减肥专家推荐十种最有效瘦小腹食物

肥专家推荐十种最有效瘦小腹食物% H) c0 J1 a: u# G

/ B9 D+ k1 {  O- H8 P1.jeeplive.com' w1 f4 h7 n3 x
如果你每天做仰卧起坐做到几乎要昏迷，小腹却还是一贯松弛的样子，你应该在你  M/ a' c( d- g$ p+ A9 `
的饮食方面检讨一下了吧!最佳的瘦小腹食品应具备如下标准：含大量纤维，足以消除! m. c3 b$ o7 N2 w/ ]' r) D# R+ q
腹胀;含抗氧化物，让你运动更有效果；还应含足量的蛋白质以促进新陈代谢的健康。% A( F8 b. i( L+ F% O) c
这里，有符合上述标准的10种候选食品，吃出你的平坦小腹来吧!
$ n+ C7 X- S5 z7 Q: a  {厦门越野联盟# v9 l' ?2 r9 d& j
　　1. 杏仁
3 l! E) U- C, w+ q$ F- E
" {* v' }$ A$ g' p　　这种美味的果仁含丰富的蛋白质、纤维，还有强力的抗氧化剂――维生素E。它所3 S1 b# K( I$ O" I% N
含的矿物质镁，是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。稳定的血糖能有
( D) Q+ p' A7 ^# j) h厦门越野联盟效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。不过，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身体对热量
# X& Y. \5 Z8 h的吸收。研究发现，杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收。因此，在胃要消化
7 g. U4 v( M5 c8 S, w9 o) i9 `+ n8 G- o厦门越野联盟杏仁之前，它已经把自己变“瘦”了。厦门越野联盟8 y3 T8 [; m: k0 U1 X/ L3 H

" n, v8 z# B& z$ n5 |! d厦门越野联盟　　最佳食用量：每天一盎司(大概23粒)，大概160卡路里。
4 k9 p" {. B" C厦门越野联盟厦门越野联盟0 ]+ ^0 T, R! M
　　2. 鸡蛋
* U# s8 j. \8 n; R, A* r8 @, i0 G5 S1.jeeplive.com
/ u- g6 ~2 t# i( S4 O! U　　不能找到蛋白质含量比鸡蛋更丰富的食品了。鸡蛋很受营养学家的推崇，因为它们( l9 W0 g2 u9 O. z  P3 x
含有各种重要的氨基酸，而身体正用这些氨基酸来“生产”从肌肉纤维到大脑化学成分8 I3 X' w7 |, Q# M* r. R
等几乎所有物质。研究发现早餐吃鸡蛋的人，他们在一整天里会较少感到饥饿。鸡蛋所厦门越野联盟4 ]$ L# X2 {; @; [- @
含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假象。
5 G& ^7 B$ M6 F4 v1 X3 V1.jeeplive.com% q) r; W/ P% g$ u. v& m% q8 N( H0 Q
　　最佳食用量：如果你的胆固醇不高的话，每天吃一只鸡蛋。(一只鸡蛋含213毫克的厦门越野联盟% s, P6 B; Y5 |, R* U6 |
胆固醇)3 {/ y; v* s- T' l! J
) {- h, ^+ ]' k. q) M% f
　　3. 大豆% B2 D% f* [9 U8 I8 p# B# S

" k, B5 \9 e* O9 ~; {　　大豆富含抗物化物、纤维及蛋白质。大豆吃法多样，可以作为零食或者用来做菜、* a$ Y# @! C. [
煲汤。豆制品的各类也很多，如豆腐和豆浆，都是健康美味又
- q8 U. H: S; j/ k  h减肥的。美国营养学院期刊的一项研究发现，用豆浆代替牛奶作为正餐饮品的肥胖者能# e7 S* i. b# x: i
更成功地减肥。4 e; }) A7 g: f$ w* z+ a1 m

9 h: i  P7 e" s2 W. ]厦门越野联盟　　最佳食用量：每天25克的大豆蛋白质。(半杯的熟毛豆含130卡路里及11克蛋白质。
& N" `7 E  v7 X2 u/ {4盎司豆腐含94卡路里和10克蛋白质)
# I4 W9 U: q, o0 H- F! \9 I  X! p
% B( E1 v. b) M1.jeeplive.com　　4.( L, \/ D; m5 V) o4 ^: G
苹果
4 d+ ]. e; h* n厦门越野联盟$ v  a, h  I! p( z2 w
　　很久以前就有研究发现苹果减肥的功效。参加这项研究的女性被分为两组，一组每
9 F' U6 l- }; z; Y天吃3个苹果或者梨子，另一组则用燕麦片来代替水果。三个月后，第一组女性的体重; i( w# N0 g  \8 g8 a9 J, `
下降得更多。一只苹果含5克纤维，而且85%都是水分，很容易让人吃饱。苹果还含有栎
) v: |" Z1 [& A0 m" d精，一种抗癌的成分，它还可以降低胆固醇的损害，促进肺部健康。
; ^% d% X7 q$ U. p1 f- d- i1 \
( y0 l: ?$ i& l) C1 [厦门越野联盟　　最佳食用量：每天1到2个苹果。( Q8 M/ }7 \$ P" H5 F
/ f6 T. e/ F+ k  C8 P
　　5. 浆果4 V& Z( D; A1 {+ U2 P, c
1.jeeplive.com# _  u0 H- |2 p, h3 t
　　浆果饱含纤维素，是每个减肥者的好朋友。你越是多吃纤维素(每天的摄入量最好
: g' @  {6 p! `' y  v是25到35克)，你从其它食物那里吸收的热量就会越少。因为在胃完全消化食物之前，! F. A! ?( ^* z, i9 \+ k
纤维已经把它们“运”走了。浆果(和其它水果)的抗氧化物含量也很高，不仅可以预防1.jeeplive.com1 S& E5 d% o0 }
癌症等慢性疾病，而且能使你的身体能最大限度地把运动的结果转化为减肥的成效――- T5 N2 c( s# G6 f
通过改进血液流动，让肌肉的动作更有效率。
1 Q  }6 v7 ?/ A  y: G1.jeeplive.com厦门越野联盟6 s$ m/ }6 ^9 |3 q- n1 d" W2 j
　　最佳食用量：每天至少三杯，或者含30卡路里左右的量。事实上，你可以尽情地吃& a6 M. `* F. W& s+ L/ G
大量的桨果：草莓、蓝莓、树莓等。8 g, K4 B/ O( v) y# L6 B
1.jeeplive.com1 r3 Q% }: v5 K: \- W( V6 t4 ?
　　6. 绿叶蔬菜
  a  _" v$ a1 W$ ]. e. [! S厦门越野联盟$ [: R" a  R% P2 }; O
　　一杯菠菜只含40卡路里热量，一杯含55卡热量的椰菜已经满足了你每天20%的纤维: r/ J! U# F' r  x, v* G4 U
素需求，蔬菜的减肥作用是无须置疑的。而且绿叶蔬菜也富含钙质，有助于肌肉协调，
2 p/ G, Q5 C# V: u0 T  Y为运动提供能量。& x" x/ v: c% ]# v7 }5 i0 T. t  t

