减肥专家推荐十种最有效瘦小腹食物
肥专家推荐十种最有效瘦小腹食物9 K _# R# h$ J G+ r
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如果你每天做仰卧起坐做到几乎要昏迷，小腹却还是一贯松弛的样子，你应该在你
+ s6 N0 r! L' r: L的饮食方面检讨一下了吧!最佳的瘦小腹食品应具备如下标准：含大量纤维，足以消除厦门越野联盟) o; M7 ^. |1 S! g- l% \- o4 R. }
腹胀;含抗氧化物，让你运动更有效果；还应含足量的蛋白质以促进新陈代谢的健康。
5 b' B3 `8 Y0 r: ?9 r$ [ b1.jeeplive.com这里，有符合上述标准的10种候选食品，吃出你的平坦小腹来吧!( M- T$ X) t* R3 e/ Q9 b% X
6 q' y; I2 V( U9 ]& |. `. R厦门越野联盟 1. 杏仁* ~/ L8 Q0 F. o6 {1 z0 C+ h. ^9 r9 k' M
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这种美味的果仁含丰富的蛋白质、纤维，还有强力的抗氧化剂――维生素E。它所
+ {+ U, n( o: I: o3 t含的矿物质镁，是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。稳定的血糖能有) r0 } Y7 @9 f) |/ _
效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。不过，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身体对热量1.jeeplive.com7 h! C6 ?- n) z. ^
的吸收。研究发现，杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收。因此，在胃要消化
& T( u/ d8 d8 T( G7 m: G& w杏仁之前，它已经把自己变“瘦”了。# k4 ]- G5 r- |- e' M3 u- t% @
! d; a' D/ q0 E' y( ^2 x 最佳食用量：每天一盎司(大概23粒)，大概160卡路里。
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2. 鸡蛋1.jeeplive.com; d* K( T/ o+ c8 ?9 S* B
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不能找到蛋白质含量比鸡蛋更丰富的食品了。鸡蛋很受营养学家的推崇，因为它们
7 [3 P- C* ]2 g8 P9 w厦门越野联盟含有各种重要的氨基酸，而身体正用这些氨基酸来“生产”从肌肉纤维到大脑化学成分
7 t+ d8 K* c6 t" l e7 K' \3 b等几乎所有物质。研究发现早餐吃鸡蛋的人，他们在一整天里会较少感到饥饿。鸡蛋所& [ A; z' d" C2 H2 d. P) }0 L
含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假象。% B$ U9 z% Q6 B r
$ L) x7 L2 r9 ^& m4 d8 P 最佳食用量：如果你的胆固醇不高的话，每天吃一只鸡蛋。(一只鸡蛋含213毫克的1.jeeplive.com! d* z; q) }4 ^' K# h$ |
胆固醇)厦门越野联盟2 f; B g/ _) D3 D
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3. 大豆
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Z0 b3 }2 s' C厦门越野联盟 大豆富含抗物化物、纤维及蛋白质。大豆吃法多样，可以作为零食或者用来做菜、1.jeeplive.com: D$ h. N' T6 X3 ?, D- c3 q2 m
煲汤。豆制品的各类也很多，如豆腐和豆浆，都是健康美味又1.jeeplive.com5 X4 s! P: G, S& m( D$ t/ X
减肥的。美国营养学院期刊的一项研究发现，用豆浆代替牛奶作为正餐饮品的肥胖者能
6 y9 I5 P; O3 r- [/ B厦门越野联盟更成功地减肥。
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! ?$ v" A& D' N) s$ V 最佳食用量：每天25克的大豆蛋白质。(半杯的熟毛豆含130卡路里及11克蛋白质。
& ?% N S7 c6 _. s4 F- u; s y( a! E厦门越野联盟4盎司豆腐含94卡路里和10克蛋白质)
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苹果
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; `' \$ `. y4 F' C6 m 很久以前就有研究发现苹果减肥的功效。参加这项研究的女性被分为两组，一组每4 z7 I3 F/ u$ D6 n4 [5 Z& ^
天吃3个苹果或者梨子，另一组则用燕麦片来代替水果。三个月后，第一组女性的体重: c" x6 U$ S0 V+ n
下降得更多。一只苹果含5克纤维，而且85%都是水分，很容易让人吃饱。苹果还含有栎
2 v7 \2 L, x# `/ C- y精，一种抗癌的成分，它还可以降低胆固醇的损害，促进肺部健康。
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最佳食用量：每天1到2个苹果。" s" D3 t* p) L+ g9 f! H
3 G/ I2 t" _0 z: W3 A 5. 浆果2 O$ P Q- U i8 V, k
+ w" N: b6 \# v/ z" {厦门越野联盟 浆果饱含纤维素，是每个减肥者的好朋友。你越是多吃纤维素(每天的摄入量最好
