- Z4 P6 T% q7 V 同样吃某些食物，有的人越吃越胖，有的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。据此，营养学家非凡推荐一款“1～8数字食谱。
8 d+ n- @) R t' v
1个水果
厦门越野联盟$ _4 [6 d# V3 q0 @- S# ^ Z
1 ]# A# Y1 s! F/ `( D W
天天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，只要想吃，什么时候都可以吃。
: u/ ^: N- b! i
5 k. t- s) w7 S$ |# I) \! W* S _ 2勺素油
; Y- u' p* v# d. O7 i5 s, L厦门越野联盟
' }4 { ?2 m+ V0 X 烹调时尽量少放油，而且最好食用素油即植物油，其中的不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体形、维护心血管健康大有裨益。
厦门越野联盟* K, {' O3 S/ A: d
1.jeeplive.com7 M7 j% y9 F% a4 O" n
3碗主食
. C" n' M( B1 q
0 E) E. o1 ~, u/ ~ f4 h* ` 每日3餐都要有主食，粗细粮搭配吃最好。
: d' i9 l( }+ f9 @2 M( w" T2 U# T
1.jeeplive.com3 Y2 i) n$ M7 e/ q
4盘蔬菜
: i- y7 i% u" a0 o- v* @7 j: G) R' L: Q2 c$ N3 U( W) p4 w5 f/ ?
每人天天蔬菜的摄入量应保持在400～500克，把它分成4份来吃。早餐1份，午餐2份，晚餐1份。蔬菜的种类要多，一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的，而且深绿色蔬菜要占主角，其他颜色的如西红柿、胡萝卜、茄子等，也要合理搭配着吃。
9 y) }9 e1 P7 z. }+ v厦门越野联盟
0 [& |0 D. p/ l5 k: X8 J c* w1.jeeplive.com 5份蛋白质
* S2 t2 c$ H3 g( i
7 h; A3 Y% u/ V2 ^ 天天吃肉类50克，当然最好是瘦肉，鱼类50克，豆腐或豆制品200克，蛋1个，牛奶或酸奶1杯。这种以低脂肪的植物蛋白配上非高脂肪的动物蛋白，或用植物蛋白配少量的动物蛋白的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对较少。
; Q: s( c! Q7 h1.jeeplive.com
/ n% |6 Y1 B5 k6 m5 z; H6克食盐
7 k* K" b- W9 u1.jeeplive.com
/ [( \) K0 T5 }/ J 世界卫生组织提倡，每人天天食盐推荐摄入量为6克。ZF部门发放的蓝色小盐勺，每一平勺是2克，一天用3勺就足够了。
1.jeeplive.com6 j$ x5 l8 A- P" @
2 P) E- n) S# z, p1 R8 d% J% e
7种调味品
/ ]$ r8 U' X# J* a0 X4 k) R' o# o) g8 n4 q
各种调味品，如葱、姜、蒜、大料、花椒等，作为天天的烹饪作料不可缺少，它们有使菜肴增加美味，提高食欲，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C，减少水溶性维生素损失的作用。
1.jeeplive.com6 D9 M- D8 F5 P) X
- V2 k" w9 L2 I' }# K) ?4 i0 L; [ 8杯水
厦门越野联盟& K7 J/ i4 W' P6 s* g
3 e& y% @' [$ C( F
这8杯水指的是白开水或是茶水，各种碳酸饮料、甜饮料都要少喝。天天保证8杯水，可以补充体液、促进代谢、增进健康。
