揭秘罗纳尔多神秘减肥法 何种方式让外星人复苏

罗纳尔多的三餐搭配：
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4 {# K' M" E$ E2 [9 `. K- O6 h' n厦门越野联盟　　早餐
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　　100毫升部分去脂牛奶，外加2小匙果糖；2片烘烤的土司面包(不超过40克)，最好是全麦面，外加2小匙不带糖的果酱；一杯鲜榨橙汁不加糖，或者一杯茶；一份含全麦酸奶；3-4片饼干，外加3匙不带糖的果酱。上午10点的加餐：一份新鲜水果# D& `. c& [9 V
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　　午餐1.jeeplive.com: P3 ~, \* b, U/ T. ~! d5 X

; ~1 H4 H: X' N/ F/ U　　200克新鲜蔬菜，最好生食(生食能吸收更多维他命和矿物盐，但煮熟的蔬菜同样可以)，伴以一勺橄榄油和适量的盐；辅以适量橄榄油、西红柿或其他蔬菜烹饪而成的100克碳水化合物类食物(大米或者全麦面食)；一杯不加糖的鲜榨橙汁5 O$ E* ^- S/ d/ a

+ H  E# P/ I$ y8 N# z5 I　　训练前两小时：
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　　适量干酪屑(15克即可)和一份水果
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　　训练后立即补充：新鲜水果；水或者鲜榨橙汁(以补充体内流失的水分)；30克干酪
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4 f. ~. `, f0 _! `" @+ c　　晚餐- N& X- j& B) Q) S! I
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　　150克烤肉(最好是鸡肉或小牛肉)或者200克海鱼(每星期2-3次)，这样能刺激生长荷尔蒙，从而起到粉碎脂肪，使肌肉精强的作用。最好选择有鳞鱼类，鲭鱼、三文鱼、或者箭鱼都很好，因为它们的胆固醇含量都不高；外加无酵母面包或者脆薄饼干；250克蔬菜作为配菜；新鲜水果
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　　除了遵循以上食谱之外，还需对以下几样习惯加以控制或者干脆避免：  C+ j% ]/ H5 b; z

' ^, Q3 K5 T3 W+ {1.jeeplive.com　　葡萄酒：每顿饭最多一杯；
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6 z8 e3 b! j# c4 {' v8 T4 }　　碳酸饮料：最好避免；
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6 f* b2 ?( ~' N* V1.jeeplive.com　　巧克力和甜食：可以吃，但须适量，比如每星期一次；$ ?$ R/ l1 y6 b" C' w& U
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　　烈性酒：完全避免厦门越野联盟9 y* p8 W4 ]; x, H' t
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　　“我会遵循AC米兰俱乐部营养师给我的所有建议，尽管不吃意大利面对我来说实在是个不小的牺牲。”初尝此种食谱甜头的罗纳尔多，已经心得颇丰，“如果不正确饮食，没有人能保证高质量的训练；如果饮食正确，真的能促进训练质量。除此之外，再加上适当的休息，就能找到一名职业球员该有的生活节奏。”显然，近年来人们印象中那个肥胖的罗纳尔多，正走在回到健康状态的路上。
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" k! Q$ r# k6 N* j　　罗纳尔多每天的减肥训练项目
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; c$ {# [- I- ^0 f% [# j. \# a　　运动项目持续时间动作细节描述
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, Z4 D4 ~. [( y0 E+ L厦门越野联盟　　跑步10分钟中速跑动(可用跑步机衡量速度和时间)，无需过度用力
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' }8 N9 }# H; Z　　腹肌练习2分钟25下、最多50下仰卧起坐
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& }% k5 _* D2 W, G　　自行车10分钟有氧练习，骑行速度保持在较高水平
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　　腰椎练习2分钟20到25次脊柱伸展运动，以练习腰部和背部肌肉
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! f; D+ N6 e- C5 y* ?厦门越野联盟　　Top10分钟在TopXT机(一种使双臂前后摆动的健身器材)上练习臂部、肩部、背部肌肉，心跳控制在每分钟120次以下
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" l# ]9 g3 {+ n, t/ ?厦门越野联盟　　臀部练习2分钟或杠铃挺举、或下蹲。因为臀部也是容易堆积脂肪的部位1.jeeplive.com- q  o/ C+ Z' w* n# U6 o
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　　Step10分钟在Step机器上完成10到12分钟的匀速练习/ s+ N+ `9 n1 B5 I! _% `

* O. Y8 u' L" {/ a　　高雅减肥法 除了保持常规训练和进行饮食调整，多打打轻松自然的高尔夫球也对罗纳尔多重塑体型非常有利。1.jeeplive.com  R- F) X. W! H1 Q# p
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　　刺激减肥法 对于罗纳尔多越来越胖的身材，巴西球迷特意制作了两款有趣的游戏来督促肥罗瘦身；而在球场上，罗纳尔多的对手们则更多是用讽刺来提醒他：上赛季米兰德比，国际球迷打出了“罗纳尔多，99公斤的麦当劳”！
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[ 本帖最后由 巴西朴树 于 2007-11-27 17:41 编辑 ]