揭秘罗纳尔多神秘减肥法 何种方式让外星人复苏

罗纳尔多的三餐搭配：
" h5 L4 o$ ~! C) _6 |: o厦门越野联盟
8 q5 e7 z! r% e1 \4 q% A( j+ E　　早餐
, V7 s+ j/ }; X
( f7 l; e% S1 \. @8 u, A& T  V　　100毫升部分去脂牛奶，外加2小匙果糖；2片烘烤的土司面包(不超过40克)，最好是全麦面，外加2小匙不带糖的果酱；一杯鲜榨橙汁不加糖，或者一杯茶；一份含全麦酸奶；3-4片饼干，外加3匙不带糖的果酱。上午10点的加餐：一份新鲜水果
- Z% x* G# H7 ?+ l. c& ^2 x厦门越野联盟$ e% s1 ~& E5 D) D
　　午餐
: @2 t' L3 M2 o
7 F1 P1 `+ F" w2 H' j' H1.jeeplive.com　　200克新鲜蔬菜，最好生食(生食能吸收更多维他命和矿物盐，但煮熟的蔬菜同样可以)，伴以一勺橄榄油和适量的盐；辅以适量橄榄油、西红柿或其他蔬菜烹饪而成的100克碳水化合物类食物(大米或者全麦面食)；一杯不加糖的鲜榨橙汁
- v, T1 P; X; J* w+ ]7 w2 |$ Y5 A2 ^) s  b9 X% ~% {. Y
　　训练前两小时：
9 v+ c6 z/ g: F: u- c) \1.jeeplive.com
: f+ i( P& V! {: P  q' h1.jeeplive.com　　适量干酪屑(15克即可)和一份水果1.jeeplive.com: {+ `4 B& T% r  d
2 `5 L6 ]5 z( v: H+ r; t
　　训练后立即补充：新鲜水果；水或者鲜榨橙汁(以补充体内流失的水分)；30克干酪
+ A+ `3 m$ W- }, `$ h: t" U厦门越野联盟1 o; ~, E$ P2 U, T* C
　　晚餐
+ v, Q  f+ `7 r( V5 k/ f% A
0 g6 f; ~- v. g* ?9 X" ~+ c* h　　150克烤肉(最好是鸡肉或小牛肉)或者200克海鱼(每星期2-3次)，这样能刺激生长荷尔蒙，从而起到粉碎脂肪，使肌肉精强的作用。最好选择有鳞鱼类，鲭鱼、三文鱼、或者箭鱼都很好，因为它们的胆固醇含量都不高；外加无酵母面包或者脆薄饼干；250克蔬菜作为配菜；新鲜水果* S" X! Q. U% v. P  {5 X/ E, R# W

( w, v' N. F8 [, |& R$ m　　除了遵循以上食谱之外，还需对以下几样习惯加以控制或者干脆避免：% _  I5 ~+ j7 o4 \; h2 _0 @

' L0 d  \8 x5 B4 G　　葡萄酒：每顿饭最多一杯；  W. I1 V5 N( E
1.jeeplive.com/ c6 p0 k/ t9 B- h
　　碳酸饮料：最好避免；
+ n! d  C# H/ s2 n6 }4 N5 g1.jeeplive.com
5 C1 X- N4 Y8 k0 E　　巧克力和甜食：可以吃，但须适量，比如每星期一次；: l) \  O2 l2 o! `6 K' Y9 f

4 d+ v5 f3 g7 [5 p: i- r　　烈性酒：完全避免
! }& r2 x# c' Z6 M+ c1.jeeplive.com( c( s, W- A! N2 Y; j8 `
　　“我会遵循AC米兰俱乐部营养师给我的所有建议，尽管不吃意大利面对我来说实在是个不小的牺牲。”初尝此种食谱甜头的罗纳尔多，已经心得颇丰，“如果不正确饮食，没有人能保证高质量的训练；如果饮食正确，真的能促进训练质量。除此之外，再加上适当的休息，就能找到一名职业球员该有的生活节奏。”显然，近年来人们印象中那个肥胖的罗纳尔多，正走在回到健康状态的路上。
" \% m9 Q+ p) J# K3 c厦门越野联盟
. h+ V% N! w1 _1 v, x1.jeeplive.com　　罗纳尔多每天的减肥训练项目1.jeeplive.com5 r" h5 d% o" f) _
3 c/ i) `; ^1 N; U; B% ?; z
　　运动项目持续时间动作细节描述
5 }/ M3 L" K/ ]' Y; H* H厦门越野联盟
3 F# k  s& B# k厦门越野联盟　　跑步10分钟中速跑动(可用跑步机衡量速度和时间)，无需过度用力
( W) D% @3 ]: A1 F/ O+ L* x" |5 T1 A2 s+ p8 c# p
　　腹肌练习2分钟25下、最多50下仰卧起坐
7 F4 V$ b# E" m2 J厦门越野联盟  K$ L3 _* ?& N9 n, }
　　自行车10分钟有氧练习，骑行速度保持在较高水平
7 U) S8 F# r0 U, C4 ?+ Z* N2 S0 s
: {: L7 o) |2 V, @　　腰椎练习2分钟20到25次脊柱伸展运动，以练习腰部和背部肌肉 ) i- I! ^$ k. H9 X$ m
$ c4 X' j& G, C6 |; L
　　Top10分钟在TopXT机(一种使双臂前后摆动的健身器材)上练习臂部、肩部、背部肌肉，心跳控制在每分钟120次以下1.jeeplive.com* V7 K! G! H( k( j/ h4 s
/ p" D+ n4 ?5 _7 ^7 _
　　臀部练习2分钟或杠铃挺举、或下蹲。因为臀部也是容易堆积脂肪的部位1.jeeplive.com7 Y. z; _* k6 X$ o/ n: `. D5 E% Q7 P
- M2 |# |" a$ S8 [4 S
　　Step10分钟在Step机器上完成10到12分钟的匀速练习
2 g) |1 E9 j$ V# s2 x/ [7 j7 V0 o  ~2 W8 h) u( y7 I
　　高雅减肥法 除了保持常规训练和进行饮食调整，多打打轻松自然的高尔夫球也对罗纳尔多重塑体型非常有利。
) W  T# v5 u) M8 h! }5 k厦门越野联盟8 v/ j8 _) E% [# Y2 |
　　刺激减肥法 对于罗纳尔多越来越胖的身材，巴西球迷特意制作了两款有趣的游戏来督促肥罗瘦身；而在球场上，罗纳尔多的对手们则更多是用讽刺来提醒他：上赛季米兰德比，国际球迷打出了“罗纳尔多，99公斤的麦当劳”！1.jeeplive.com5 q/ N, R& F: y1 Q) m
' h5 Z2 o1 E. \" o% g
[ 本帖最后由 巴西朴树 于 2007-11-27 17:41 编辑 ]