解密运动前后“吃”的讲究
耀东：原申花队员，现任中超球队主教练，无论身为球员还是教练，对运动饮食深有体会。
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3 Y0 g( \7 p2 o' u/ C- t: ] 如果你选择的运动是
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跑步、踢球类0 x' e; n: y H0 L: M2 T1 {; k
: ^7 x+ [' ?8 v3 [厦门越野联盟 成耀东建议：“职业运动员的饮食更严谨，比如，在赛前两天一般是不吃牛肉、不喝碳酸饮料、甚至有气的汽水……但是作为普通人，将运动作为锻炼身体或者减肥的工具，有些原则也得遵循，毕竟运动是双刃剑……”
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清晨运动) v2 U" Y* x0 O. w0 F' {6 r# l A
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原则：根据个人喜好，可以空腹运动，但是要适当补充些有糖分的健康饮品，运动后30分钟进食。7 s& D/ P* b2 o- f1 [
1 E! w9 ~; |4 ~( s1 s. E. `0 ]厦门越野联盟 提供选择：可以喝些饮品，如牛奶、果汁、甜豆浆等补充水分，又有饱足感；加片含纤维丰富的饼干或面包也可以。
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下午运动（一般不建议在中午12点左右运动，午后3－6点是人体最佳接受运动时间）1.jeeplive.com) i) m( W/ G( k
* A* D" N3 l1 s, M1.jeeplive.com 原则：在运动前3小时完成午餐，可以补充一个水果，或者运动饮料。8 N9 f+ T7 o5 n
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提供选择：米饭等含碳水化合物的食物，能使你运动时精力充沛。如果做的是肌力训练，则应多吃含蛋白质的食物，如海鲜或低脂酸奶，能帮助肌肉组织生长。
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0 V1 p5 [- P1 Z 晚间运动
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" j e) r. t; N- y厦门越野联盟 原则：如果是饭后运动，要1小时后，但是容易感到疲劳，因为肌肉活动需要富含氧的血液，而此时血液都流往消化道了。7 S: [% h5 `" y# x5 j8 Y
; Y: t; o# Q% [4 Y! }- R- H厦门越野联盟 晚餐后3小时再做运动比较好。可以在运动后适度补水，但不要再大量补充食品，以免影响消化及睡眠。. b( o0 Z" C7 E- ~; P
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另外，不建议在晚间10点后做此类运动，神经过于兴奋，机体疲劳，会很难入睡。" e3 f( a0 d" x3 [' ~/ [; B9 T- J
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提供选择：晚饭可选谷物类、水果、淀粉类蔬菜等能维持体力又不致发胖的食物。但饭量应控制。如果晚餐吃得很少或没吃，可以补充一点葡萄干、麦片等，或者是酸奶、一小片低脂面包。9 b% F8 a. h# O' Z$ e+ d" C: @ p
) P: @, ] t. ]: | 林敏：亚洲体适能瑜伽陪训师，曾在两年前著书《瑜伽与饮食》。/ S% h/ D* @0 x! l
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瑜伽、普拉提类1.jeeplive.com+ @! ]$ v3 z2 Y- I" W% q o) d( f
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林敏建议：如果瑜伽的饮食都可以写本书，可见当中奥妙不浅，简而言之，无论何时———晨间、午后还是晚间做瑜伽，请记着：要空腹。3 s# ]) q7 s$ @6 j- g: N
8 N! h- T2 m. U$ O- q1.jeeplive.com 原则：空腹，最多有“两块饼干”的量，如果已经吃了饭，最好在3个小时再做瑜伽。
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提供选择：瑜伽后，不适合吃油腻的食物。做瑜伽时若是感觉很饿，可以吃一根香蕉。
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% _3 {# C. @% m' y/ e8 w; z8 A1.jeeplive.com 乐靖宜：奥运会游泳冠军，专项是自由泳。
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9 W2 B% i8 h) q( c% [/ x 乐靖宜建议：“游泳之后，随时可以吃东西……因为从泳池出来，洗澡、更衣一系列做好，起码30分钟，所以我说游泳后就可以吃饭了，而且，游好后，仿佛一辈子没吃过东西那么饿呢……”
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0 J) u8 V0 m5 z$ a 原则：空腹下水，但不能觉得饿！最多有一两食物在胃里。太饿游泳会头晕，太饱游泳会恶心……+ Z2 z V% w o' O. N+ {
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提供选择：一个白水煮鸡蛋，一根香蕉，几块易消化的饼干……
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3 W$ ~1 T' I+ S+ z+ Y5 A( v) Q" I 运动量与饮食……
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运动量少于1小时———原则：不需要额外补充食物，但要补充水分。. o) F- J5 {# j
* s# K7 b$ s5 C6 n/ h% f 推荐：每15分钟喝150～300毫升水。
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运动量在1～3小时———原则：这是中等量的运动，最好及时给身体补充糖分以免出现低血糖。0 E) h9 N, Q. y! b5 B' Y
- g* | V" J) G, m6 Y3 s 推荐：可以补充含糖饮料，如运动饮料。或者喝白水，但要备有能够让糖分快速被吸收的食品，如果酱夹心饼干、水果干、谷物营养棒、果冻。
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% k" N5 T4 ^2 x" T1 L1 H 运动量超过3小时———原则：较长时间的运动，需要准备大量的水以及能提供慢糖的食物（即糖分消耗较慢，逐步释放热量的食物）。/ n9 \8 O9 e2 ^
* {" v- D! F X) y 推荐：每小时补充0．5升水，以及小黄油饼干、杏仁糕、甜乳制品、新鲜水果等含慢糖的食物。（◎
