1.jeeplive.com b' j+ k& \7 W6 N
同样吃某些食物，有的人越吃越胖，有的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。据此，营养学家非凡推荐一款“1～8数字食谱。
厦门越野联盟7 z/ a# V( h7 p
1个水果
' ]& i) F; L3 m- {
1 ~3 T% ?( Z4 `8 n1 k% u 天天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，只要想吃，什么时候都可以吃。
7 B1 S8 |( |6 t' h. X# V0 d' H, o
. F; f! {2 T8 q% N, E5 ^ 2勺素油
3 j5 H6 l* v6 M) }5 ]+ O3 L t
& d, L b% K& ?" s( e" J4 q. L厦门越野联盟 烹调时尽量少放油，而且最好食用素油即植物油，其中的不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体形、维护心血管健康大有裨益。
厦门越野联盟4 R( i& @2 M: _* ~% z' g- d
3 M& l# m1 F) E$ G$ ^0 W: U; g$ S
3碗主食
. ]. Q1 f7 {6 C8 v0 t7 |
2 Q$ i1 ~% A3 i! H3 f7 ~9 | 每日3餐都要有主食，粗细粮搭配吃最好。
! P- b& u& C. w4 ]" d' F
: r7 k4 D3 U' F" r( x0 j" Y厦门越野联盟 4盘蔬菜
: y# H1 x' ? S# k
9 Q) J' O/ f$ i% _& o 每人天天蔬菜的摄入量应保持在400～500克，把它分成4份来吃。早餐1份，午餐2份，晚餐1份。蔬菜的种类要多，一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的，而且深绿色蔬菜要占主角，其他颜色的如西红柿、胡萝卜、茄子等，也要合理搭配着吃。
- k6 q3 x$ N2 `! r0 l. H% }5 c7 e厦门越野联盟# J* O+ S* B" s! P
5份蛋白质
3 l+ X& j# C z( }$ h& i1.jeeplive.com' P" y. B4 o0 W1 H$ I& F3 Q1 G
天天吃肉类50克，当然最好是瘦肉，鱼类50克，豆腐或豆制品200克，蛋1个，牛奶或酸奶1杯。这种以低脂肪的植物蛋白配上非高脂肪的动物蛋白，或用植物蛋白配少量的动物蛋白的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对较少。
6 F3 J2 P# d/ I9 Q5 u y厦门越野联盟8 R: \/ I- k) T' y, m5 [
6克食盐
1.jeeplive.com; ? T, T; d$ _2 d
1.jeeplive.com" b2 \9 u; E, ]) }% G* Z
世界卫生组织提倡，每人天天食盐推荐摄入量为6克。ZF部门发放的蓝色小盐勺，每一平勺是2克，一天用3勺就足够了。
# W0 c4 t( d) ?& |4 O, r, v# }
7种调味品
$ L) _! L+ N7 f- k' O$ m" C! Q" H2 y7 p4 @( A- v F& ^
各种调味品，如葱、姜、蒜、大料、花椒等，作为天天的烹饪作料不可缺少，它们有使菜肴增加美味，提高食欲，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C，减少水溶性维生素损失的作用。
8 e7 H6 ^; \6 b5 }1 c e, y x3 a( t6 D
' |) w! r/ E8 m; W+ x) e 8杯水
0 t5 A# o* n& A- {: L& j% `( i$ W
1 G) v/ e6 P0 Q& h& I1.jeeplive.com 这8杯水指的是白开水或是茶水，各种碳酸饮料、甜饮料都要少喝。天天保证8杯水，可以补充体液、促进代谢、增进健康。
