揭秘罗纳尔多神秘减肥法 何种方式让外星人复苏
罗纳尔多的三餐搭配：1.jeeplive.com8 m6 ^, z& I4 {- D" l. ` ^7 w
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早餐
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100毫升部分去脂牛奶，外加2小匙果糖；2片烘烤的土司面包(不超过40克)，最好是全麦面，外加2小匙不带糖的果酱；一杯鲜榨橙汁不加糖，或者一杯茶；一份含全麦酸奶；3-4片饼干，外加3匙不带糖的果酱。上午10点的加餐：一份新鲜水果
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午餐1.jeeplive.com$ O) }; \/ v) E) m
8 V+ Z! r+ _/ I- Z$ b! r J1.jeeplive.com 200克新鲜蔬菜，最好生食(生食能吸收更多维他命和矿物盐，但煮熟的蔬菜同样可以)，伴以一勺橄榄油和适量的盐；辅以适量橄榄油、西红柿或其他蔬菜烹饪而成的100克碳水化合物类食物(大米或者全麦面食)；一杯不加糖的鲜榨橙汁1.jeeplive.com3 `, x8 g! y. d, l/ h* x" i* u5 T
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训练前两小时：
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% F- G* V) U" k0 u$ Q9 Q 适量干酪屑(15克即可)和一份水果厦门越野联盟, d Q% X/ k# Z
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训练后立即补充：新鲜水果；水或者鲜榨橙汁(以补充体内流失的水分)；30克干酪# S4 |) V0 S2 ] ]6 x* n8 C
& C% |: ]+ Q" w" o1 V 晚餐1.jeeplive.com( G5 }2 x/ v# j+ M# I
, C1 S0 Z. {6 O K/ J 150克烤肉(最好是鸡肉或小牛肉)或者200克海鱼(每星期2-3次)，这样能刺激生长荷尔蒙，从而起到粉碎脂肪，使肌肉精强的作用。最好选择有鳞鱼类，鲭鱼、三文鱼、或者箭鱼都很好，因为它们的胆固醇含量都不高；外加无酵母面包或者脆薄饼干；250克蔬菜作为配菜；新鲜水果厦门越野联盟: {6 H6 [$ S$ S$ h+ m+ ]
# q+ K& F+ V% }; {0 e 除了遵循以上食谱之外，还需对以下几样习惯加以控制或者干脆避免：
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1 H( ~8 Z$ ?6 \6 X' k厦门越野联盟 葡萄酒：每顿饭最多一杯；
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! R+ f3 ?0 Y8 o9 u 碳酸饮料：最好避免；
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; Q# h$ Y- ~% {: J f& @! \6 {( E/ ]厦门越野联盟 巧克力和甜食：可以吃，但须适量，比如每星期一次；% L8 B0 m: o4 H3 v
- W7 d; ?2 n l* }' Z) m6 N 烈性酒：完全避免
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“我会遵循AC米兰俱乐部营养师给我的所有建议，尽管不吃意大利面对我来说实在是个不小的牺牲。”初尝此种食谱甜头的罗纳尔多，已经心得颇丰，“如果不正确饮食，没有人能保证高质量的训练；如果饮食正确，真的能促进训练质量。除此之外，再加上适当的休息，就能找到一名职业球员该有的生活节奏。”显然，近年来人们印象中那个肥胖的罗纳尔多，正走在回到健康状态的路上。
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罗纳尔多每天的减肥训练项目
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/ m9 R" v9 B+ v! e+ C5 ^( z 运动项目持续时间动作细节描述
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1 q, Y! k1 m9 A. B( L; v 跑步10分钟中速跑动(可用跑步机衡量速度和时间)，无需过度用力
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$ d! E$ `. S! h% e- F7 ^+ @; p 腹肌练习2分钟25下、最多50下仰卧起坐 , v. T: r" X/ W
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自行车10分钟有氧练习，骑行速度保持在较高水平
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腰椎练习2分钟20到25次脊柱伸展运动，以练习腰部和背部肌肉 ! g; K8 {# |' ~% q+ D' Y+ N% K
6 a( A I/ A2 M, g: n Top10分钟在TopXT机(一种使双臂前后摆动的健身器材)上练习臂部、肩部、背部肌肉，心跳控制在每分钟120次以下2 U' P& e7 I' M5 p2 f1 d
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臀部练习2分钟或杠铃挺举、或下蹲。因为臀部也是容易堆积脂肪的部位
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Step10分钟在Step机器上完成10到12分钟的匀速练习厦门越野联盟! w0 t" e& e6 \
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高雅减肥法 除了保持常规训练和进行饮食调整，多打打轻松自然的高尔夫球也对罗纳尔多重塑体型非常有利。+ |2 C; V+ C/ [! q. o
" c5 M( J6 d' N- y7 k 刺激减肥法 对于罗纳尔多越来越胖的身材，巴西球迷特意制作了两款有趣的游戏来督促肥罗瘦身；而在球场上，罗纳尔多的对手们则更多是用讽刺来提醒他：上赛季米兰德比，国际球迷打出了“罗纳尔多，99公斤的麦当劳”！) a/ j: N) m0 s* N0 @* Z6 j
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[ 本帖最后由 巴西朴树 于 2007-11-27 17:41 编辑 ]
