甄子丹教你练就XG体形

甄子丹早期健身计划
3 g, O: ]6 E$ d1 g3 H; q8 A, W周一
9 r2 [# M4 s8 ~/ P9 o) w& X! h  W  一、 跑步6~8公里
+ }- A0 S% E4 x1.jeeplive.com  二、 仰卧起坐300次厦门越野联盟: Q. M/ H. }, l! m* H
  三、 负重踢腿15分钟
7 k1 t' K3 K2 Z* T  四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟3 f0 L4 [4 Q1 r8 c% ]8 W' A
  五、 深蹲8~12组
5 D& `( M) Z& \, E厦门越野联盟  周二! y* _8 [  R  h0 D' d2 B
  一、 跑步6~8公里
5 c! }) ^. K0 {: d/ ~, l4 _1.jeeplive.com  二、 仰卧起坐300次
. V9 H" [" t; ?3 ]( d2 T/ ^8 _  三、 负重拳击15分钟厦门越野联盟2 N- [% X1 Q: j. A. Z
  四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟
/ ~3 _% H: c$ O6 C0 f+ s  五、杨式太极拳技击和套路2小时5 v* `8 m- M+ ?
  周三
# k+ \) s1 p+ k* R0 b: ^& O厦门越野联盟  一、跑步6~8公里厦门越野联盟" C9 s3 o/ j! O+ D1 a8 g
  二、仰卧起坐300次
2 S* [/ J: `- G  三、负重踢腿15分钟
3 n; M- j; _: Z; B, R厦门越野联盟  四、压腿、劈腿、踢腿10分钟
) d' D' R5 q6 b& b( q7 G+ r7 R1.jeeplive.com  五、卧推6~8组. c" U9 H7 @2 _/ c
  周四+ T) q+ w" m6 x* M+ n7 Q
  一、 跑步6~8公里
$ s% G, ^, a  M8 }- y1.jeeplive.com  二、 仰卧起坐300次
# I  P0 t+ Y4 m# _1.jeeplive.com  三、 负重拳击15分钟
2 X6 Z9 Y6 u! K( j" ^  四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟
8 z$ ?1 L, f6 N- s0 v4 q1.jeeplive.com  五、 武术套路练习1小时
, M5 Q3 x$ Z, G& H: B  周五
8 d! L  l5 |: m% t& i; x5 \* f  一、 跑步6~8公里
* D$ {% q9 G( r& w  n" y  二、 仰卧起坐300次厦门越野联盟! B8 m( ?7 C/ E& }/ p* Z$ W8 n9 O
  三、负重踢腿15分钟. V% b1 B& g' L- X0 e8 f% `
  四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟
5 a- n* Q: f  K6 t& \3 V4 f  [  五、 自由搏击1小时
, I. @  B  y7 C& O6 H3 @0 D; s  周六
. ]7 n) m3 m7 Y6 O9 d3 C  一、 跑步6~8公里]; _" c) v: ]% R, z& K# N
  二、 仰卧起坐300次' p8 `$ W# V) s) r9 k" X
  三、  负重拳击15分钟
4 w' w) F: V: P8 t8 q+ N/ o  四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟
5 a9 @* @( @" P3 r1 T6 E0 T厦门越野联盟  五、 跳绳30分钟7 k' a. K: Q, N0 v) f* O
  周日
0 k7 g! ~) `/ F" Q  一、跑步6~8公里- N8 C6 m0 I$ k- }+ ~: Q
  二、仰卧起坐300次9 I0 H: F8 @/ ]3 `( C; W7 D
  三、负重踢腿15分钟  l' w' Z# y$ u- e+ Z
  四、压腿、劈腿、踢腿10分钟
8 w  p9 a' F$ F4 V  五、武术套路、太极推手练习1小时3 i  q, U7 a  \. }$ E