body pump初体验
Body Pump，意思是给身体充电。它是Les Mills(莱美)国际专业运动体系中最基本也是最有效的一个项目，有“世界上最快的塑身方法”的美誉。 Body Pump是借助小型杠铃进行的有氧健身项目。它根据锻炼者的要求科学设计：
' J( B4 e! t7 c$ F+ p$ N8 t0 f 小负荷量：每副杠铃的标准最大重量是11公斤，训练者选取的重量是自己最大负荷的50%。
" v6 P0 j" g- D 高次数：在每一节的训练中，训练者要举起杠铃70—120次。8 B: B @5 l: l( ]+ _
全身锻炼：一堂完整的Body Pump课程分十节，锻炼顺序为：全身热身、腿部、胸部、背部、肱二头肌、肱三头肌、腿部、肩部、腹部、全身放松。
8 S3 H- B) Z- G. J. \ 较长的运动时间：每一节操的时间为35分钟。一堂课总的时间为1小时左右。
6 D5 y% f9 U* {* @: q, I( Q 经科学鉴定，长期坚持Body Pump训练可以有以下的益处：
4 K0 j e5 U$ l; j! _3 J! P# G 去除体内多余脂肪。这是绝大多数锻炼者的目的。经测试，一堂Body Pump课下来，女性锻炼者平均消耗437千卡热量，男性锻炼者平均消耗586千卡热量。
8 D/ J; t) L$ G/ a' u+ x 发展并保持肌肉群。有些减肥者，只进行跑步、自行车、跳操等有氧运动，而不进行肌肉负重训练。这样减肥后，皮肤表面会出现桔皮现象，这是减肥者不愿看到的。Body Pump可以帮助训练者形成合理的肌肉群，以保持健美的身体。 2 x# ~9 }# ^: m$ Q# C7 P f; O
增强肌肉耐力。人们不仅需要优美的形体，还需要良好的肌肉耐力。Body Pump小负荷、高次数的训练方式可以很好地提高肌肉的耐力。
) P7 \8 W \. I: W( Q% h$ c 增强骨骼密度。骨骼中的钙质流失是个不容忽视的问题。除了药剂补充以外，负重练习可以帮助我们提高骨骼密度，避免不必要的损伤。 0 X7 t: U! E! @# g$ D0 R! K
作战步骤
b- p1 @( n8 }# W 步骤一：站姿臂屈伸
) s) N( h5 E6 r 双腿可以并拢，也可以前后站立。双手握杠铃片，伸直，紧贴耳朵边，肘关节向前，弯曲肘关节，大概成90度角回到初始动作。 9 D- {9 r2 Y1 ]/ Q* R* }6 H2 e
步骤二：跪姿臂屈伸 " j# [7 Q' Q5 D( Z8 t
双腿前后跪，身体与地面成水平，一手撑地，另一手拇指穿过杠铃片，肘关节贴住身体，伸直手臂，回到初始动作。 1.jeeplive.com8 h* O: T8 Q; M8 H% M
步骤三：仰卧臂屈伸 " j5 L1 P8 S! q5 D
仰卧。掌心向外，双手握杠，宽度与手臂自然前平举宽度相同，也就是与肩内侧宽度相同，杠铃举向头顶位置，距离头顶大概有一拳头的位置，回到初始位置。 , L+ z4 N+ P6 e7 l; j; N% r
步骤四：站姿杠铃弯举
8 d: w( H' a g& L: c1.jeeplive.com 手心向上握杠，双臂屈伸，回到初始动作。
4 ~& J+ }% O1 {+ J0 J% k' o6 r. [厦门越野联盟 围剿拜拜肉
5 e$ X* I0 \% w0 R5 A3 k( S) T厦门越野联盟 除了Body Pump以外，还有其它运动项目能够消除可恨的拜拜肉，配合Body Pump，在健身房的器械区或者家里，同样能够达到效果。以下是中航健身会教练傅国泰为痛恨拜拜肉的美女提供的训练表： ; B1 ]4 v6 ]# B' U
力量训练项目 5 j v! B" d: I. k" S2 m, j
a 哑铃俯身臂屈伸：双脚平行，分开与肩同宽，双腿稍弯曲，上身俯身与地面平行。上臂夹紧双肋，与地面平行。前臂持铃自然向下，手臂尽量向后伸直，慢慢恢复到原来位置。一周做三组，每组15次。
) a2 K7 v8 x5 g b 坐姿夹肘前推举：掌心相对，紧握把手，保持挺胸收腹，身体正直，目视前方。双腿自然分开在两侧。上臂夹紧双肋，然后慢慢向前伸直手臂，稍停慢慢回放。一周做三组，每组15次。 厦门越野联盟2 \# x; L% [% a* b0 e
c 重锤下压：双手正握横杠，拇指在横杠上方。抬头挺胸收腹。上臂垂直地面，同时夹紧双肋，缓慢伸直手臂。稍停片刻，慢慢回放到原来位置。一周做三组，每组15次。