8 v: t9 X+ A* `: ~* t$ {1 r　　最佳食用量：每天三餐都要包含蔬菜，做汤、三明治，甚至意大利面都可以加上水1.jeeplive.com) s* ]7 r( ?$ m7 k
煮的蔬菜作为伴碟。
1 ?9 ^) u3 l" x" e
6 Y, N2 Z+ W2 B0 l/ f! I　　7.
& u" z7 \- S. R% Q5 K" u* q7 s酸奶
8 ^+ u* |' g+ C# O! `, @+ m, T4 \/ y4 ^5 n* ^
　　根据最近在一肥胖期刊上发表的一项研究，那些主要从酸奶吸收钙质的人群拥有更
% I  {. {8 q, o' R6 l厦门越野联盟平坦的小腹。大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，) M8 P+ n# E: U4 F" {: a  \
让你的小腹看上去更加平坦。, L- O( G0 K# p' V9 @
0 e$ b) C5 \7 t$ H6 X
　　最佳食用量：每天1到3杯低脂或脱脂酸奶。选择不加糖的酸奶，再在上面加一些切
$ L( R5 q5 E1 P6 R2 d% V8 y好的水果来增加风味。
: G9 D& }7 W# [( p8 d
) i* x8 |/ }: A; s4 E1.jeeplive.com　　8. 蔬菜汤6 @# y1 O- D; }; U1 z; q9 n
' K4 H  y; V1 Y# ^/ ~& j
　　用含相等热量的蔬菜汤来代替零食，每年平均可以多瘦16磅!而且，对于不太喜欢
+ S( o. S- u% u1.jeeplive.com吃蔬菜的人来说，这也是一个多吃蔬菜的简单方法。( ]2 k+ n0 v/ |6 a- x! P
' m2 h5 G% E2 t5 s
　　最佳食用量：至少每天一杯低热量、低钠含量的蔬菜汤。6 j" |* j# h0 ]5 R
  K3 e/ r  x% @% O/ g1 E
　　9. 鲑鱼
* T3 k( ]! k1 W. |" K% [, P2 p* q9 A; o
　　海鲜，特别是鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼等肥美的鱼类都富含欧米加-3脂肪酸。这种脂肪
3 a( w- n7 g$ ?1.jeeplive.com酸可以加速新陈代谢，加快消耗身体的脂肪。一项澳大利亚的研究发现每天吃鱼能提高
. Q- q4 E7 u+ G8 I7 h0 M% [肥胖者的葡萄糖-胰岛素反应系统，这样意味着消化系统的运作会减慢，让人对食物的* z, z% A' q' m, n0 v. Z' |
渴望降低。如果上面的发现都不足以让你多吃鱼的话，下面的事实也许会令你改变主意( Y0 ^1 c$ T: V; b7 {, Y' f9 p: t
：海鲜富含的各种的蛋白质对保持小腹健康、苗条都很有帮助。
/ V( [% p. X& o# _
. [6 @0 F, t/ _4 I厦门越野联盟　　最佳食用量: 每周两餐鲑鱼，每餐4盎司左右。野生的鲑鱼比饲养的更贵，但所含1.jeeplive.com& o* S5 A, F. t1 W& s6 L. v/ S
的欧米加-3脂肪酸更多。如果你真的不碰海鲜，也可以尝试同样富含欧米加-3脂肪酸的
$ g( |; z2 ]- R厦门越野联盟亚麻子和胡桃。* U5 E' i4 n6 q; ^/ p9 \
; K  c) C, Q' U3 c! i
　　10. 藜谷
3 l3 j& g: ]# S/ C1.jeeplive.com
5 ~( e" x% ]# @# B# F　　从来没有听说过吗?这是一种每半杯含5克纤维素和11克蛋白质的全粒谷物。像烹调
+ j& B  V% e' Q" m厦门越野联盟其它谷物那样烹调藜谷就行了。它的口感像果仁，嚼起来有脆响。
1 S; N2 q! `: w- c; p# Q* H, a* M% b/ t9 ~  t
　　最佳食用量： 每天至少一杯半(健康食品店有售)。