减肥专家推荐十种最有效瘦小腹食物

肥专家推荐十种最有效瘦小腹食物5 E/ @! D( e& r, `2 E' ?9 T# n+ ?

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如果你每天做仰卧起坐做到几乎要昏迷，小腹却还是一贯松弛的样子，你应该在你
1 k3 L( C6 D4 @# s* h. V- {的饮食方面检讨一下了吧!最佳的瘦小腹食品应具备如下标准：含大量纤维，足以消除1.jeeplive.com& b1 h6 J0 _+ B* {& j2 Z. h, ^
腹胀;含抗氧化物，让你运动更有效果；还应含足量的蛋白质以促进新陈代谢的健康。厦门越野联盟! M0 f' @" |" c6 E
这里，有符合上述标准的10种候选食品，吃出你的平坦小腹来吧!
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. j) |! h. `( a) v* ^. T+ [. l5 j9 \1.jeeplive.com　　1. 杏仁
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2 G$ ^' \4 b: X! }　　这种美味的果仁含丰富的蛋白质、纤维，还有强力的抗氧化剂――维生素E。它所1.jeeplive.com* E! V8 s2 s* h* r, c3 x7 ]
含的矿物质镁，是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。稳定的血糖能有
+ ?, `! C9 p: @) r+ f" k效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。不过，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身体对热量1.jeeplive.com( ]5 V' P1 V7 [5 ^5 r+ c
的吸收。研究发现，杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收。因此，在胃要消化
* n- W' ]# E# K6 W3 N2 Y1.jeeplive.com杏仁之前，它已经把自己变“瘦”了。( @9 n# n9 _8 U2 p" J% `
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　　最佳食用量：每天一盎司(大概23粒)，大概160卡路里。1.jeeplive.com. O7 {! S' t5 u; M6 Z( p

0 L. o9 g3 K7 l/ S- x9 n7 X  e" P; A　　2. 鸡蛋
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% W2 G" c( O6 B; r# T　　不能找到蛋白质含量比鸡蛋更丰富的食品了。鸡蛋很受营养学家的推崇，因为它们厦门越野联盟$ R6 Y+ v) _" N& d4 w
含有各种重要的氨基酸，而身体正用这些氨基酸来“生产”从肌肉纤维到大脑化学成分
6 B; C+ S* z) k7 i6 q厦门越野联盟等几乎所有物质。研究发现早餐吃鸡蛋的人，他们在一整天里会较少感到饥饿。鸡蛋所
8 _/ W9 y" X! J2 z: K1.jeeplive.com含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假象。
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　　最佳食用量：如果你的胆固醇不高的话，每天吃一只鸡蛋。(一只鸡蛋含213毫克的
% l) @6 ?4 l; z& m$ G胆固醇)- }6 A* r3 }# D. D# X
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　　3. 大豆
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　　大豆富含抗物化物、纤维及蛋白质。大豆吃法多样，可以作为零食或者用来做菜、
8 q1 {0 o6 r) s3 ~% `- h! q+ @* x煲汤。豆制品的各类也很多，如豆腐和豆浆，都是健康美味又
  V9 U9 Z! `2 Q减肥的。美国营养学院期刊的一项研究发现，用豆浆代替牛奶作为正餐饮品的肥胖者能9 P! q6 t4 [& B
更成功地减肥。
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　　最佳食用量：每天25克的大豆蛋白质。(半杯的熟毛豆含130卡路里及11克蛋白质。厦门越野联盟; \9 w9 s2 ~& R, }& U2 v# J( c- X
4盎司豆腐含94卡路里和10克蛋白质)
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　　4.
+ i6 i" s7 Q/ {, E6 _苹果
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　　很久以前就有研究发现苹果减肥的功效。参加这项研究的女性被分为两组，一组每
; B1 I3 W5 x# [1 K6 q4 [# Q' J厦门越野联盟天吃3个苹果或者梨子，另一组则用燕麦片来代替水果。三个月后，第一组女性的体重
' K+ C- i- P2 K# ~下降得更多。一只苹果含5克纤维，而且85%都是水分，很容易让人吃饱。苹果还含有栎2 G* {( f( k- q2 R) b3 s# b
精，一种抗癌的成分，它还可以降低胆固醇的损害，促进肺部健康。; e- z# y& O& _9 O9 n1 f

" z) M* G9 G+ B! \4 `　　最佳食用量：每天1到2个苹果。* B/ {% Y, f; q: Z# p
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　　5. 浆果1.jeeplive.com8 W& D$ w8 u; l5 _9 {: E+ b

