适合睡前吃的十种营养食物

许多人认为睡前吃东西对身体不利，尤其是注意身材的女性，更觉得睡前吃东西不容易消化，会影响身材，其实，有些食物在睡前吃却有助于睡前放松，提高睡眠质量。1.jeeplive.com0 S9 |0 T; r9 h7 q1 d- O) b1 d
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1，香蕉3 X6 C' z2 R# ]& R
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香蕉实际上就是包着果皮的“**药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。
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9 U* A5 ?1 t4 V2，菊花茶3 d. m* H5 a' J5 ^" n: a, G! ?' H

7 _6 {; i9 Q  j  U. Q9 p+ i; X菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。 8 h1 `. j4 R- b

! h4 q3 @+ c% m( E( A% k3，温奶
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+ _& ?! @6 o6 R. @1.jeeplive.com睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。4 l2 [8 D6 J7 @( R0 o, v8 X
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4，蜂蜜. i, _2 }/ S$ A3 B
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大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉），这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
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5，土豆, Y- z- Z7 D7 ^4 y, p# r1 o$ G
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一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦!
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6，燕麦片" K! i9 }) J, H7 W( h( X

9 W" n: i. L% @7 U6 n燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。8 j! o. q& Y% N. b

2 ]* p9 }5 q2 r2 t  L& n厦门越野联盟7，杏仁厦门越野联盟+ }1 I, F/ I6 o9 H
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杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔!6 v! K8 e7 ^/ X" J; W2 A
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8，亚麻籽厦门越野联盟3 v7 T3 \% W- A5 h) S6 Z) t
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亚麻籽可称作“振奋情绪的天然食品”，富含Omega-3和脂肪酸。当你的生活遇到阻碍，情绪低落之时，不妨试着在你的舒睡燕麦粥上洒上两大匙的亚麻籽，也许会产生意想不到的效果。厦门越野联盟0 i1 ?' _# ?! t) z" M
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9，全麦面包5 N: F) A4 o) U# ^# z

1 f- h1 t; l9 C一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。就好像有人在耳边低语：“是时间睡觉了喔”。, P! D+ o9 F  s; _
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10，火鸡
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1 O. j" K# d5 c0 {2 R: C( \6 {0 _1.jeeplive.com每到感恩节，人们都能打上香香的盹儿，这些都归功于火鸡，它被认为是色氨酸的最好来源。但是这也只是现代民间传说而已。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹，有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时，色氨酸就会开始工作了。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片，也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅。* ]) @0 H, O' I* h

2 X  F. Y$ E3 l* h0 C; e5 p厦门越野联盟假如以上的食物都不能有助于你进入梦乡，也许你得检查一下你的睡眠习惯，到底是什么原因让你在深夜仍然保持那么兴奋的状态。