甄子丹教你练就XG体形

甄子丹早期健身计划1.jeeplive.com  L  F* T' p- Y' B1 w+ J
周一厦门越野联盟# _7 f  i/ q2 o( I- q" F9 o
  一、 跑步6~8公里  ~3 p: v4 w) \0 k( g8 N# J" X; K% c
  二、 仰卧起坐300次
  _- n2 v3 i9 e  C8 b7 g  三、 负重踢腿15分钟厦门越野联盟  ?, U  ]1 H# s
  四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟
" f* C: U( T% Q% ~1 o: n, y* W6 |  五、 深蹲8~12组
4 k0 r+ w0 ?$ ?& U' V# @( U% [  周二
2 h3 T0 J3 G% t  一、 跑步6~8公里
1 O7 K$ V* v& a0 |& u3 q1.jeeplive.com  二、 仰卧起坐300次厦门越野联盟# ]; O) v$ ], T* D/ Y: ~
  三、 负重拳击15分钟! [  Y; u( a# }( s( R, j& a& Q
  四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟厦门越野联盟4 d1 b' E2 w/ b
  五、杨式太极拳技击和套路2小时
" W  C8 L, a: [! u: |  周三
4 F2 D; ^2 N+ R6 R厦门越野联盟  一、跑步6~8公里厦门越野联盟+ P) O. z0 k% `+ l
  二、仰卧起坐300次8 |0 j% E, |0 `3 B& @( T8 y
  三、负重踢腿15分钟
3 h* R2 G3 c& T' ~- M1.jeeplive.com  四、压腿、劈腿、踢腿10分钟
' k  b; g' M( T5 l# o; A  五、卧推6~8组
5 }, K' w- p7 K' e  周四
/ l  I8 d8 z7 x# i. a) w* V% c1.jeeplive.com  一、 跑步6~8公里* M" D; G' I, B; Y% i2 e
  二、 仰卧起坐300次" N( h( B. W5 ]" W- J1 `" \+ l
  三、 负重拳击15分钟
* {$ |. `, |9 K9 f2 V1.jeeplive.com  四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟1.jeeplive.com* N6 U2 |% I8 \5 W7 Y  z$ X0 ~
  五、 武术套路练习1小时
) }! v+ a8 |# D! [厦门越野联盟  周五* p2 S3 ~3 C" ]. K
  一、 跑步6~8公里, u* L# ^/ \0 u: r
  二、 仰卧起坐300次
" m' f. _% d3 {3 g  三、负重踢腿15分钟厦门越野联盟8 ~( [) u4 R, x2 r1 [- c4 J4 I/ D4 J
  四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟' T% ^8 Q. ~# M# j/ \
  五、 自由搏击1小时
7 k9 S; Q5 o/ w5 u$ F  周六厦门越野联盟9 i: _+ y! S9 K# ~
  一、 跑步6~8公里]
5 a3 m3 o1 {, S1.jeeplive.com  二、 仰卧起坐300次1.jeeplive.com! ^6 l! U: n* i( f" F# `0 u
  三、  负重拳击15分钟% L5 Z% ]4 h3 M$ _9 a
  四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟
7 r3 O( g5 \7 ~: b+ @0 |: g1.jeeplive.com  五、 跳绳30分钟
( E. `' D: u1 C( W# _1.jeeplive.com  周日
- w% J- V6 W# H5 Q$ z2 x  一、跑步6~8公里( s" T! Z% C" j0 R8 N+ T* G
  二、仰卧起坐300次
, C; b$ D4 |; J9 e; A/ c* h  三、负重踢腿15分钟
9 _8 P3 Z6 q8 T$ X. N0 u厦门越野联盟  四、压腿、劈腿、踢腿10分钟
; w5 M$ j0 K* R( b1 W6 M+ l厦门越野联盟  五、武术套路、太极推手练习1小时
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