& ?) L# i8 l3 }　　浆果饱含纤维素，是每个减肥者的好朋友。你越是多吃纤维素(每天的摄入量最好
, m! ?) h4 ?9 O& ?& a3 c是25到35克)，你从其它食物那里吸收的热量就会越少。因为在胃完全消化食物之前，1.jeeplive.com) @. T% o. P1 {! a+ j
纤维已经把它们“运”走了。浆果(和其它水果)的抗氧化物含量也很高，不仅可以预防
9 S5 a* {+ W. j2 a7 h0 @# W2 _癌症等慢性疾病，而且能使你的身体能最大限度地把运动的结果转化为减肥的成效――
: @2 B' L) ?' S% v5 D6 \通过改进血液流动，让肌肉的动作更有效率。
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　　最佳食用量：每天至少三杯，或者含30卡路里左右的量。事实上，你可以尽情地吃
% o# \# d. e+ g/ {厦门越野联盟大量的桨果：草莓、蓝莓、树莓等。9 u  ?- {1 I& i

( n' C. ~. u) ^, m5 g1.jeeplive.com　　6. 绿叶蔬菜
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　　一杯菠菜只含40卡路里热量，一杯含55卡热量的椰菜已经满足了你每天20%的纤维
. f: t7 e$ [6 d5 |( u6 C& U素需求，蔬菜的减肥作用是无须置疑的。而且绿叶蔬菜也富含钙质，有助于肌肉协调，3 _! e7 m1 n- _/ {1 ]
为运动提供能量。厦门越野联盟0 S7 a( J; d' s, m
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　　最佳食用量：每天三餐都要包含蔬菜，做汤、三明治，甚至意大利面都可以加上水/ v, h9 f) M9 f2 u
煮的蔬菜作为伴碟。
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2 W6 L1 O1 h4 P; D, r: S酸奶5 k+ n& ?! y  {4 B/ ^
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　　根据最近在一肥胖期刊上发表的一项研究，那些主要从酸奶吸收钙质的人群拥有更3 F' x4 U7 m+ N% m1 f! E
平坦的小腹。大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，8 P  C! V5 _. [9 l# T# Z6 @
让你的小腹看上去更加平坦。
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( ~- s1 y  S8 T$ `# t9 N7 q; M　　最佳食用量：每天1到3杯低脂或脱脂酸奶。选择不加糖的酸奶，再在上面加一些切
* Z0 W4 P+ b! q- [好的水果来增加风味。
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! E: I( j! L, A* j6 M　　8. 蔬菜汤; k* u. |2 k# W" Y' u7 a

; }9 d% g' _% H9 J' z　　用含相等热量的蔬菜汤来代替零食，每年平均可以多瘦16磅!而且，对于不太喜欢
8 h, F: z, u7 A; X1.jeeplive.com吃蔬菜的人来说，这也是一个多吃蔬菜的简单方法。
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$ Q8 B$ Q. @  h9 q' H' L　　最佳食用量：至少每天一杯低热量、低钠含量的蔬菜汤。* q2 ]' o+ ]8 o5 r; ^- c4 W+ j
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　　9. 鲑鱼7 D  \& L% H  u: A3 i
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　　海鲜，特别是鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼等肥美的鱼类都富含欧米加-3脂肪酸。这种脂肪0 J  p5 Y. P7 c( [# W1 X
酸可以加速新陈代谢，加快消耗身体的脂肪。一项澳大利亚的研究发现每天吃鱼能提高
# v3 \; n' Q* [' E肥胖者的葡萄糖-胰岛素反应系统，这样意味着消化系统的运作会减慢，让人对食物的
. Q3 h* s6 L/ i6 s3 S, c6 a9 Q) J) r1.jeeplive.com渴望降低。如果上面的发现都不足以让你多吃鱼的话，下面的事实也许会令你改变主意" K% z- `$ ~! V+ a# B
：海鲜富含的各种的蛋白质对保持小腹健康、苗条都很有帮助。) I+ ?9 O' c! r3 g" J

) S/ h2 o# b$ x/ b厦门越野联盟　　最佳食用量: 每周两餐鲑鱼，每餐4盎司左右。野生的鲑鱼比饲养的更贵，但所含厦门越野联盟$ ~) H% r  L# M. h5 n$ o) n  H
的欧米加-3脂肪酸更多。如果你真的不碰海鲜，也可以尝试同样富含欧米加-3脂肪酸的, D5 t& ?$ c+ z/ V9 A) o1 b
亚麻子和胡桃。; x0 g; S5 a& [3 n, ?

1 ^! X- _# r0 g" O& ~　　10. 藜谷
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　　从来没有听说过吗?这是一种每半杯含5克纤维素和11克蛋白质的全粒谷物。像烹调厦门越野联盟  U9 X4 L( Q+ P3 N, F" T
其它谷物那样烹调藜谷就行了。它的口感像果仁，嚼起来有脆响。  t' l# L' q2 J0 e
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　　最佳食用量： 每天至少一杯半(健康食品店有售)。