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- L" D ~ M* P5 H5 g5 P4 }+ B目標肌肉:
H; r) E Q. f 腹斜肌
& w+ _. U0 I( a8 ^$ P開始姿勢:
- M7 I" }( j* C2 ^5 p) b 仰臥，屈膝，兩手交叉放在頭後，肩部離開地面
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動作:
# n( O; q8 [" ~6 X2 b( q7 K厦门越野联盟 呼氣：伸直一條腿，軀幹轉向屈曲腿方向
1 y1 o' i' P, Q) V, G7 r厦门越野联盟吸氣：返回開始位置
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呼氣：軀幹轉向另一側同時伸直另一條腿
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|+ y( t8 A/ W( t |
訓練目標:
. }( p3 k5 p L4 P9 G 強化腹斜肌和軀幹的穩定性
6 v# W0 v- s f( \1 I$ X8 ARemarks:
- R' Y$ X2 x- }" a& {3 s Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration
