减肥专家推荐十种最有效瘦小腹食物
肥专家推荐十种最有效瘦小腹食物厦门越野联盟' l% R m$ F' ?7 H1 h7 b# ?* ]
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- a* j7 J* L# X( f5 N* S4 W; F如果你每天做仰卧起坐做到几乎要昏迷，小腹却还是一贯松弛的样子，你应该在你厦门越野联盟5 R/ ]! f! j( E. q7 n& ~
的饮食方面检讨一下了吧!最佳的瘦小腹食品应具备如下标准：含大量纤维，足以消除
! _1 x( f4 s+ P+ z- R6 g: s% ]腹胀;含抗氧化物，让你运动更有效果；还应含足量的蛋白质以促进新陈代谢的健康。
5 ]1 D% o; l" J7 m' R6 D这里，有符合上述标准的10种候选食品，吃出你的平坦小腹来吧!1.jeeplive.com( L$ s( o8 n7 Q9 A/ i
' |% Q! {; e6 z9 u 1. 杏仁' X2 A+ G7 s H$ h9 k
; h, u* v" B% i% p5 w6 h 这种美味的果仁含丰富的蛋白质、纤维，还有强力的抗氧化剂――维生素E。它所
' J8 R6 q7 T6 j! C" H! O( N含的矿物质镁，是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。稳定的血糖能有
5 ?6 G! ~4 z; g& w3 ~效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。不过，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身体对热量厦门越野联盟$ ?8 Z' |' Y; e4 N6 G& x6 _" I( N: g
的吸收。研究发现，杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收。因此，在胃要消化1.jeeplive.com; c- n3 J* ~9 A: Q
杏仁之前，它已经把自己变“瘦”了。1.jeeplive.com% ]$ ?0 w$ W2 T1 c2 r' J; N
' t4 e( |& i/ K- o2 V 最佳食用量：每天一盎司(大概23粒)，大概160卡路里。
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2. 鸡蛋1 ~) q g4 J& G$ [+ F+ W
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不能找到蛋白质含量比鸡蛋更丰富的食品了。鸡蛋很受营养学家的推崇，因为它们
! K" }; r. Y3 L1 _7 K含有各种重要的氨基酸，而身体正用这些氨基酸来“生产”从肌肉纤维到大脑化学成分
/ p& L. G8 v' B: R6 R K" e厦门越野联盟等几乎所有物质。研究发现早餐吃鸡蛋的人，他们在一整天里会较少感到饥饿。鸡蛋所
' N& I$ `8 l) d, Y) D: d1.jeeplive.com含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假象。% }8 e% u5 U# [" Y
* `) y) U: `4 I1 G; Q5 |* s3 j( i 最佳食用量：如果你的胆固醇不高的话，每天吃一只鸡蛋。(一只鸡蛋含213毫克的
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3. 大豆
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大豆富含抗物化物、纤维及蛋白质。大豆吃法多样，可以作为零食或者用来做菜、, D8 b- N! f: s8 c2 C( k+ I
煲汤。豆制品的各类也很多，如豆腐和豆浆，都是健康美味又6 }8 x) [ J4 G8 ]
减肥的。美国营养学院期刊的一项研究发现，用豆浆代替牛奶作为正餐饮品的肥胖者能
# W, h6 r, F7 x4 j' h/ d$ h0 o更成功地减肥。0 e# t7 ^4 @4 C* F/ p/ O7 ^1 k
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最佳食用量：每天25克的大豆蛋白质。(半杯的熟毛豆含130卡路里及11克蛋白质。6 ^$ g4 x* P* E% h
4盎司豆腐含94卡路里和10克蛋白质), y3 I8 p, ~ B, ]- e
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4.
7 Q1 n3 A: L' s: X3 @1.jeeplive.com苹果
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很久以前就有研究发现苹果减肥的功效。参加这项研究的女性被分为两组，一组每厦门越野联盟& \( S" G; y, H3 i. }
天吃3个苹果或者梨子，另一组则用燕麦片来代替水果。三个月后，第一组女性的体重
( V( t8 Y* i$ l下降得更多。一只苹果含5克纤维，而且85%都是水分，很容易让人吃饱。苹果还含有栎
. o* v2 L o) o6 ?精，一种抗癌的成分，它还可以降低胆固醇的损害，促进肺部健康。
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最佳食用量：每天1到2个苹果。
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" ]! @. }# M$ g9 N. H1.jeeplive.com 5. 浆果
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浆果饱含纤维素，是每个减肥者的好朋友。你越是多吃纤维素(每天的摄入量最好
& d- ^# [- r" J K& e9 r是25到35克)，你从其它食物那里吸收的热量就会越少。因为在胃完全消化食物之前，
3 m' N l o" b+ o5 G3 f, i0 @厦门越野联盟纤维已经把它们“运”走了。浆果(和其它水果)的抗氧化物含量也很高，不仅可以预防厦门越野联盟: m4 _. Y3 @0 E
癌症等慢性疾病，而且能使你的身体能最大限度地把运动的结果转化为减肥的成效――
1 a. `' i. K& u' v u* f通过改进血液流动，让肌肉的动作更有效率。厦门越野联盟4 b! g: X3 q' `" [5 p+ J9 l. |' }
# P- ~) l5 X Z& v! j' D$ q/ ^厦门越野联盟 最佳食用量：每天至少三杯，或者含30卡路里左右的量。事实上，你可以尽情地吃( w% O! k+ h+ i+ m) m/ S% t
大量的桨果：草莓、蓝莓、树莓等。
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$ |/ L) H; ]" ~4 F K' z1.jeeplive.com 6. 绿叶蔬菜
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4 J! _& R: r4 \. B3 T 一杯菠菜只含40卡路里热量，一杯含55卡热量的椰菜已经满足了你每天20%的纤维9 j) s1 G! Q5 B8 S% W) A
素需求，蔬菜的减肥作用是无须置疑的。而且绿叶蔬菜也富含钙质，有助于肌肉协调，
" |. p! A, k$ f, E( m为运动提供能量。
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+ B( F7 U, U9 |0 t+ N( ` 最佳食用量：每天三餐都要包含蔬菜，做汤、三明治，甚至意大利面都可以加上水
& `- n3 I3 _% R* s: F煮的蔬菜作为伴碟。
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. ^' Q! @* C; a% N% u. s 7.厦门越野联盟9 k5 G( p7 ^4 h, l* f) \
酸奶
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根据最近在一肥胖期刊上发表的一项研究，那些主要从酸奶吸收钙质的人群拥有更. T/ U' O# w+ [( V7 e0 g, ?0 G& j
平坦的小腹。大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，
5 c, E' y# S& O5 I5 @0 w# |让你的小腹看上去更加平坦。厦门越野联盟, r7 a @2 ~# K# F7 k
) t; B! F( A! C3 N$ U8 D 最佳食用量：每天1到3杯低脂或脱脂酸奶。选择不加糖的酸奶，再在上面加一些切- c* @% A$ f; Z
好的水果来增加风味。
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8. 蔬菜汤
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+ _" d" [! d/ {0 i5 E7 X8 K3 ?9 P厦门越野联盟 用含相等热量的蔬菜汤来代替零食，每年平均可以多瘦16磅!而且，对于不太喜欢, s J; o" K g% v1 g" |" P
吃蔬菜的人来说，这也是一个多吃蔬菜的简单方法。
4 W) Y4 z/ I+ o, I: m) B5 ~: l9 g1.jeeplive.com1.jeeplive.com0 q! t8 G5 n' x. u5 J; _" j
最佳食用量：至少每天一杯低热量、低钠含量的蔬菜汤。
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9. 鲑鱼% g `* ?, J3 T. v, M
1 y7 o- K* F% ]# Z. w# E; ` 海鲜，特别是鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼等肥美的鱼类都富含欧米加-3脂肪酸。这种脂肪
* Y. k# M* l2 l8 e' ~& ^酸可以加速新陈代谢，加快消耗身体的脂肪。一项澳大利亚的研究发现每天吃鱼能提高厦门越野联盟% |5 A r1 M& P$ Z
肥胖者的葡萄糖-胰岛素反应系统，这样意味着消化系统的运作会减慢，让人对食物的5 s, F0 O1 i' }/ r+ t
渴望降低。如果上面的发现都不足以让你多吃鱼的话，下面的事实也许会令你改变主意
5 H& Q% ~! s% Y5 C4 [& X" x0 _ ]厦门越野联盟：海鲜富含的各种的蛋白质对保持小腹健康、苗条都很有帮助。
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最佳食用量: 每周两餐鲑鱼，每餐4盎司左右。野生的鲑鱼比饲养的更贵，但所含
5 h+ O6 n% X3 h# Z* b; f的欧米加-3脂肪酸更多。如果你真的不碰海鲜，也可以尝试同样富含欧米加-3脂肪酸的
, e, v: @5 J$ Y' b/ n: v; ?亚麻子和胡桃。厦门越野联盟 D% s2 U7 ^$ t
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10. 藜谷! W& i3 J% U3 h6 c
, D* K, m( l/ ^3 d1 _ 从来没有听说过吗?这是一种每半杯含5克纤维素和11克蛋白质的全粒谷物。像烹调8 C d e; P9 f# P7 b
其它谷物那样烹调藜谷就行了。它的口感像果仁，嚼起来有脆响。
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最佳食用量： 每天至少一杯半(健康食品店有售)。
