曾经有一种观念认为成功男士，总会是微微凸起的肚腩和不再完美的身材。女人要纤细苗条，男人嘛，发胖反而是成功的标志。但现在，越来越多的女人不希望他们的伴侣是个“可靠的胖子”。一些懂得生活、有品位的时尚男人们也纷纷加入了日益壮大的健身运动热潮中。
1 ?! g" S1 ~* C0 k3 e厦门越野联盟
$ ?+ R9 W0 U# {  R6 v- j: k　　20岁时你每天可以跑10公里，一口气能做30个俯卧撑，但到了40岁你就会发现关节已发出咔咔的响声，不那么灵活了。人的衰老是不可避免的，难道就这样任其发展吗？不能。事实上你只要从现在开始坚持锻炼，就能保持青春活力。' O* g% a: @0 ^8 u+ i
* }7 o% |+ x! L. r, x- A2 d( u
　　 , g; U* V4 Y: p3 ~8 c
　　20岁：储备健康“资源”
9 k7 M; a; r6 U0 |; M' N! w0 w. y" Y# B  ^
　　这个时段身体功能处于鼎盛时期，心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹性等各方面均达到最佳点。这个年龄段的人可进行任何运动强度的锻炼。
5 E; Q  J: X7 ^# w
( u, t/ P, _9 }7 b1 n　　这个时段通过肌肉强化锻炼取得的“常规体力”，在锻炼终止后也不会消失。心脏通过耐力锻炼可提高输血量。总之，20岁的人能为今后的身体健康储备“资源”。这个时段一定要注意坚持锻炼，以保持体重，否则30岁以后再去减肥就很吃力了。1.jeeplive.com* f& K% o5 D" F4 t1 T

7 o* }3 J4 T& _# t" N3 n1 L厦门越野联盟
- |; N3 h. U# q( r1.jeeplive.com　　10-15分钟的器械练习，器械重量要比30岁时轻一些，重量太大会损害健康，但次数不妨多些。为防止意外，最好不使用哑铃，用健身器械。
; d( {7 J0 F1 D" ]# c1.jeeplive.com9 P# }% a% `/ f3 C
　　5-10分钟的伸展运动，尤其要注意活动各关节和那些易于萎缩的肌肉。厦门越野联盟) j7 r. s( U5 L

, |: _- I( W: q. A! N/ Z4 V　　周三加一次45分钟增强体力的锻炼。不借助器械，可用俯卧撑、半下蹲等，重复多组，每组约20次，数量依自己的承受力而定。# Z$ x; Y0 ]6 K; n4 g  a

! e4 E" \8 X9 U" ]6 @　　推荐运动项目：打网球、长距离滑雪、游泳、慢跑、高尔夫球、跳舞、散步。
7 j  L9 G' C9 F: i
0 c% l: M- g7 B1 S5 c　　锻炼可星期一、三、五隔天进行一次，每次大约30分钟增强体力的锻炼，方法是试举重物，负荷量为极限肌力的60%，一直练到肌肉觉得疲劳为止(大约每次做10-12次)。如多次练习并不觉得累，可以加大器械重量10%，必须使主要肌群(胸肌、肩肌、背肌、二头肌、三头肌、腹肌、腿肌)都得到锻炼。5 t8 W: G0 v3 l. }+ W$ S+ L
6 w/ \" }3 o7 {6 u& F
　　20分钟的心血管系统锻炼，方法是慢跑、游泳、骑自行车等，强度为脉搏150-170次/分钟。

30岁：循序渐进锻炼' J1 C2 ^9 l) _, G* J/ ~
厦门越野联盟7 J+ P, I/ f4 v+ J3 {
　　此时段人的身体功能已超越了顶峰。这时如忽视身体锻炼，对耐力非常重要的摄氧量会逐渐下降。此时身体的关节常会发出一些响声，这是关节病的先兆。为了使关节保持较高的柔韧性，应多做伸展运动。还要注意心血管系统的锻炼。* r5 J4 G' A' i6 N6 J3 I
5 K0 N# I6 T% S; Y- {  U) a5 d+ D
　　锻炼仍是星期一、三、五隔天一次，每次进行5-30分钟的心血管系统锻炼(慢跑或游泳)，强度不像20岁时那样大。 厦门越野联盟- Z! o4 Y3 A8 N; o  }# F
1.jeeplive.com. z: u( ^8 I7 J$ N2 g# h0 K
; Q5 g3 `  L0 \3 S+ r+ P
　　20分钟增强体力的锻炼，与20岁时相比，试举的重量要轻一些，但做的次数可多一些。
+ X/ A9 |/ a6 {6 H, `0 }/ X$ o/ s5 s2 \+ e; ]& B& I! D
　　5-10分钟的伸展运动，重点是背部和腿部肌肉。久坐办公室的人更要注意伸展运动。方法是：仰卧，尽量将两膝提拉到胸部，坚持30秒钟；仰卧，两腿分别上举，尽量举高，保持30秒钟。7 E( w; K  d( o

* O+ U% b8 i# y" Z  D! t1 k7 H　　这个年龄段的人仍可进行各种体育锻炼。若间断一段时间，则重新进行锻炼时要遵循“循序渐进”的原则。医生建议，35岁以上的人锻炼前应做心电图检查。

象我这40年段的呢，待续？？？呵呵。。。

40年段的纤腰还要练吗?

