甄子丹教你练就XG体形

甄子丹早期健身计划厦门越野联盟  ]  I; b2 b9 P8 Q# V8 ?& L; x# E
周一6 L3 i7 K  a- Q" q' b0 C
  一、 跑步6~8公里
; G) J! C! t1 T  二、 仰卧起坐300次8 O" i$ D' ~# c3 l
  三、 负重踢腿15分钟
3 x7 E6 U- \! g" c. ?: t2 a) [0 y( O  B  四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟1.jeeplive.com1 t0 k7 v5 r1 o
  五、 深蹲8~12组
! V0 X: W- j( Q' M) e6 y8 u  周二
8 ?0 e" |" l- t' x5 H) I  H4 ^  一、 跑步6~8公里
# g; `8 W* w( M% r; [" S6 g  二、 仰卧起坐300次9 Q9 u$ `8 _- W- A; J# _) ^
  三、 负重拳击15分钟
$ s0 q7 r* j2 [0 k" @' e% {- H( N& [  四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟" [! k. A2 f0 S& L) C
  五、杨式太极拳技击和套路2小时5 U' c  J& ~# `& w  g7 b
  周三) ]  c$ ]" z/ y- i0 z# A
  一、跑步6~8公里
  e2 j* x, |; u0 X. i3 L  二、仰卧起坐300次
6 R2 K! s/ `1 h! ~2 c- r: p  三、负重踢腿15分钟; J; l& {2 c( z/ s- c; n/ T: n
  四、压腿、劈腿、踢腿10分钟
" ?  l, L  l. a8 L  五、卧推6~8组
- p, n) C2 q, a9 {  周四1.jeeplive.com, I) H  d& d2 V7 C9 D' }
  一、 跑步6~8公里1.jeeplive.com& E( V/ o, \! R9 ~0 ]8 {4 S: e
  二、 仰卧起坐300次
* q& Q$ p- k( A厦门越野联盟  三、 负重拳击15分钟
- C1 c0 m" `" F% F1.jeeplive.com  四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟! s, Q, x5 z0 }/ N: o
  五、 武术套路练习1小时3 i$ ?& @' D% d  b9 S
  周五% p- T7 L# U5 o/ P( |- P" R
  一、 跑步6~8公里
4 J7 p, F/ H! \* Z  二、 仰卧起坐300次
' Z: r; b! @- x) ~, Z2 t9 P  三、负重踢腿15分钟/ D5 v/ o9 f) S- H
  四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟
0 B- D( M6 f: c* v# ^7 N% D3 h4 B' a  五、 自由搏击1小时1.jeeplive.com" Y; }* g1 ~: L- p; J, t5 m
  周六1.jeeplive.com* j2 W8 V. f% h# j& ]" |
  一、 跑步6~8公里]
1 j" F# ]% k/ @  m( l' y  二、 仰卧起坐300次
3 x3 v* ?) \3 P( z$ A! h  三、  负重拳击15分钟
5 u4 ?  _0 y' Q/ T  四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟* Z$ Y5 Y2 w4 M$ e! r8 g
  五、 跳绳30分钟
- D  z: h( B4 e& H! J9 r  周日
, w4 u. @2 x6 S  一、跑步6~8公里  C# X) l; a3 u! v! s
  二、仰卧起坐300次
( ?" s" x% L* Q4 V厦门越野联盟  三、负重踢腿15分钟: @  i. e* Z& l7 ?9 L2 O
  四、压腿、劈腿、踢腿10分钟0 ]! J! h! a$ d( N. L
  五、武术套路、太极推手练习1小时% o  N& g* ]3 ~( Z! _$ U+ ?0 M# n