美女最消耗脂肪的十大运动!
1、12分钟的自由泳，可以消耗 836KJ的热量厦门越野联盟( r- h+ I( q2 q0 Q0 _
/ X4 i# r# z5 e' V1 ]( c
每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧！
' x- \* L$ K" ]9 S, a; `6 d# E
7 E, v! b! C4 g" }. f7 \2、每日1万步的行走能保持体型不反弹厦门越野联盟% b \) p" L- V J2 d7 J- J2 y5 _
3 | S" M# g, f3 [: _厦门越野联盟以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg哦。换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。
$ @% |1 w% C* A' e5 L7 [# ]厦门越野联盟
6 I. I& x+ v/ s7 u, F) C& Y3 y3、拉伸运动，一次坚持七秒效果最好1.jeeplive.com! n) Z' o* e; k- q* M: ?
厦门越野联盟' e& ~) H; A+ |6 ]& B2 Y1 N8 K
做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持！
9 J% ]0 v7 V8 J# @1 b+ I" L" I, f/ | T, |2 I9 u
4、慢跑20分钟以上就能出效果！
9 ]% H4 M( O6 ?) v7 D( u4 {1.jeeplive.com0 }( }9 H% t5 ^% T. F! C) e4 S
有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各[localimg=299,300]1[/localimg][localimg=299,300]1[/localimg]部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。
2 C* j* P; V5 m0 y% _' i3 q* [) J3 n" b% y4 s- O8 \3 ?
5、在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴1.jeeplive.com9 M7 Z" `( g$ o0 ]# `3 `
9 R# i/ V9 O# \" X# |( N* C1.jeeplive.com在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞，加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中，可有效促进汗液排出，令你从内至外都娇艳人。浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效。如果不喜欢运动，就用简单易行的半身浴，来完成减肥任务吧！5 C$ Z P: t% |4 {* B9 u/ k
: a- ?: D8 `8 o4 i, D" s
6、5秒钟按压耳部穴位5下，能控制食欲
4 l! D) M" S/ ~9 G7 A2 }厦门越野联盟
' ^3 r' ]6 q/ x5 e7 _6 f耳部控制食欲的穴位，被称作饥点。每日按压5下左右，可有效减少食欲。5秒钟按压5下，最好在饭前30分钟进行，效果更佳。不过减重的效果也是因人而异的。( }8 O( T7 J5 E- `6 u
9 [! t% F: Q6 {* p8 h% N7、30分钟的足底按摩，可有效减少食欲" P* O6 b) ]" s8 R# u8 |
6 z6 w" G$ h, \( m1.jeeplive.com穴位按摩，按摩师说，穴位按摩对于控制食欲十分有效。
; l* n+ {6 Z/ h2 ~0 N厦门越野联盟; u5 {$ {4 x( H. G- ]: ?# n/ B5 V
8、乘公车时，1个小时的脚尖提起站立，可锻炼腿部肌肉' R( G! _+ s! D, u9 E C; S/ m
3 E; I& r' X, |6 M仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约84kJ，往返共消耗约167kJ。提起脚尖站立，可令脚腕纤细健美，值得推荐！0 j- U$ D8 l+ b0 ?
( t) e& L) A8 [. C; h
9、在俱乐部跳1小时的舞
, G5 t+ L* W+ O4 g+ v8 K1 u3 c, X4 r& k+ a$ c
使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞，仅仅做这一项运动就能减肥了。每天跳舞后，感觉全身都变瘦了。想要更加苗条，只需认真地舞动一番即可！在俱乐部跳一小时的舞，可以消耗836kJ，这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效，一天一次，对身体十分有益。
$ k% q- `5 i h# J' R( \) }
( S( @% g( J- B O+ k10、吃饭时每口咀嚼20下
2 ^- N- G/ j1 @$ p1 L. r% Y2 d: C1 t厦门越野联盟9 p2 P- i/ P3 q1 {
多多咀嚼，可有效减去脸部脂肪。至少20下的咀嚼，可有效减去脸部脂肪，因此，有吞咽地吃饭习惯的人要尽快改善