活到老练到老，         追求永无止境

贴张照片看下纤腰是什么概念！

引用:

原帖由 巴西朴树 于 2007-12-11 13:24 发表
" r' v4 U# ^8 B; I  a+ B- U厦门越野联盟 贴张照片看下纤腰是什么概念！

; X5 _& C' l% o9 H5 M
实际上是水桶腰:'(
3 H; v) |9 S7 S+ ?/ \. W纤腰只是目标:L

40岁过后：我是否可以。/ N; }7 y8 c3 j; t9 a# J

5 ], c9 G2 l# {( _厦门越野联盟　　与20岁相比，40岁以上的人肌肉的可锻炼性已下降25％，体力逐渐下降，肌肉逐年萎缩，身体开始发福。发福与肌肉总量的减少有关，肌肉少，脂肪的消耗就少，而饭量并不比年轻时少，于是肚子便开始凸起来。因此，超过40岁的人选择运动项目不仅应有利于保持良好的体形，而且能预防常见的老年性疾病，如高血压、心血管病等。锻炼每星期一、五进行两次，内容包括：25－30分钟的心血管锻炼，中等强度，如慢跑、游泳、骑自行车等。50岁以上的人脉搏每分钟不超过130－140次。10－15分钟的器械练习，器械重量要比30岁时轻一些，重量太大会损害健康，但次数不妨多些。为防止意外，最好不使用哑铃，用健身器。5－10分钟的伸展运动，尤其要注意活动各关节和那些易于萎缩的肌肉。周三加一次45分钟增强体力的锻炼，不借助器械，可用俯卧撑、半下蹲等，重复多组，每组约20次，数量依自己的承受力而定。
: T3 O& _$ Q8 g7 x. r1.jeeplive.com　　因地制宜最实际厦门越野联盟$ b1 E# R0 l8 g: ^

2 N: A* D) q, ]. C. D! Y1.jeeplive.com　　其实不光是白领阶层，作为大部分家庭中的主力成员，每个男性都应该懂得寻找一个最适合自己同时最有效的运动方式，即使你是个新好男人、居家男士，不想在健身房花费过多的精力，或者投入过多的金钱，也可以从生活中发现不少简单易行的健身“高招”。
% v' N' d$ l. z- ^6 N5 K- a) W. _7 i7 I; I* I' F, T5 \9 d' ^5 _
　　生活中的健身法，健身专家首推骑自行车。因为自行车锻炼可以使臀部、四头肌、腿筋及腿肚都得到很好的运动，而你所需要的仅仅就是一辆自行车及一顶头盔。但是，如果把自行车作为锻炼项目就要注意下面的要领：在公路上骑车要特别留意佩戴反光的标志，转弯时要发出信号，遵守交通规则不逆行。如果你是骑自行车越野登山，务必带上地图和指南针。骑行当中只留意骑自行车经过多远的路程是不够的，骑车中遇到的阻力可保持你的好身段，所以要让你的腿部感到疲惫、呼吸加快才能达到目的。因此每次骑车至少30分钟，但不要超过60分钟。另外，骑车时上身放松，这样可以保存能量，避免引起肩膀和脖子酸痛。! v0 ]; P: z) J5 |5 [

) b/ R* K4 Q6 d  y  m　　此外，跑步也可以让你获得很好的锻炼，而你所需要的只是一双柔软有弹性的跑鞋。专家提醒大家，跑步就是为了能发挥能量，这就是说在向前跑的时候尽量放松身体，让双手在体侧自然摆动。如果你习惯在黄昏时慢跑，最好佩戴在暗处可闪光的标志(为安全起见，带上个朋友)。如果你是刚刚开始这项运动，可考虑跑5分钟后走2分钟。每周逐渐延长运动时间，最后达到20分钟以上，如果你已经习惯跑步，每次可以跑25到35分钟。如果你完全是个行家，可延长至40至60分钟。同样，增强阻力(如跑步登山)可提高锻炼的强度。
- P* d& U2 S+ b  n! Q- Q" p& \2 {. f% V/ v7 F/ W! z4 o
　　除了以上这两种最简单易行的运动之外，跳绳、仰卧起坐甚至简单的抬腿运动都可以让你获得很好的锻炼，只是要记住任何的锻炼都不是一两天可以看到效果的，关键还是两个字：坚持。

:handshake :handshake 9 @0 y0 y6 q9 g2 w6 N: j: j9 M" I
唉，我总是在挤时间锻炼。

我20岁时可以连续俯卧撑100下，年轻就是好！
4 @& m7 C/ t7 N/ L" T( `40岁骑车不能超过一小时，我每次100分钟左右，难道我练过量了？