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目標肌肉:
厦门越野联盟& _% `( J! e- l9 j
腹斜肌
5 D* E$ ^7 W$ {9 `厦门越野联盟開始姿勢:
/ r1 i" a2 Z! ~6 z( i7 e0 F 仰臥，屈膝，兩手交叉放在頭後，肩部離開地面
厦门越野联盟# f/ ~: t6 D4 u# L
動作:
" Y9 i, h! G4 V3 Q! K8 K( o
呼氣：伸直一條腿，軀幹轉向屈曲腿方向
- z' [) E- l5 }- G) g吸氣：返回開始位置
+ Y" x( t" E- [) T- s呼氣：軀幹轉向另一側同時伸直另一條腿
0 ?3 A9 H) y3 t% A( B8 h3 j
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訓練目標:
0 h5 Q4 ]3 @: n 強化腹斜肌和軀幹的穩定性
$ m: o" h: Q% mRemarks:
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Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration
