减肥专家推荐十种最有效瘦小腹食物

肥专家推荐十种最有效瘦小腹食物; e/ p) F+ o0 T6 n1 w
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如果你每天做仰卧起坐做到几乎要昏迷，小腹却还是一贯松弛的样子，你应该在你. p  P6 i5 p: L# R0 o
的饮食方面检讨一下了吧!最佳的瘦小腹食品应具备如下标准：含大量纤维，足以消除1.jeeplive.com8 c( O1 B4 s! j; G7 F2 A8 O
腹胀;含抗氧化物，让你运动更有效果；还应含足量的蛋白质以促进新陈代谢的健康。. l' f. s% r1 U' ^# A8 W& c* l% ], Q
这里，有符合上述标准的10种候选食品，吃出你的平坦小腹来吧!
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　　1. 杏仁" c1 d6 c5 N6 d6 q# K8 O7 T
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　　这种美味的果仁含丰富的蛋白质、纤维，还有强力的抗氧化剂――维生素E。它所
, {* t- j( E$ G" U$ b* [含的矿物质镁，是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。稳定的血糖能有7 c) I7 u" H+ G& p9 D% V* Z- [" u
效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。不过，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身体对热量厦门越野联盟1 L0 W  F! N2 ^! O- x: k
的吸收。研究发现，杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收。因此，在胃要消化
6 x0 N8 }$ L3 B; F8 u& Z! J- I# N, l* G8 ~杏仁之前，它已经把自己变“瘦”了。6 w* v" K( B) B

; R; E3 t" o3 E　　最佳食用量：每天一盎司(大概23粒)，大概160卡路里。
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　　2. 鸡蛋
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8 ?+ d8 B& O' x6 f/ L9 ?9 n厦门越野联盟　　不能找到蛋白质含量比鸡蛋更丰富的食品了。鸡蛋很受营养学家的推崇，因为它们% c4 C# _( @9 z0 w: \' i# P: _
含有各种重要的氨基酸，而身体正用这些氨基酸来“生产”从肌肉纤维到大脑化学成分
- O: u* S- J5 z5 j; y5 {0 a; }+ H等几乎所有物质。研究发现早餐吃鸡蛋的人，他们在一整天里会较少感到饥饿。鸡蛋所; K6 \& _* H8 g2 w, H
含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假象。1.jeeplive.com0 ]9 f2 c% j- d) r- K2 z

1 q, V9 j2 T1 \1 w6 k/ x0 |" G# F0 C1.jeeplive.com　　最佳食用量：如果你的胆固醇不高的话，每天吃一只鸡蛋。(一只鸡蛋含213毫克的1.jeeplive.com% e) i  \# L* y
胆固醇)9 j% Z7 V+ Q7 b, J: k# I
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　　3. 大豆
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* v1 F* G- @- \3 p1 _3 l　　大豆富含抗物化物、纤维及蛋白质。大豆吃法多样，可以作为零食或者用来做菜、0 I7 p/ M/ ?8 p5 i3 c3 ?; Z/ \
煲汤。豆制品的各类也很多，如豆腐和豆浆，都是健康美味又- W8 A  B- s+ j/ p7 N7 g
减肥的。美国营养学院期刊的一项研究发现，用豆浆代替牛奶作为正餐饮品的肥胖者能* k! b, K; }( f) A
更成功地减肥。
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　　最佳食用量：每天25克的大豆蛋白质。(半杯的熟毛豆含130卡路里及11克蛋白质。. y. W- f. v: ~
4盎司豆腐含94卡路里和10克蛋白质)厦门越野联盟( X. ^; K8 O! w& J7 f
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　　4.
9 r' Z6 l  `0 h2 n  g苹果
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　　很久以前就有研究发现苹果减肥的功效。参加这项研究的女性被分为两组，一组每
" q6 ?( o$ c: {) k1.jeeplive.com天吃3个苹果或者梨子，另一组则用燕麦片来代替水果。三个月后，第一组女性的体重
! m- L1 |/ t- @9 e$ \0 b! K: K# v下降得更多。一只苹果含5克纤维，而且85%都是水分，很容易让人吃饱。苹果还含有栎* B, D' m! J; U0 y) d0 t
精，一种抗癌的成分，它还可以降低胆固醇的损害，促进肺部健康。厦门越野联盟' j9 K% h; N* [6 ^, [: i

/ i2 P7 b! g: u) n% l! x* `1.jeeplive.com　　最佳食用量：每天1到2个苹果。
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3 `$ ^: E( g' |# k- ^- t' n厦门越野联盟　　5. 浆果厦门越野联盟$ P0 ^" b% g9 R- H! c" N: J
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　　浆果饱含纤维素，是每个减肥者的好朋友。你越是多吃纤维素(每天的摄入量最好厦门越野联盟; A+ S3 }- r6 Q. f5 r: C
是25到35克)，你从其它食物那里吸收的热量就会越少。因为在胃完全消化食物之前，
% V- B+ q  W' J+ A  I纤维已经把它们“运”走了。浆果(和其它水果)的抗氧化物含量也很高，不仅可以预防$ A$ c8 \1 r" T/ H- T8 C
癌症等慢性疾病，而且能使你的身体能最大限度地把运动的结果转化为减肥的成效――
* K9 |- U6 w4 e& z2 v通过改进血液流动，让肌肉的动作更有效率。4 \8 B  h3 [/ h3 U! O" V) A$ t

- z! s" J# O+ x0 r* ^8 k3 z　　最佳食用量：每天至少三杯，或者含30卡路里左右的量。事实上，你可以尽情地吃  S$ |* r) Z3 d+ i* {. y6 Y* `( e( y
大量的桨果：草莓、蓝莓、树莓等。厦门越野联盟# ~& X" q" A! U- M& m' q9 n1 t/ l/ W

% v  t4 g- s; h& K7 ]厦门越野联盟　　6. 绿叶蔬菜. O. j0 @0 p* E$ q) w' ^

+ x7 C0 v  i. V/ c# w: W* x( }　　一杯菠菜只含40卡路里热量，一杯含55卡热量的椰菜已经满足了你每天20%的纤维
4 Z* k; w/ a: m- f厦门越野联盟素需求，蔬菜的减肥作用是无须置疑的。而且绿叶蔬菜也富含钙质，有助于肌肉协调，
* {; y6 b  h/ l" s! l为运动提供能量。1.jeeplive.com5 P! a8 Y* m. O: S
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　　最佳食用量：每天三餐都要包含蔬菜，做汤、三明治，甚至意大利面都可以加上水
4 ?% G. }6 u3 a. I) T% v4 k6 D1.jeeplive.com煮的蔬菜作为伴碟。
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　　7.
- r* E( S) I6 t" D7 O酸奶厦门越野联盟, b9 b2 p/ h6 R& r! z3 ^! ~- b

; N* o4 ]7 L3 |9 _. w  u4 d) o　　根据最近在一肥胖期刊上发表的一项研究，那些主要从酸奶吸收钙质的人群拥有更1.jeeplive.com5 C/ c" E( ~$ j+ w
平坦的小腹。大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，1.jeeplive.com8 h1 M1 R5 |3 @9 v# L4 s: f: T# }: n
让你的小腹看上去更加平坦。% P9 Q% I  _. n- v( }0 U1 O
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　　最佳食用量：每天1到3杯低脂或脱脂酸奶。选择不加糖的酸奶，再在上面加一些切+ R5 E' {6 l) y5 E$ M
好的水果来增加风味。
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' V" x# S4 F7 Z8 Q9 }5 f　　8. 蔬菜汤' f9 _9 E) N0 O: L2 r
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　　用含相等热量的蔬菜汤来代替零食，每年平均可以多瘦16磅!而且，对于不太喜欢
$ J  W3 v5 \: L: C吃蔬菜的人来说，这也是一个多吃蔬菜的简单方法。
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. |, \$ {# ]# a/ a厦门越野联盟　　最佳食用量：至少每天一杯低热量、低钠含量的蔬菜汤。
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　　9. 鲑鱼
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  g8 R% W( ]7 N8 L3 y; ^　　海鲜，特别是鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼等肥美的鱼类都富含欧米加-3脂肪酸。这种脂肪
. ?: [% a' e" L+ s1.jeeplive.com酸可以加速新陈代谢，加快消耗身体的脂肪。一项澳大利亚的研究发现每天吃鱼能提高
( i: }/ r8 }0 I* u2 P9 y1 L( N肥胖者的葡萄糖-胰岛素反应系统，这样意味着消化系统的运作会减慢，让人对食物的
) ^) T5 l% J) S7 X3 b厦门越野联盟渴望降低。如果上面的发现都不足以让你多吃鱼的话，下面的事实也许会令你改变主意
, P7 d- w( ]; V- R：海鲜富含的各种的蛋白质对保持小腹健康、苗条都很有帮助。" g3 p' K( @  P  x, r4 N

# i5 `* ~( u  F  _1 p　　最佳食用量: 每周两餐鲑鱼，每餐4盎司左右。野生的鲑鱼比饲养的更贵，但所含厦门越野联盟; z' {  {( m6 L. o' e  G' A
的欧米加-3脂肪酸更多。如果你真的不碰海鲜，也可以尝试同样富含欧米加-3脂肪酸的
8 }; _8 R+ c) I$ U亚麻子和胡桃。
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　　10. 藜谷
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　　从来没有听说过吗?这是一种每半杯含5克纤维素和11克蛋白质的全粒谷物。像烹调厦门越野联盟! s7 K" d! O9 }0 I6 \' [
其它谷物那样烹调藜谷就行了。它的口感像果仁，嚼起来有脆响。6 f! R- }7 l7 x# {; x4 S

  ?6 D! g1 Z/ J# U　　最佳食用量： 每天至少一杯半(健康食品店有售)。