适合睡前吃的十种营养食物

许多人认为睡前吃东西对身体不利，尤其是注意身材的女性，更觉得睡前吃东西不容易消化，会影响身材，其实，有些食物在睡前吃却有助于睡前放松，提高睡眠质量。厦门越野联盟% t) l( ?" e$ z2 S* ?
1 n% H5 r2 e0 E' S/ h% [
1，香蕉/ b, ], N2 ~# b2 Z5 I

) ~+ b8 q8 R0 V) X8 n8 L3 Q香蕉实际上就是包着果皮的“**药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。' u9 ^" O" ^& e& p
1.jeeplive.com% v0 L7 l$ q, t! \( ]0 a. q
2，菊花茶厦门越野联盟8 ?5 ^# u8 {) A7 b$ q- h
. I! D! i4 L6 f
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。 厦门越野联盟  t! z5 [8 o! y+ c* i3 o1 f& g7 J
1.jeeplive.com0 p9 L; Y+ V" f+ i1 E" Y7 b8 o
3，温奶
. i' T2 `1 v0 N2 H1 i9 s1.jeeplive.com厦门越野联盟7 p# T) F1 u0 d9 y4 y) I
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。
% K' a, D& i7 ~8 P1 M) \% B8 E, @. E. p9 B. R, g
4，蜂蜜
; L% d! \; n8 J5 n' {9 I/ J$ l1.jeeplive.com
! Z% q3 A; k# o. m$ X; c大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉），这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。# y! p: k! |$ W! o! \8 Q  P) d

2 K( [4 v9 Z! O: }! _5，土豆- e5 m; z* ~# }; r
% F$ ~9 r# t* H
一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦!
) h5 o/ I4 s" d% H3 S* `0 _0 |7 u" U( x- `4 h3 z% u  A! s. g
6，燕麦片
% @% {9 m, u+ s2 g
' l1 I- _1 t: C燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。厦门越野联盟! O8 U  U+ ~3 s6 q. Q

4 Y5 Y6 C; {1 a& y1.jeeplive.com7，杏仁- h9 G( s: ]0 A- G7 o. h  w
厦门越野联盟8 d5 e9 a' `5 T
杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔!
- K- x- w% w. h3 Q7 y
' ^3 D2 r; g# l8，亚麻籽
9 ^' j* [2 G) L5 P8 W( u* D& n3 m" q, L. o( Y9 b9 K4 L
亚麻籽可称作“振奋情绪的天然食品”，富含Omega-3和脂肪酸。当你的生活遇到阻碍，情绪低落之时，不妨试着在你的舒睡燕麦粥上洒上两大匙的亚麻籽，也许会产生意想不到的效果。
% S/ ~: n& r5 Z
) N) ~& ]3 ~3 V) R2 O( C9，全麦面包) R7 `' U# ~) ]9 k6 }# c8 S5 Q$ `

2 h, s# \! D- O8 w0 {一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。就好像有人在耳边低语：“是时间睡觉了喔”。
' q; o4 k. {, w
7 m) |6 s% x* C1 U( A! j$ O+ F厦门越野联盟10，火鸡
2 G1 `& W4 C. w* G9 K5 z
& ^6 A  |  W' y9 ?6 \每到感恩节，人们都能打上香香的盹儿，这些都归功于火鸡，它被认为是色氨酸的最好来源。但是这也只是现代民间传说而已。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹，有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时，色氨酸就会开始工作了。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片，也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅。% w6 {) l7 S  L/ V3 E
1 D; {$ u; b( H
假如以上的食物都不能有助于你进入梦乡，也许你得检查一下你的睡眠习惯，到底是什么原因让你在深夜仍然保持那么兴奋的状态。