曾经有一种观念认为成功男士，总会是微微凸起的肚腩和不再完美的身材。女人要纤细苗条，男人嘛，发胖反而是成功的标志。但现在，越来越多的女人不希望他们的伴侣是个“可靠的胖子”。一些懂得生活、有品位的时尚男人们也纷纷加入了日益壮大的健身运动热潮中。
" @& c- c( q  f$ V+ H9 f7 j
9 F. S' o  }5 Q6 ^厦门越野联盟　　20岁时你每天可以跑10公里，一口气能做30个俯卧撑，但到了40岁你就会发现关节已发出咔咔的响声，不那么灵活了。人的衰老是不可避免的，难道就这样任其发展吗？不能。事实上你只要从现在开始坚持锻炼，就能保持青春活力。
# K0 ~& {9 m0 ~) B2 w
8 g8 H! o. X; U' Q  b1.jeeplive.com　　
4 v! l8 o* i( s# B7 M% R　　20岁：储备健康“资源”厦门越野联盟7 P* H( b$ d9 Y  N
4 L2 x; M4 s3 n$ |5 S
　　这个时段身体功能处于鼎盛时期，心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹性等各方面均达到最佳点。这个年龄段的人可进行任何运动强度的锻炼。3 E, ^  r+ V% g/ k1 W& j  y; R
0 i% Z8 m6 ~8 K* G) P0 s
　　这个时段通过肌肉强化锻炼取得的“常规体力”，在锻炼终止后也不会消失。心脏通过耐力锻炼可提高输血量。总之，20岁的人能为今后的身体健康储备“资源”。这个时段一定要注意坚持锻炼，以保持体重，否则30岁以后再去减肥就很吃力了。
0 a, j5 m& v4 @4 e7 H
7 L9 f2 g7 q' P7 k; c
3 v/ h6 d5 ~$ @1 j* W$ d5 o　　10-15分钟的器械练习，器械重量要比30岁时轻一些，重量太大会损害健康，但次数不妨多些。为防止意外，最好不使用哑铃，用健身器械。厦门越野联盟- p! P2 S3 u; \: d7 O7 G

4 }- W% z# z) H$ Y4 {9 \　　5-10分钟的伸展运动，尤其要注意活动各关节和那些易于萎缩的肌肉。0 d$ F$ W  g4 _  K# U
厦门越野联盟% e& T( P3 c3 q2 ~: ~) [" z% l
　　周三加一次45分钟增强体力的锻炼。不借助器械，可用俯卧撑、半下蹲等，重复多组，每组约20次，数量依自己的承受力而定。6 P1 d/ A8 p0 W& I
) a" X0 v- p- Z1 z
　　推荐运动项目：打网球、长距离滑雪、游泳、慢跑、高尔夫球、跳舞、散步。
8 f7 s) W+ Z0 B8 h) g1.jeeplive.com厦门越野联盟! x4 u) v, U, O
　　锻炼可星期一、三、五隔天进行一次，每次大约30分钟增强体力的锻炼，方法是试举重物，负荷量为极限肌力的60%，一直练到肌肉觉得疲劳为止(大约每次做10-12次)。如多次练习并不觉得累，可以加大器械重量10%，必须使主要肌群(胸肌、肩肌、背肌、二头肌、三头肌、腹肌、腿肌)都得到锻炼。. K: \( z( ?8 {3 t/ v

: G3 e8 Q6 R; j2 \0 U. {6 E　　20分钟的心血管系统锻炼，方法是慢跑、游泳、骑自行车等，强度为脉搏150-170次/分钟。

30岁：循序渐进锻炼
7 B1 L7 j* Q* h8 p% Z, I9 }: ^  K5 P. X6 }
　　此时段人的身体功能已超越了顶峰。这时如忽视身体锻炼，对耐力非常重要的摄氧量会逐渐下降。此时身体的关节常会发出一些响声，这是关节病的先兆。为了使关节保持较高的柔韧性，应多做伸展运动。还要注意心血管系统的锻炼。
5 y5 L3 v: k$ L% x  u" K" ^6 E8 Y- b. @' ^: L
　　锻炼仍是星期一、三、五隔天一次，每次进行5-30分钟的心血管系统锻炼(慢跑或游泳)，强度不像20岁时那样大。 1 b3 C- L$ v% f7 }, T; u" T" L

$ q, ]# a! p9 t厦门越野联盟4 O6 o5 }1 [8 N
　　20分钟增强体力的锻炼，与20岁时相比，试举的重量要轻一些，但做的次数可多一些。
/ F3 `& b" V) F# F* D4 ^
! H' y- [( \& H4 N- s3 L  O　　5-10分钟的伸展运动，重点是背部和腿部肌肉。久坐办公室的人更要注意伸展运动。方法是：仰卧，尽量将两膝提拉到胸部，坚持30秒钟；仰卧，两腿分别上举，尽量举高，保持30秒钟。厦门越野联盟* h" }  ?1 K7 x3 u! A* P
3 C4 y$ q( g$ Z! y
　　这个年龄段的人仍可进行各种体育锻炼。若间断一段时间，则重新进行锻炼时要遵循“循序渐进”的原则。医生建议，35岁以上的人锻炼前应做心电图检查。

40年段的纤腰还要练吗?

