解密运动前后“吃”的讲究
耀东：原申花队员，现任中超球队主教练，无论身为球员还是教练，对运动饮食深有体会。1.jeeplive.com a+ T* W+ m: k
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如果你选择的运动是
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跑步、踢球类- C' N5 O9 m7 J2 V
/ m: i6 O4 A3 h) g1.jeeplive.com 成耀东建议：“职业运动员的饮食更严谨，比如，在赛前两天一般是不吃牛肉、不喝碳酸饮料、甚至有气的汽水……但是作为普通人，将运动作为锻炼身体或者减肥的工具，有些原则也得遵循，毕竟运动是双刃剑……”
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清晨运动0 u8 v$ a- W% S3 d
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原则：根据个人喜好，可以空腹运动，但是要适当补充些有糖分的健康饮品，运动后30分钟进食。) T/ V; R0 t% h: e3 `2 V
4 ^( h+ ]- ?* _& |! M5 i; { 提供选择：可以喝些饮品，如牛奶、果汁、甜豆浆等补充水分，又有饱足感；加片含纤维丰富的饼干或面包也可以。' b y- g5 G9 s9 T" D, O j
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下午运动（一般不建议在中午12点左右运动，午后3－6点是人体最佳接受运动时间）
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原则：在运动前3小时完成午餐，可以补充一个水果，或者运动饮料。
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提供选择：米饭等含碳水化合物的食物，能使你运动时精力充沛。如果做的是肌力训练，则应多吃含蛋白质的食物，如海鲜或低脂酸奶，能帮助肌肉组织生长。厦门越野联盟* W2 \8 F; u) N% a, }* O
5 Q) T0 {' C+ W$ i2 ~. q1.jeeplive.com 晚间运动
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原则：如果是饭后运动，要1小时后，但是容易感到疲劳，因为肌肉活动需要富含氧的血液，而此时血液都流往消化道了。. @( [7 H9 Q/ C# q
6 Z L# u( j; ]+ X厦门越野联盟 晚餐后3小时再做运动比较好。可以在运动后适度补水，但不要再大量补充食品，以免影响消化及睡眠。厦门越野联盟1 d1 |9 o, c0 S; r* A4 Z
* k: U% z! y4 n5 U& J 另外，不建议在晚间10点后做此类运动，神经过于兴奋，机体疲劳，会很难入睡。
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& E) ]/ \! i" R/ K9 j 提供选择：晚饭可选谷物类、水果、淀粉类蔬菜等能维持体力又不致发胖的食物。但饭量应控制。如果晚餐吃得很少或没吃，可以补充一点葡萄干、麦片等，或者是酸奶、一小片低脂面包。& V( \6 c+ ~- E3 n3 e- J! \
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林敏：亚洲体适能瑜伽陪训师，曾在两年前著书《瑜伽与饮食》。
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如果你选择的运动是
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瑜伽、普拉提类
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林敏建议：如果瑜伽的饮食都可以写本书，可见当中奥妙不浅，简而言之，无论何时———晨间、午后还是晚间做瑜伽，请记着：要空腹。
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原则：空腹，最多有“两块饼干”的量，如果已经吃了饭，最好在3个小时再做瑜伽。厦门越野联盟6 U/ i4 ~6 k( f' J, R7 J
* O+ |$ @6 g0 _0 A# P! w& y 提供选择：瑜伽后，不适合吃油腻的食物。做瑜伽时若是感觉很饿，可以吃一根香蕉。1.jeeplive.com. l) Z$ {( M) @- z" p7 H
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乐靖宜：奥运会游泳冠军，专项是自由泳。$ T( {8 G5 P$ P
& I4 C, X0 S5 P* ^2 b- k4 c; Z4 b, B 如果你选择的运动是1.jeeplive.com2 P5 F( r* b0 K& v# V; X
" A$ I1 X) I1 a/ n1 g 游泳
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3 A0 @$ v8 N* Y- l2 s1.jeeplive.com 乐靖宜建议：“游泳之后，随时可以吃东西……因为从泳池出来，洗澡、更衣一系列做好，起码30分钟，所以我说游泳后就可以吃饭了，而且，游好后，仿佛一辈子没吃过东西那么饿呢……”6 f# @: z( Z o* V ^
$ x+ l) s$ r. n9 o& s 原则：空腹下水，但不能觉得饿！最多有一两食物在胃里。太饿游泳会头晕，太饱游泳会恶心……
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2 \6 p5 N( }/ e( }- v) H% R* f 提供选择：一个白水煮鸡蛋，一根香蕉，几块易消化的饼干……1 f! e( G5 q H- V j4 n( O
6 `% \% h, X& Z; n! d4 s 运动量与饮食……
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" E" L; U) \3 E' l 运动量少于1小时———原则：不需要额外补充食物，但要补充水分。4 L' N, P3 T, Q5 R2 g/ w+ f
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推荐：每15分钟喝150～300毫升水。- l% f5 p% c1 B2 J0 L
& @5 }6 }" \; C4 |6 @: F; T6 ^ 运动量在1～3小时———原则：这是中等量的运动，最好及时给身体补充糖分以免出现低血糖。
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推荐：可以补充含糖饮料，如运动饮料。或者喝白水，但要备有能够让糖分快速被吸收的食品，如果酱夹心饼干、水果干、谷物营养棒、果冻。8 o& v2 E1 f& v) N" S0 A
3 r8 n2 L- S z% Z8 h- Z' k ` 运动量超过3小时———原则：较长时间的运动，需要准备大量的水以及能提供慢糖的食物（即糖分消耗较慢，逐步释放热量的食物）。1.jeeplive.com' [& _% c5 w) x$ z, e! T E
: g% P+ {2 u, ~7 i1 p0 _1.jeeplive.com 推荐：每小时补充0．5升水，以及小黄油饼干、杏仁糕、甜乳制品、新鲜水果等含慢糖的食物。（◎
