揭秘罗纳尔多神秘减肥法 何种方式让外星人复苏
罗纳尔多的三餐搭配：# d( \0 v; c& [: |/ T4 S
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早餐
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& m, q* q0 _ C; W% S- V2 ? 100毫升部分去脂牛奶，外加2小匙果糖；2片烘烤的土司面包(不超过40克)，最好是全麦面，外加2小匙不带糖的果酱；一杯鲜榨橙汁不加糖，或者一杯茶；一份含全麦酸奶；3-4片饼干，外加3匙不带糖的果酱。上午10点的加餐：一份新鲜水果( `4 |) f& u6 q C
; D% P R. m& X+ g! [: ^$ g- T 午餐
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200克新鲜蔬菜，最好生食(生食能吸收更多维他命和矿物盐，但煮熟的蔬菜同样可以)，伴以一勺橄榄油和适量的盐；辅以适量橄榄油、西红柿或其他蔬菜烹饪而成的100克碳水化合物类食物(大米或者全麦面食)；一杯不加糖的鲜榨橙汁! j u! J, y4 `! E% _0 N5 Y
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训练前两小时：厦门越野联盟5 j }& W' N9 h, f8 H; m0 {, D8 z
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适量干酪屑(15克即可)和一份水果% l% d( a7 t( O
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训练后立即补充：新鲜水果；水或者鲜榨橙汁(以补充体内流失的水分)；30克干酪
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5 Y& v0 W- _) i& D, i) v1 Z 晚餐
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- J: Q* v# X9 d- e 150克烤肉(最好是鸡肉或小牛肉)或者200克海鱼(每星期2-3次)，这样能刺激生长荷尔蒙，从而起到粉碎脂肪，使肌肉精强的作用。最好选择有鳞鱼类，鲭鱼、三文鱼、或者箭鱼都很好，因为它们的胆固醇含量都不高；外加无酵母面包或者脆薄饼干；250克蔬菜作为配菜；新鲜水果
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除了遵循以上食谱之外，还需对以下几样习惯加以控制或者干脆避免：1.jeeplive.com S( w7 O, F2 \4 p P: F- g4 `
1 j% E) n/ |3 j3 `0 H 葡萄酒：每顿饭最多一杯；
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碳酸饮料：最好避免；
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" U- q0 O# C0 y* b! \ u厦门越野联盟 巧克力和甜食：可以吃，但须适量，比如每星期一次；
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& c# ?2 \2 X% v 烈性酒：完全避免厦门越野联盟- y+ ^) k( v# v X9 @1 _
- D, q7 K9 \2 e( j. u “我会遵循AC米兰俱乐部营养师给我的所有建议，尽管不吃意大利面对我来说实在是个不小的牺牲。”初尝此种食谱甜头的罗纳尔多，已经心得颇丰，“如果不正确饮食，没有人能保证高质量的训练；如果饮食正确，真的能促进训练质量。除此之外，再加上适当的休息，就能找到一名职业球员该有的生活节奏。”显然，近年来人们印象中那个肥胖的罗纳尔多，正走在回到健康状态的路上。" ?+ x. M2 h) ]( U. C+ U
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罗纳尔多每天的减肥训练项目
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) ^6 ?$ R* l0 A3 C' }( t# a2 @) J 运动项目持续时间动作细节描述
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8 H `# A' u2 q* U( ?( {% ~4 Y 跑步10分钟中速跑动(可用跑步机衡量速度和时间)，无需过度用力
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4 h/ ^$ J& C+ W5 q9 |" \9 Y' n 腹肌练习2分钟25下、最多50下仰卧起坐
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自行车10分钟有氧练习，骑行速度保持在较高水平
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+ c; T* U- V6 b6 p2 r* ^厦门越野联盟 腰椎练习2分钟20到25次脊柱伸展运动，以练习腰部和背部肌肉 1.jeeplive.com0 [* w. e" M4 W o0 o! J* n0 |
% e( c. t# X, E$ u2 n- n厦门越野联盟 Top10分钟在TopXT机(一种使双臂前后摆动的健身器材)上练习臂部、肩部、背部肌肉，心跳控制在每分钟120次以下8 M' j- [' E/ K' I4 H
: j; ?: F1 S1 ^+ ~6 ?* V 臀部练习2分钟或杠铃挺举、或下蹲。因为臀部也是容易堆积脂肪的部位厦门越野联盟& ]) i, G4 c7 T3 n5 d, @- s
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Step10分钟在Step机器上完成10到12分钟的匀速练习厦门越野联盟/ i: v% ]1 h) T* l, j9 | |
- r1 |/ j5 `5 x6 O- E9 A% v5 S1.jeeplive.com 高雅减肥法 除了保持常规训练和进行饮食调整，多打打轻松自然的高尔夫球也对罗纳尔多重塑体型非常有利。
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& P8 _# N" n0 a5 u3 y+ i9 j# \5 d' g 刺激减肥法 对于罗纳尔多越来越胖的身材，巴西球迷特意制作了两款有趣的游戏来督促肥罗瘦身；而在球场上，罗纳尔多的对手们则更多是用讽刺来提醒他：上赛季米兰德比，国际球迷打出了“罗纳尔多，99公斤的麦当劳”！
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7 }0 x* s E! Y& Q2 S; v[ 本帖最后由 巴西朴树 于 2007-11-27 17:41 编辑 ]