贴张照片看下纤腰是什么概念！

40岁过后：我是否可以。
$ p/ e1 m! O2 z4 l% G( P( P( {! x3 z1.jeeplive.com8 a. }% y; I. w
　　与20岁相比，40岁以上的人肌肉的可锻炼性已下降25％，体力逐渐下降，肌肉逐年萎缩，身体开始发福。发福与肌肉总量的减少有关，肌肉少，脂肪的消耗就少，而饭量并不比年轻时少，于是肚子便开始凸起来。因此，超过40岁的人选择运动项目不仅应有利于保持良好的体形，而且能预防常见的老年性疾病，如高血压、心血管病等。锻炼每星期一、五进行两次，内容包括：25－30分钟的心血管锻炼，中等强度，如慢跑、游泳、骑自行车等。50岁以上的人脉搏每分钟不超过130－140次。10－15分钟的器械练习，器械重量要比30岁时轻一些，重量太大会损害健康，但次数不妨多些。为防止意外，最好不使用哑铃，用健身器。5－10分钟的伸展运动，尤其要注意活动各关节和那些易于萎缩的肌肉。周三加一次45分钟增强体力的锻炼，不借助器械，可用俯卧撑、半下蹲等，重复多组，每组约20次，数量依自己的承受力而定。厦门越野联盟4 k* V+ k! `# \, ~# L0 Q# O
　　因地制宜最实际  u: |/ X9 U8 n0 s# v

' C) I1 L, C) k4 Q7 x; h2 Z　　其实不光是白领阶层，作为大部分家庭中的主力成员，每个男性都应该懂得寻找一个最适合自己同时最有效的运动方式，即使你是个新好男人、居家男士，不想在健身房花费过多的精力，或者投入过多的金钱，也可以从生活中发现不少简单易行的健身“高招”。/ r+ V! U* @: I

2 L) d/ q" J9 F9 O' \- _, @( W' \　　生活中的健身法，健身专家首推骑自行车。因为自行车锻炼可以使臀部、四头肌、腿筋及腿肚都得到很好的运动，而你所需要的仅仅就是一辆自行车及一顶头盔。但是，如果把自行车作为锻炼项目就要注意下面的要领：在公路上骑车要特别留意佩戴反光的标志，转弯时要发出信号，遵守交通规则不逆行。如果你是骑自行车越野登山，务必带上地图和指南针。骑行当中只留意骑自行车经过多远的路程是不够的，骑车中遇到的阻力可保持你的好身段，所以要让你的腿部感到疲惫、呼吸加快才能达到目的。因此每次骑车至少30分钟，但不要超过60分钟。另外，骑车时上身放松，这样可以保存能量，避免引起肩膀和脖子酸痛。
5 b, ~! u* e0 o9 V) Y" Y
& U: g3 o8 x7 N) X. E# c4 h1 M: v+ x　　此外，跑步也可以让你获得很好的锻炼，而你所需要的只是一双柔软有弹性的跑鞋。专家提醒大家，跑步就是为了能发挥能量，这就是说在向前跑的时候尽量放松身体，让双手在体侧自然摆动。如果你习惯在黄昏时慢跑，最好佩戴在暗处可闪光的标志(为安全起见，带上个朋友)。如果你是刚刚开始这项运动，可考虑跑5分钟后走2分钟。每周逐渐延长运动时间，最后达到20分钟以上，如果你已经习惯跑步，每次可以跑25到35分钟。如果你完全是个行家，可延长至40至60分钟。同样，增强阻力(如跑步登山)可提高锻炼的强度。- ~- v8 r5 L1 U% L

1 g1 Y1 H, A+ Q2 u: c' b　　除了以上这两种最简单易行的运动之外，跳绳、仰卧起坐甚至简单的抬腿运动都可以让你获得很好的锻炼，只是要记住任何的锻炼都不是一两天可以看到效果的，关键还是两个字：坚持。

引用:

原帖由 恐龙 于 2007-12-12 20:59 发表
3 E4 Q1 M9 B7 P6 W- S4 D" r1.jeeplive.com我20岁时可以连续俯卧撑100下，年轻就是好！: ~9 X1 e+ H6 U( Q/ H) R+ A6 R
40岁骑车不能超过一小时，我每次100分钟左右，难道我练过量了？

$ Y- ]3 ?4 y5 n/ X* P厦门越野联盟说明你身体在20多岁！