[转载] 久坐不动骨头变松 ，增患骨质疏松风险

　　久坐电脑前不动，长此以往骨头会越坐越松。 ! Q$ o. t* w+ ^/ w5 r

' J$ k2 G7 i$ Q  r厦门越野联盟　　女性患骨质疏松症的几率，比男性高出一倍，因此更要小心。 1.jeeplive.com, q  s' i5 m& n9 B( k3 s
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　　资料显示，全球有3300万女性患骨质疏松症，本地也约有4万2000名女性受此困扰。
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, ~/ f  Z! q% G" [( F6 ]8 q; Y　　预计到2030年，本地19％超过65岁的女性会得骨质疏松症。 厦门越野联盟, ?! }8 P8 g' \3 c
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　　妇产科医生蔡扬受访时提醒，白领坐着不动，新的骨头长不出来，“骨头银行”存不出“利息”。
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　　她说，10到35岁是女性的存骨黄金期，女人错过这宝贵的25年，骨头密度和质量过后会逐年下滑。
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　　许多白领误以为，坐着打电脑，能减少损耗骨头，但蔡医生说，这是误解，因为走动才能不断制造新骨，坐着不动只会消耗骨质，易得骨质疏松症。 * V" j) t! n+ S6 ~6 a" w
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　　女人只有25年的“存骨”期，之后骨头密度和质量都会逐年减少。
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9 ~7 J; D0 ?5 x( V- P　　她说，女性一般过了50岁，卵巢功能减退，用来造骨的雌激素相对减少，骨头密度更会迅速下降。
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0 ~* R1 N/ }( H厦门越野联盟　　她鼓励女性，年轻时多活动多造骨，否则很难应付老年近半会得骨质疏松的风险。 1.jeeplive.com3 F8 W2 X9 r3 l

' P8 t) M1 `8 q: F4 A　　‘三多’防骨质疏松 % f2 H9 X9 B: y; g; y

+ i1 F* P- i: @# [  M* n　　1）多喝牛奶豆奶
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　　**平均每天的钙质摄取量需至少800毫克，孕妇需1000－1200毫克。钙摄取量不够时，须吃钙片充。 0 F; x0 Z- \8 {; g3 A

. @# c$ e$ |& Q) T% m/ k1.jeeplive.com　　2）多补充维他命D
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  w/ \  e+ p$ b) n! [　　帮助吸收钙质。 厦门越野联盟# D" q9 F$ \) `) {9 T
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　　3）多做运动 1.jeeplive.com. w* l# S2 ^! V' K" }. U6 [6 y" I

- o/ A; ?. ?* f' r　　如：快走、跳舞、太极。