揭秘罗纳尔多神秘减肥法 何种方式让外星人复苏

罗纳尔多的三餐搭配：
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　　早餐
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　　100毫升部分去脂牛奶，外加2小匙果糖；2片烘烤的土司面包(不超过40克)，最好是全麦面，外加2小匙不带糖的果酱；一杯鲜榨橙汁不加糖，或者一杯茶；一份含全麦酸奶；3-4片饼干，外加3匙不带糖的果酱。上午10点的加餐：一份新鲜水果厦门越野联盟, Z7 l0 ?0 D. N8 R

& r$ q+ n+ c- @9 j2 _　　午餐
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　　200克新鲜蔬菜，最好生食(生食能吸收更多维他命和矿物盐，但煮熟的蔬菜同样可以)，伴以一勺橄榄油和适量的盐；辅以适量橄榄油、西红柿或其他蔬菜烹饪而成的100克碳水化合物类食物(大米或者全麦面食)；一杯不加糖的鲜榨橙汁
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　　训练前两小时：
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　　适量干酪屑(15克即可)和一份水果
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$ A" d& `$ q) D6 c% n　　训练后立即补充：新鲜水果；水或者鲜榨橙汁(以补充体内流失的水分)；30克干酪
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" d" X' O9 ~+ m+ x3 a+ n: i( U4 P6 K　　晚餐1.jeeplive.com3 }# p! g+ p/ E' }# o; q

, t5 k! c( \. G& F5 [5 y　　150克烤肉(最好是鸡肉或小牛肉)或者200克海鱼(每星期2-3次)，这样能刺激生长荷尔蒙，从而起到粉碎脂肪，使肌肉精强的作用。最好选择有鳞鱼类，鲭鱼、三文鱼、或者箭鱼都很好，因为它们的胆固醇含量都不高；外加无酵母面包或者脆薄饼干；250克蔬菜作为配菜；新鲜水果  m8 B3 C) O* G0 @
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　　除了遵循以上食谱之外，还需对以下几样习惯加以控制或者干脆避免：# E4 v0 t' R4 f

( D1 W9 F$ X1 ?- F. i$ X' p　　葡萄酒：每顿饭最多一杯；: C: C% k; }+ m+ T
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　　碳酸饮料：最好避免；
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) g) K1 B0 |: w' v5 K+ s　　巧克力和甜食：可以吃，但须适量，比如每星期一次；
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" ?. M6 v! u; n3 r' M+ ~" ~厦门越野联盟　　烈性酒：完全避免
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　　“我会遵循AC米兰俱乐部营养师给我的所有建议，尽管不吃意大利面对我来说实在是个不小的牺牲。”初尝此种食谱甜头的罗纳尔多，已经心得颇丰，“如果不正确饮食，没有人能保证高质量的训练；如果饮食正确，真的能促进训练质量。除此之外，再加上适当的休息，就能找到一名职业球员该有的生活节奏。”显然，近年来人们印象中那个肥胖的罗纳尔多，正走在回到健康状态的路上。' Y6 M8 b- e0 L1 B

! C% I- @) G" m* b) y3 l6 k, c; p  \　　罗纳尔多每天的减肥训练项目7 t' ^; y4 N" O* p8 u+ y( l

- r- t: s; b7 X( P+ R6 p6 N1.jeeplive.com　　运动项目持续时间动作细节描述   ~* n# ^3 w9 X0 h( ]
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　　跑步10分钟中速跑动(可用跑步机衡量速度和时间)，无需过度用力
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　　腹肌练习2分钟25下、最多50下仰卧起坐 厦门越野联盟- v, u/ i% L6 z* P% Z+ i
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　　自行车10分钟有氧练习，骑行速度保持在较高水平
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' c; @; h  g$ l　　腰椎练习2分钟20到25次脊柱伸展运动，以练习腰部和背部肌肉
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　　Top10分钟在TopXT机(一种使双臂前后摆动的健身器材)上练习臂部、肩部、背部肌肉，心跳控制在每分钟120次以下4 M0 \* z1 t6 x5 K8 t/ m+ u. Z9 f
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　　臀部练习2分钟或杠铃挺举、或下蹲。因为臀部也是容易堆积脂肪的部位
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8 J8 h! |0 l- q2 U7 A　　Step10分钟在Step机器上完成10到12分钟的匀速练习- ]- ~8 Q3 g  @  v

% z" ]& X3 G# c* {　　高雅减肥法 除了保持常规训练和进行饮食调整，多打打轻松自然的高尔夫球也对罗纳尔多重塑体型非常有利。  Z( Y  |8 }4 M  \2 ]7 J! v% \5 o# x
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　　刺激减肥法 对于罗纳尔多越来越胖的身材，巴西球迷特意制作了两款有趣的游戏来督促肥罗瘦身；而在球场上，罗纳尔多的对手们则更多是用讽刺来提醒他：上赛季米兰德比，国际球迷打出了“罗纳尔多，99公斤的麦当劳”！
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1 z. T9 X/ m/ l8 Z. Y2 R2 S* Z1.jeeplive.com[ 本帖最后由 巴西朴树 于 2007-11-27 17:41 编辑 ]