8 ?7 ^) P; g& t厦门越野联盟是25到35克)，你从其它食物那里吸收的热量就会越少。因为在胃完全消化食物之前，
# k$ Z, O' w4 f' i+ m纤维已经把它们“运”走了。浆果(和其它水果)的抗氧化物含量也很高，不仅可以预防
- r9 @. O! ]! [- W0 J厦门越野联盟癌症等慢性疾病，而且能使你的身体能最大限度地把运动的结果转化为减肥的成效――
0 q6 J; o! s( _4 a% R1.jeeplive.com通过改进血液流动，让肌肉的动作更有效率。厦门越野联盟6 n; g1 L- x$ m) n* _/ B" b
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最佳食用量：每天至少三杯，或者含30卡路里左右的量。事实上，你可以尽情地吃厦门越野联盟& i% `" @, _( ^% ?4 F4 [9 j/ q
大量的桨果：草莓、蓝莓、树莓等。厦门越野联盟; t- F2 B1 Q) ^+ w
' D% @3 a- ~* X" [3 P5 O* h 6. 绿叶蔬菜( d" S( q& N3 m; V( G
& _9 w! r% n. s, T- B2 }* {1.jeeplive.com 一杯菠菜只含40卡路里热量，一杯含55卡热量的椰菜已经满足了你每天20%的纤维1.jeeplive.com& z. \1 p; Q$ @/ p0 R0 a' l: D$ s
素需求，蔬菜的减肥作用是无须置疑的。而且绿叶蔬菜也富含钙质，有助于肌肉协调，
! E) F: z, M2 d$ O9 j为运动提供能量。, }8 {4 f2 j! R* V
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最佳食用量：每天三餐都要包含蔬菜，做汤、三明治，甚至意大利面都可以加上水
5 S! Q5 o. c, H1.jeeplive.com煮的蔬菜作为伴碟。9 m3 X" H4 M* ?0 X" k1 ]6 p7 T
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7.
' `# l O: G w0 M% W7 i3 E. k2 f8 z厦门越野联盟酸奶
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根据最近在一肥胖期刊上发表的一项研究，那些主要从酸奶吸收钙质的人群拥有更5 }3 ]/ v7 s) G V2 g: a9 a
平坦的小腹。大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，8 J# n( V" ^; j( a2 f; O
让你的小腹看上去更加平坦。
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; r1 F: w- O, L, |1.jeeplive.com 最佳食用量：每天1到3杯低脂或脱脂酸奶。选择不加糖的酸奶，再在上面加一些切
, w0 P% G; o! D# }, X, z( Y0 _厦门越野联盟好的水果来增加风味。
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8. 蔬菜汤厦门越野联盟( G( h% c* K, r# t
$ X. w3 O H- b1.jeeplive.com 用含相等热量的蔬菜汤来代替零食，每年平均可以多瘦16磅!而且，对于不太喜欢厦门越野联盟( M$ V* V7 k3 t
吃蔬菜的人来说，这也是一个多吃蔬菜的简单方法。
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& b/ \: ~5 \$ I' l2 O4 O0 T& _厦门越野联盟 最佳食用量：至少每天一杯低热量、低钠含量的蔬菜汤。
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9. 鲑鱼8 t/ } U7 O& R( O
- A& t4 F* w! n X0 c7 e' a" ] 海鲜，特别是鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼等肥美的鱼类都富含欧米加-3脂肪酸。这种脂肪- k6 l( N/ h. Y8 o* K+ L
酸可以加速新陈代谢，加快消耗身体的脂肪。一项澳大利亚的研究发现每天吃鱼能提高4 D5 L* b4 u+ }+ b5 x
肥胖者的葡萄糖-胰岛素反应系统，这样意味着消化系统的运作会减慢，让人对食物的; y8 w/ l/ v9 p+ @: V4 ^$ ]
渴望降低。如果上面的发现都不足以让你多吃鱼的话，下面的事实也许会令你改变主意' n: l+ P& R% M& o
：海鲜富含的各种的蛋白质对保持小腹健康、苗条都很有帮助。
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- S* a, x. b( Z. z( `+ A 最佳食用量: 每周两餐鲑鱼，每餐4盎司左右。野生的鲑鱼比饲养的更贵，但所含厦门越野联盟" o! `" u# P, A8 h2 R/ j# ^( f. M) P
的欧米加-3脂肪酸更多。如果你真的不碰海鲜，也可以尝试同样富含欧米加-3脂肪酸的
- M* q6 h! q, b6 W" J, A亚麻子和胡桃。3 v6 \0 |2 v- Y' m
: \9 [" e: n7 E; c 10. 藜谷厦门越野联盟+ @$ j9 S v, X4 i- e, n r1 h
" W; r$ }6 m/ }. k4 S 从来没有听说过吗?这是一种每半杯含5克纤维素和11克蛋白质的全粒谷物。像烹调+ S L! N- q& d, ^7 {& b2 Z7 ?
其它谷物那样烹调藜谷就行了。它的口感像果仁，嚼起来有脆响。1.jeeplive.com z2 K& A# ^/ l5 E
! {+ e+ E! ?: _. E/ m- F" O1.jeeplive.com 最佳食用量： 每天至少一杯半(健康食品店有售)。
