body pump初体验
Body Pump，意思是给身体充电。它是Les Mills(莱美)国际专业运动体系中最基本也是最有效的一个项目，有“世界上最快的塑身方法”的美誉。 Body Pump是借助小型杠铃进行的有氧健身项目。它根据锻炼者的要求科学设计：
. y; R3 l& ~8 V6 S- [7 j 小负荷量：每副杠铃的标准最大重量是11公斤，训练者选取的重量是自己最大负荷的50%。
" k3 F7 [3 r3 f! a+ f1.jeeplive.com 高次数：在每一节的训练中，训练者要举起杠铃70—120次。
4 w) T9 M, e7 n$ | 全身锻炼：一堂完整的Body Pump课程分十节，锻炼顺序为：全身热身、腿部、胸部、背部、肱二头肌、肱三头肌、腿部、肩部、腹部、全身放松。
/ J# \& u+ S p( W8 A0 V9 S% K0 n 较长的运动时间：每一节操的时间为35分钟。一堂课总的时间为1小时左右。
" z7 j5 p4 k9 V' C# z6 ` 经科学鉴定，长期坚持Body Pump训练可以有以下的益处：
4 J4 a# H; z0 J$ `, i4 V 去除体内多余脂肪。这是绝大多数锻炼者的目的。经测试，一堂Body Pump课下来，女性锻炼者平均消耗437千卡热量，男性锻炼者平均消耗586千卡热量。 1.jeeplive.com( P& T0 q1 s0 P( w E- D3 G
发展并保持肌肉群。有些减肥者，只进行跑步、自行车、跳操等有氧运动，而不进行肌肉负重训练。这样减肥后，皮肤表面会出现桔皮现象，这是减肥者不愿看到的。Body Pump可以帮助训练者形成合理的肌肉群，以保持健美的身体。
7 j% A3 c% p6 k- d6 k 增强肌肉耐力。人们不仅需要优美的形体，还需要良好的肌肉耐力。Body Pump小负荷、高次数的训练方式可以很好地提高肌肉的耐力。
( i) x* ^, @: s$ b" Y7 n Q: _ 增强骨骼密度。骨骼中的钙质流失是个不容忽视的问题。除了药剂补充以外，负重练习可以帮助我们提高骨骼密度，避免不必要的损伤。 + N4 y- K- l) ^) w
作战步骤 * |- f5 s7 ~2 c+ v5 s' q
步骤一：站姿臂屈伸
9 K) G' u7 e' _/ i 双腿可以并拢，也可以前后站立。双手握杠铃片，伸直，紧贴耳朵边，肘关节向前，弯曲肘关节，大概成90度角回到初始动作。 1.jeeplive.com8 w: A( a1 L% Z" C- C3 x3 Q
步骤二：跪姿臂屈伸
: N4 [# N) X8 |+ W. r1.jeeplive.com 双腿前后跪，身体与地面成水平，一手撑地，另一手拇指穿过杠铃片，肘关节贴住身体，伸直手臂，回到初始动作。 & n" i4 q w8 W4 a7 h
步骤三：仰卧臂屈伸 1.jeeplive.com% F( F+ h) S! s4 d6 a5 }0 X
仰卧。掌心向外，双手握杠，宽度与手臂自然前平举宽度相同，也就是与肩内侧宽度相同，杠铃举向头顶位置，距离头顶大概有一拳头的位置，回到初始位置。 & [# y- R r. M+ j. \( ^
步骤四：站姿杠铃弯举
$ P7 w- c# Q9 H8 \2 y- | 手心向上握杠，双臂屈伸，回到初始动作。
/ R& ]' ?4 ~6 n8 ~. b厦门越野联盟 围剿拜拜肉
* y! u( K) Y6 E$ C7 @+ { 除了Body Pump以外，还有其它运动项目能够消除可恨的拜拜肉，配合Body Pump，在健身房的器械区或者家里，同样能够达到效果。以下是中航健身会教练傅国泰为痛恨拜拜肉的美女提供的训练表： " G" p* D ^% P4 G1 `2 p Q5 Q
力量训练项目
4 j7 n5 m+ _- M) m厦门越野联盟 a 哑铃俯身臂屈伸：双脚平行，分开与肩同宽，双腿稍弯曲，上身俯身与地面平行。上臂夹紧双肋，与地面平行。前臂持铃自然向下，手臂尽量向后伸直，慢慢恢复到原来位置。一周做三组，每组15次。 4 K# {# D& u: J n6 K$ P
b 坐姿夹肘前推举：掌心相对，紧握把手，保持挺胸收腹，身体正直，目视前方。双腿自然分开在两侧。上臂夹紧双肋，然后慢慢向前伸直手臂，稍停慢慢回放。一周做三组，每组15次。
y8 F! f+ ?% M) ? c 重锤下压：双手正握横杠，拇指在横杠上方。抬头挺胸收腹。上臂垂直地面，同时夹紧双肋，缓慢伸直手臂。稍停片刻，慢慢回放到原来位置。一周做三组，每组15次。
