甄子丹教你练就XG体形

甄子丹早期健身计划$ S& I8 b& N8 j, z. A
周一- e5 A6 f* m/ d* {7 \
  一、 跑步6~8公里7 }: u! v+ Y( _" |/ T$ u* Z5 |' g9 I
  二、 仰卧起坐300次1.jeeplive.com5 O' Y& n) _- i2 @5 t' T7 r
  三、 负重踢腿15分钟& b/ S" U5 |( w5 t0 f
  四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟3 Y& C- Q' N2 s8 L, o! a! h$ `
  五、 深蹲8~12组
6 `, k% J* h3 |' B  周二
. V6 O/ `$ @2 x5 U1 C8 s# T5 f  一、 跑步6~8公里
3 U! R" b, t4 F  _" g! W) w厦门越野联盟  二、 仰卧起坐300次* T; _$ X, E) X7 R7 Z
  三、 负重拳击15分钟
$ u/ C' m/ v: E8 J  四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟
# r! ^+ @; `% {/ L1.jeeplive.com  五、杨式太极拳技击和套路2小时1.jeeplive.com/ n) o# Y) d5 X) t( }$ S
  周三
$ p/ P  A( Y" ]/ |+ r# s1.jeeplive.com  一、跑步6~8公里
/ C8 T7 M# ]; c: y. n* F  二、仰卧起坐300次9 Z8 ]$ E- W% D; n$ s, W% M
  三、负重踢腿15分钟
3 n0 L$ ]; m0 J% _  四、压腿、劈腿、踢腿10分钟! U6 V0 K( E) b& V2 A- A
  五、卧推6~8组& j: J6 P  J# [* I
  周四
, W7 W# r% r! \厦门越野联盟  一、 跑步6~8公里0 C) t! Q! Q, P% g: G7 R
  二、 仰卧起坐300次4 y( B/ u$ D9 k: I! _- ~7 \# W
  三、 负重拳击15分钟
8 }! ?# y- L0 b# T; H2 y8 O1 z/ j1.jeeplive.com  四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟1.jeeplive.com0 ~5 `, ^5 a! A
  五、 武术套路练习1小时' G. O  J! F  F
  周五
1 t. @9 F/ A# k# l7 E2 {5 m% i1.jeeplive.com  一、 跑步6~8公里
1 @! [  N2 G. ]7 Y' l. q* ?  二、 仰卧起坐300次1 `4 A$ g% I6 V  ~9 j  R7 w3 z
  三、负重踢腿15分钟1 m* e  K% n8 l: O1 W/ C' A& V5 l
  四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟1.jeeplive.com2 F9 V/ J# \/ W7 z% z+ X
  五、 自由搏击1小时
2 K) d' N! E7 S  b$ V  z0 X9 x1.jeeplive.com  周六
/ s" N% p+ s/ k3 C# @4 |( O  一、 跑步6~8公里]
$ E9 ?2 e5 y! q$ |3 b: s厦门越野联盟  二、 仰卧起坐300次
: q0 T! C7 u- r" I  三、  负重拳击15分钟3 q  i2 ?; r1 U2 o- }
  四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟
! S# w6 A  Q! Y- j5 b* d8 W  五、 跳绳30分钟厦门越野联盟9 h- M% X4 C8 n- f3 `1 A
  周日
0 k+ O$ f# j0 l* @1 @  一、跑步6~8公里厦门越野联盟: T0 f  s! m) C8 O7 j: A; d
  二、仰卧起坐300次1.jeeplive.com- m: @; r! g8 i/ D
  三、负重踢腿15分钟厦门越野联盟- i$ i4 ]/ f, a: [
  四、压腿、劈腿、踢腿10分钟
+ m( c  m( r, T6 O* g1.jeeplive.com  五、武术套路、太极推手练习1小时
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