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% l( T# z; E: U/ R( j7 V
目標肌肉:1.jeeplive.com( x  ]4 C! c* ^1 u; M; v0 n
腹斜肌 " \4 N; W5 \3 s1 U/ V, f
開始姿勢:厦门越野联盟( Q: s7 ]; q2 C4 y8 m
仰臥，屈膝，兩手交叉放在頭後，肩部離開地面 8 F; h+ z4 u- I0 v# ?/ f! u
動作:
+ S9 m2 c; e2 F/ y8 B厦门越野联盟 呼氣：伸直一條腿，軀幹轉向屈曲腿方向  j- s' F4 {$ i! g* ]
吸氣：返回開始位置, D; `8 [- A( d( E8 d
呼氣：軀幹轉向另一側同時伸直另一條腿厦门越野联盟' a9 w' G1 x; h# Z3 d
1.jeeplive.com; Q6 z+ p1 k! B
訓練目標:
6 Q& x  Q4 {+ Z/ F3 K 強化腹斜肌和軀幹的穩定性 4 u* Y  H6 t) B5 m
Remarks:+ r5 U, W9 Z) `" I# p
Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration

巴西多上一些啊，学习。。。。

这个最有效

这个一看就知道最难。我相信这个应该最有效。最近尝试做卷腹，才几天，明显感觉比单纯的仰卧起坐有效多了。