揭秘罗纳尔多神秘减肥法 何种方式让外星人复苏
罗纳尔多的三餐搭配：厦门越野联盟. z; G6 z; Y: @$ F% X& @+ A
( q, G! j Y' b 早餐
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100毫升部分去脂牛奶，外加2小匙果糖；2片烘烤的土司面包(不超过40克)，最好是全麦面，外加2小匙不带糖的果酱；一杯鲜榨橙汁不加糖，或者一杯茶；一份含全麦酸奶；3-4片饼干，外加3匙不带糖的果酱。上午10点的加餐：一份新鲜水果
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午餐
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0 n1 T: B# V- P* g$ v4 ], q厦门越野联盟 200克新鲜蔬菜，最好生食(生食能吸收更多维他命和矿物盐，但煮熟的蔬菜同样可以)，伴以一勺橄榄油和适量的盐；辅以适量橄榄油、西红柿或其他蔬菜烹饪而成的100克碳水化合物类食物(大米或者全麦面食)；一杯不加糖的鲜榨橙汁
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# l" ?) x& n1 Y% q 训练前两小时：, h( b/ u4 g. [7 O4 T( q1 u3 U/ h
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适量干酪屑(15克即可)和一份水果
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5 M6 r) x+ J2 z {1.jeeplive.com 训练后立即补充：新鲜水果；水或者鲜榨橙汁(以补充体内流失的水分)；30克干酪
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( r" ^9 ^! o v9 ~( J$ C" O2 E 晚餐
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150克烤肉(最好是鸡肉或小牛肉)或者200克海鱼(每星期2-3次)，这样能刺激生长荷尔蒙，从而起到粉碎脂肪，使肌肉精强的作用。最好选择有鳞鱼类，鲭鱼、三文鱼、或者箭鱼都很好，因为它们的胆固醇含量都不高；外加无酵母面包或者脆薄饼干；250克蔬菜作为配菜；新鲜水果
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* \ Y) S2 ^" c. V" b" v 除了遵循以上食谱之外，还需对以下几样习惯加以控制或者干脆避免：- k, L4 t. |* v* j
$ e. w" [+ D% J- t+ T厦门越野联盟 葡萄酒：每顿饭最多一杯；
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碳酸饮料：最好避免；
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6 | N/ L. p) | \7 l- C; a 巧克力和甜食：可以吃，但须适量，比如每星期一次；, y5 C' Z, C! z
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烈性酒：完全避免
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4 E5 o2 _2 Z+ @) Q& ? “我会遵循AC米兰俱乐部营养师给我的所有建议，尽管不吃意大利面对我来说实在是个不小的牺牲。”初尝此种食谱甜头的罗纳尔多，已经心得颇丰，“如果不正确饮食，没有人能保证高质量的训练；如果饮食正确，真的能促进训练质量。除此之外，再加上适当的休息，就能找到一名职业球员该有的生活节奏。”显然，近年来人们印象中那个肥胖的罗纳尔多，正走在回到健康状态的路上。1.jeeplive.com6 V/ p6 @- c4 e6 R' d
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罗纳尔多每天的减肥训练项目
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& g$ h: l9 |6 h7 v* A 运动项目持续时间动作细节描述
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跑步10分钟中速跑动(可用跑步机衡量速度和时间)，无需过度用力8 I/ f" M: x$ B( }5 C
- d5 t* {! O5 z 腹肌练习2分钟25下、最多50下仰卧起坐
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8 E7 @; N4 V; S 自行车10分钟有氧练习，骑行速度保持在较高水平
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腰椎练习2分钟20到25次脊柱伸展运动，以练习腰部和背部肌肉
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Top10分钟在TopXT机(一种使双臂前后摆动的健身器材)上练习臂部、肩部、背部肌肉，心跳控制在每分钟120次以下) [; j$ N/ F! Z- i0 F4 \) }
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臀部练习2分钟或杠铃挺举、或下蹲。因为臀部也是容易堆积脂肪的部位
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Step10分钟在Step机器上完成10到12分钟的匀速练习
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# n Z* @0 c# }2 i: E; V1.jeeplive.com 高雅减肥法 除了保持常规训练和进行饮食调整，多打打轻松自然的高尔夫球也对罗纳尔多重塑体型非常有利。
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刺激减肥法 对于罗纳尔多越来越胖的身材，巴西球迷特意制作了两款有趣的游戏来督促肥罗瘦身；而在球场上，罗纳尔多的对手们则更多是用讽刺来提醒他：上赛季米兰德比，国际球迷打出了“罗纳尔多，99公斤的麦当劳”！" n" P& s" P, j: D8 y" n0 H
# J' _' w5 S/ H" A厦门越野联盟[ 本帖最后由 巴西朴树 于 2007-11-27 17:41 编辑 ]
