揭秘罗纳尔多神秘减肥法 何种方式让外星人复苏

罗纳尔多的三餐搭配：
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　　早餐
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1 l8 |0 T2 l1 t5 J0 q. n厦门越野联盟　　100毫升部分去脂牛奶，外加2小匙果糖；2片烘烤的土司面包(不超过40克)，最好是全麦面，外加2小匙不带糖的果酱；一杯鲜榨橙汁不加糖，或者一杯茶；一份含全麦酸奶；3-4片饼干，外加3匙不带糖的果酱。上午10点的加餐：一份新鲜水果
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　　午餐
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　　200克新鲜蔬菜，最好生食(生食能吸收更多维他命和矿物盐，但煮熟的蔬菜同样可以)，伴以一勺橄榄油和适量的盐；辅以适量橄榄油、西红柿或其他蔬菜烹饪而成的100克碳水化合物类食物(大米或者全麦面食)；一杯不加糖的鲜榨橙汁
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　　训练前两小时：
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　　适量干酪屑(15克即可)和一份水果0 R: ~/ d3 x9 r9 X  k; D" u
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　　训练后立即补充：新鲜水果；水或者鲜榨橙汁(以补充体内流失的水分)；30克干酪
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　　晚餐
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　　150克烤肉(最好是鸡肉或小牛肉)或者200克海鱼(每星期2-3次)，这样能刺激生长荷尔蒙，从而起到粉碎脂肪，使肌肉精强的作用。最好选择有鳞鱼类，鲭鱼、三文鱼、或者箭鱼都很好，因为它们的胆固醇含量都不高；外加无酵母面包或者脆薄饼干；250克蔬菜作为配菜；新鲜水果厦门越野联盟/ G( K) V# z4 s5 N  _: C

& D$ C* b# Y0 g) f& Y! q) d( Z3 {　　除了遵循以上食谱之外，还需对以下几样习惯加以控制或者干脆避免：
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　　葡萄酒：每顿饭最多一杯；
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1 n8 y1 T# e% e. G& w( V6 n6 D; e厦门越野联盟　　碳酸饮料：最好避免；6 G* E1 J( |& `: O

. u7 r3 W& I; Q+ P* P　　巧克力和甜食：可以吃，但须适量，比如每星期一次；1.jeeplive.com$ I0 E3 V+ O* G$ e0 s5 b

0 y" X7 w9 g7 i6 \+ y/ a　　烈性酒：完全避免& N$ K' r9 ~- d4 I: E, V7 D( B
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　　“我会遵循AC米兰俱乐部营养师给我的所有建议，尽管不吃意大利面对我来说实在是个不小的牺牲。”初尝此种食谱甜头的罗纳尔多，已经心得颇丰，“如果不正确饮食，没有人能保证高质量的训练；如果饮食正确，真的能促进训练质量。除此之外，再加上适当的休息，就能找到一名职业球员该有的生活节奏。”显然，近年来人们印象中那个肥胖的罗纳尔多，正走在回到健康状态的路上。厦门越野联盟. S% E/ @1 e8 K" n! Z4 m; Y

/ P. w& l! S; {7 G　　罗纳尔多每天的减肥训练项目厦门越野联盟, d: ]2 p" B6 G  @! E6 J: S, a. c& G

9 d4 v( [, G- A& h9 F0 b9 f+ Z  P& k　　运动项目持续时间动作细节描述 厦门越野联盟2 A* e+ U4 k  B8 H( p; ~
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　　跑步10分钟中速跑动(可用跑步机衡量速度和时间)，无需过度用力1.jeeplive.com, x0 V' ?. F6 K6 I
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　　腹肌练习2分钟25下、最多50下仰卧起坐
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2 E, c- ^5 u, o  G- d7 P& K% F　　自行车10分钟有氧练习，骑行速度保持在较高水平
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　　腰椎练习2分钟20到25次脊柱伸展运动，以练习腰部和背部肌肉
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9 y' ~0 `) ^0 G) v$ p2 f2 S　　Top10分钟在TopXT机(一种使双臂前后摆动的健身器材)上练习臂部、肩部、背部肌肉，心跳控制在每分钟120次以下+ }( m( ^% C5 G% ^8 @( A# k* x
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　　臀部练习2分钟或杠铃挺举、或下蹲。因为臀部也是容易堆积脂肪的部位
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　　Step10分钟在Step机器上完成10到12分钟的匀速练习+ o) d8 A2 g: X; k8 P$ I

7 j) }' u8 `3 R( r　　高雅减肥法 除了保持常规训练和进行饮食调整，多打打轻松自然的高尔夫球也对罗纳尔多重塑体型非常有利。
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4 O6 {$ J" V. Z' E4 S! @* g+ {　　刺激减肥法 对于罗纳尔多越来越胖的身材，巴西球迷特意制作了两款有趣的游戏来督促肥罗瘦身；而在球场上，罗纳尔多的对手们则更多是用讽刺来提醒他：上赛季米兰德比，国际球迷打出了“罗纳尔多，99公斤的麦当劳”！1 f( Q' n4 @0 J2 b$ E

8 E' u% p0 I' u, n) G3 D[ 本帖最后由 巴西朴树 于 2007-11-27 17:41 编辑 ]