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目標肌肉:
$ P+ Y; t+ ?' i, W: ]
腹斜肌
# V3 z5 B: g; G2 z# `$ Z開始姿勢:
4 Y8 R# |5 s- S+ u4 g' R0 q- M$ S4 M+ z1.jeeplive.com 仰臥，屈膝，兩手交叉放在頭後，肩部離開地面
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動作:
厦门越野联盟5 w* [, q# i# B' X! ^/ f3 ]- |3 V
呼氣：伸直一條腿，軀幹轉向屈曲腿方向
, O) D0 \# H( d* f0 `) V8 ?吸氣：返回開始位置
7 g" n! }/ N# a5 ~' X1.jeeplive.com呼氣：軀幹轉向另一側同時伸直另一條腿
厦门越野联盟' Y8 x; `! K) ^7 O. W. U8 m5 `' ]/ a
* r' k6 b A8 ^1 J訓練目標:
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強化腹斜肌和軀幹的穩定性
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Remarks:
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Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration
