揭秘罗纳尔多神秘减肥法 何种方式让外星人复苏

罗纳尔多的三餐搭配：
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　　早餐. O, l9 Z! ], a, l! z, Z+ F/ w
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　　100毫升部分去脂牛奶，外加2小匙果糖；2片烘烤的土司面包(不超过40克)，最好是全麦面，外加2小匙不带糖的果酱；一杯鲜榨橙汁不加糖，或者一杯茶；一份含全麦酸奶；3-4片饼干，外加3匙不带糖的果酱。上午10点的加餐：一份新鲜水果厦门越野联盟& j5 V) F4 @- B. q
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　　午餐厦门越野联盟  p- O+ P3 D; [

4 I: E/ l6 g. K6 a1.jeeplive.com　　200克新鲜蔬菜，最好生食(生食能吸收更多维他命和矿物盐，但煮熟的蔬菜同样可以)，伴以一勺橄榄油和适量的盐；辅以适量橄榄油、西红柿或其他蔬菜烹饪而成的100克碳水化合物类食物(大米或者全麦面食)；一杯不加糖的鲜榨橙汁
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　　训练前两小时：0 t( @: F  g  a4 s7 p

4 S5 o# Z$ p2 y* X7 `8 b. e　　适量干酪屑(15克即可)和一份水果
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( c5 c: D. r  q厦门越野联盟　　训练后立即补充：新鲜水果；水或者鲜榨橙汁(以补充体内流失的水分)；30克干酪
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　　晚餐厦门越野联盟5 M% x4 H. Y& h1 D  n( p7 t
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　　150克烤肉(最好是鸡肉或小牛肉)或者200克海鱼(每星期2-3次)，这样能刺激生长荷尔蒙，从而起到粉碎脂肪，使肌肉精强的作用。最好选择有鳞鱼类，鲭鱼、三文鱼、或者箭鱼都很好，因为它们的胆固醇含量都不高；外加无酵母面包或者脆薄饼干；250克蔬菜作为配菜；新鲜水果
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4 f& }2 D7 k- j. i- T- b/ {9 T　　除了遵循以上食谱之外，还需对以下几样习惯加以控制或者干脆避免：9 s5 G* O& ?  j1 u; I
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　　葡萄酒：每顿饭最多一杯；5 G4 {% P8 n+ E  Q
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　　碳酸饮料：最好避免；6 J6 e- c1 M4 M/ |7 k+ ^8 H7 b

4 z% w+ i; Y, f0 h厦门越野联盟　　巧克力和甜食：可以吃，但须适量，比如每星期一次；8 ^* H# R/ h$ q4 \2 a5 X) B
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　　烈性酒：完全避免1.jeeplive.com9 A6 C: b' [2 q& S. ]/ O7 b3 D

' Q) V6 D7 S  @& W. a　　“我会遵循AC米兰俱乐部营养师给我的所有建议，尽管不吃意大利面对我来说实在是个不小的牺牲。”初尝此种食谱甜头的罗纳尔多，已经心得颇丰，“如果不正确饮食，没有人能保证高质量的训练；如果饮食正确，真的能促进训练质量。除此之外，再加上适当的休息，就能找到一名职业球员该有的生活节奏。”显然，近年来人们印象中那个肥胖的罗纳尔多，正走在回到健康状态的路上。; I, @' D% `0 ?- N; J0 ]* z
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　　罗纳尔多每天的减肥训练项目5 S/ h% G* W2 U. i' K9 R; S0 e9 X

& r& x: G5 H& ]5 g0 B: x+ }　　运动项目持续时间动作细节描述 * p) b+ a  C# @+ U6 q2 W1 X
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　　跑步10分钟中速跑动(可用跑步机衡量速度和时间)，无需过度用力
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　　腹肌练习2分钟25下、最多50下仰卧起坐 厦门越野联盟7 Z6 [' o+ w$ o+ C
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　　自行车10分钟有氧练习，骑行速度保持在较高水平
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　　腰椎练习2分钟20到25次脊柱伸展运动，以练习腰部和背部肌肉
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　　Top10分钟在TopXT机(一种使双臂前后摆动的健身器材)上练习臂部、肩部、背部肌肉，心跳控制在每分钟120次以下厦门越野联盟9 H/ i/ `* [5 _* O  R+ e6 V+ _- V

+ t+ H1 G3 j% O/ O$ h% Q9 `; p8 X　　臀部练习2分钟或杠铃挺举、或下蹲。因为臀部也是容易堆积脂肪的部位
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- I, Y3 b+ z) x, f; k4 D　　Step10分钟在Step机器上完成10到12分钟的匀速练习
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　　高雅减肥法 除了保持常规训练和进行饮食调整，多打打轻松自然的高尔夫球也对罗纳尔多重塑体型非常有利。
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* I/ I; }3 h. V5 |. O/ D2 j1.jeeplive.com　　刺激减肥法 对于罗纳尔多越来越胖的身材，巴西球迷特意制作了两款有趣的游戏来督促肥罗瘦身；而在球场上，罗纳尔多的对手们则更多是用讽刺来提醒他：上赛季米兰德比，国际球迷打出了“罗纳尔多，99公斤的麦当劳”！# u- c! o+ y  ~' V& P
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[ 本帖最后由 巴西朴树 于 2007-11-27 17:41 编辑 ]