解密运动前后“吃”的讲究
耀东：原申花队员，现任中超球队主教练，无论身为球员还是教练，对运动饮食深有体会。
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如果你选择的运动是厦门越野联盟% j0 f9 z( T/ H H7 U' H
, A+ N- ]( r5 d7 W6 \ 跑步、踢球类厦门越野联盟7 @! {+ z9 n- b3 w
1 v7 Z! G: T W- q! \! v厦门越野联盟 成耀东建议：“职业运动员的饮食更严谨，比如，在赛前两天一般是不吃牛肉、不喝碳酸饮料、甚至有气的汽水……但是作为普通人，将运动作为锻炼身体或者减肥的工具，有些原则也得遵循，毕竟运动是双刃剑……”
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清晨运动厦门越野联盟2 G& h: f% H9 a2 a2 M n% [
0 m9 F( x3 g2 H 原则：根据个人喜好，可以空腹运动，但是要适当补充些有糖分的健康饮品，运动后30分钟进食。5 X' C: Z, u! u" M: b" _& f( B
- P+ H" }$ Q+ t& k5 k. \$ W 提供选择：可以喝些饮品，如牛奶、果汁、甜豆浆等补充水分，又有饱足感；加片含纤维丰富的饼干或面包也可以。
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) s% l) `4 P4 W0 a4 m0 K1 u. @1.jeeplive.com 下午运动（一般不建议在中午12点左右运动，午后3－6点是人体最佳接受运动时间）; C6 `$ z/ S# s* V( |: B
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原则：在运动前3小时完成午餐，可以补充一个水果，或者运动饮料。
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提供选择：米饭等含碳水化合物的食物，能使你运动时精力充沛。如果做的是肌力训练，则应多吃含蛋白质的食物，如海鲜或低脂酸奶，能帮助肌肉组织生长。
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A; h: m+ H c4 N" d" f" Q3 K 晚间运动% j F) o9 ^2 [( ?" s9 ^% c
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原则：如果是饭后运动，要1小时后，但是容易感到疲劳，因为肌肉活动需要富含氧的血液，而此时血液都流往消化道了。
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; Z! k4 _% R1 b, R 晚餐后3小时再做运动比较好。可以在运动后适度补水，但不要再大量补充食品，以免影响消化及睡眠。( `. Z+ T* S/ T( h6 B
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另外，不建议在晚间10点后做此类运动，神经过于兴奋，机体疲劳，会很难入睡。
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提供选择：晚饭可选谷物类、水果、淀粉类蔬菜等能维持体力又不致发胖的食物。但饭量应控制。如果晚餐吃得很少或没吃，可以补充一点葡萄干、麦片等，或者是酸奶、一小片低脂面包。
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林敏：亚洲体适能瑜伽陪训师，曾在两年前著书《瑜伽与饮食》。8 b6 B' q% @2 a3 f$ n
: E1 y3 k* I1 Z- y+ e) g# J 如果你选择的运动是
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瑜伽、普拉提类
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5 s. l, z+ z: }/ K* q 林敏建议：如果瑜伽的饮食都可以写本书，可见当中奥妙不浅，简而言之，无论何时———晨间、午后还是晚间做瑜伽，请记着：要空腹。1.jeeplive.com) ~8 {5 ^3 b6 L: l3 u# T9 u
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原则：空腹，最多有“两块饼干”的量，如果已经吃了饭，最好在3个小时再做瑜伽。
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; }8 o4 v/ V6 C7 T1 J厦门越野联盟 提供选择：瑜伽后，不适合吃油腻的食物。做瑜伽时若是感觉很饿，可以吃一根香蕉。! I5 K& z9 L C
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乐靖宜：奥运会游泳冠军，专项是自由泳。5 w; _5 ?- t0 L, L$ d
4 G. T ]2 f; f5 _( _厦门越野联盟 如果你选择的运动是+ p" e3 Y, j& d* g2 S8 b8 ^
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游泳1.jeeplive.com5 {" s4 O2 J2 b4 v6 r" s
( T1 ^( b9 x# w3 O3 e 乐靖宜建议：“游泳之后，随时可以吃东西……因为从泳池出来，洗澡、更衣一系列做好，起码30分钟，所以我说游泳后就可以吃饭了，而且，游好后，仿佛一辈子没吃过东西那么饿呢……”
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原则：空腹下水，但不能觉得饿！最多有一两食物在胃里。太饿游泳会头晕，太饱游泳会恶心……1.jeeplive.com/ T7 P) \% L% f: `1 i1 H) q
! {1 p6 i. h0 ]2 f) |& Y 提供选择：一个白水煮鸡蛋，一根香蕉，几块易消化的饼干……- ^& v4 }7 k- }, ]+ S: e
0 I' m9 O" X2 f) z% f 运动量与饮食……+ z; o1 O- t9 a% j2 ~- {
) T6 O9 R8 r0 ?) ?* g6 d; N 运动量少于1小时———原则：不需要额外补充食物，但要补充水分。- |! S' ]( v, M$ g, C- b$ Q
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推荐：每15分钟喝150～300毫升水。) U M- O1 T( n6 N3 m. {1 G
2 Q$ z% x C8 t 运动量在1～3小时———原则：这是中等量的运动，最好及时给身体补充糖分以免出现低血糖。1.jeeplive.com8 M6 k. k Q& q& _2 l
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推荐：可以补充含糖饮料，如运动饮料。或者喝白水，但要备有能够让糖分快速被吸收的食品，如果酱夹心饼干、水果干、谷物营养棒、果冻。
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/ D3 q! B& d! W; J# Q 运动量超过3小时———原则：较长时间的运动，需要准备大量的水以及能提供慢糖的食物（即糖分消耗较慢，逐步释放热量的食物）。厦门越野联盟, U* T2 D. M; e; v* W
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推荐：每小时补充0．5升水，以及小黄油饼干、杏仁糕、甜乳制品、新鲜水果等含慢糖的食物。（◎
