适合睡前吃的十种营养食物

许多人认为睡前吃东西对身体不利，尤其是注意身材的女性，更觉得睡前吃东西不容易消化，会影响身材，其实，有些食物在睡前吃却有助于睡前放松，提高睡眠质量。
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, V3 F( v' I6 D/ C2 n6 v1.jeeplive.com1，香蕉. _! \9 w8 D5 S+ _. Z& U* m& a

# J4 @  e. Q4 I厦门越野联盟香蕉实际上就是包着果皮的“**药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。
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2，菊花茶: d; ~" {) p7 C  W5 v: ?4 U! G* ~$ q

" b5 Z1 E1 t$ N4 f  G菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。
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3，温奶
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: ~; E7 A. O, ^  E& e1 o% Z睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。
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" F1 Z& T; `  D/ q& a% @厦门越野联盟4，蜂蜜' D4 n1 ?, |% I
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大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉），这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
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5，土豆厦门越野联盟4 C. p, M" N4 N+ f

! [4 Q5 j4 G* A9 @一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦!1 W* s+ q; O' c9 t# P1 B

4 _  l3 Y2 U" O0 O% S# q$ c1 I6，燕麦片
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% W% A' g) }/ p$ |. I- i燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。
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7，杏仁
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杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔!4 R6 |. R# f- r. @6 ^

: F4 g- P1 }3 k# g4 m  L8，亚麻籽
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% }/ m- k/ P. s0 y/ g& m亚麻籽可称作“振奋情绪的天然食品”，富含Omega-3和脂肪酸。当你的生活遇到阻碍，情绪低落之时，不妨试着在你的舒睡燕麦粥上洒上两大匙的亚麻籽，也许会产生意想不到的效果。1.jeeplive.com4 Z  F$ O6 g7 J2 v# `) r1 Y
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9，全麦面包
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9 G8 U3 @" U! N! S( u一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。就好像有人在耳边低语：“是时间睡觉了喔”。1.jeeplive.com' x5 N1 e* Q$ Q0 F: H' y& U4 \
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10，火鸡" F+ c) c1 O, o

" F0 a( o. d# @* @# x/ _* d1.jeeplive.com每到感恩节，人们都能打上香香的盹儿，这些都归功于火鸡，它被认为是色氨酸的最好来源。但是这也只是现代民间传说而已。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹，有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时，色氨酸就会开始工作了。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片，也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅。# ?8 r+ @/ h7 A2 I

, I; E9 m4 z9 }5 m# S8 _+ {/ Y, v假如以上的食物都不能有助于你进入梦乡，也许你得检查一下你的睡眠习惯，到底是什么原因让你在深夜仍然保持那么兴奋的状态。