水。
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+ C( w( ~5 t5 v* H9 ?7 ]1.jeeplive.com　　4.车座的位置。人站立在地面上，一侧腿部抬起，大腿与地面平行时的高度与车座高度一致即可。