久坐不动骨头变松 ，增患骨质疏松风险
久坐电脑前不动，长此以往骨头会越坐越松。
' o( }- [+ M; K' d! f6 E4 }6 }1.jeeplive.com厦门越野联盟' L; \! c" n. [1 j) U) R- M3 y
女性患骨质疏松症的几率，比男性高出一倍，因此更要小心。
2 S0 x. u* y$ v' M0 O5 E厦门越野联盟
/ b y0 k" q! w# B8 i2 j. A 资料显示，全球有3300万女性患骨质疏松症，本地也约有4万2000名女性受此困扰。
+ e0 Q& |: r- _8 `5 j
6 l. p# G9 \0 f1 w 预计到2030年，本地19％超过65岁的女性会得骨质疏松症。 . D! w4 d0 I' y1 w# x
' ^8 D, p4 R0 Q# V# ?6 v7 u1 N1.jeeplive.com 妇产科医生蔡扬受访时提醒，白领坐着不动，新的骨头长不出来，“骨头银行”存不出“利息”。 . [4 |9 Q& e! d$ F9 T$ o
3 X5 L0 v k7 Q( ~6 F3 b9 |厦门越野联盟 她说，10到35岁是女性的存骨黄金期，女人错过这宝贵的25年，骨头密度和质量过后会逐年下滑。 . ~% {9 {! U8 U! o! m1 C* [
厦门越野联盟, v3 A( D' q }# Z% p
许多白领误以为，坐着打电脑，能减少损耗骨头，但蔡医生说，这是误解，因为走动才能不断制造新骨，坐着不动只会消耗骨质，易得骨质疏松症。 厦门越野联盟& ^9 D8 Q2 Y0 l9 D1 C
& O# k: a9 Q; T+ {- t* _* S
女人只有25年的“存骨”期，之后骨头密度和质量都会逐年减少。
" I; o& f8 m, N) r+ |# G2 \5 p
. B7 _1 i. J2 A) v9 b厦门越野联盟 她说，女性一般过了50岁，卵巢功能减退，用来造骨的雌激素相对减少，骨头密度更会迅速下降。 厦门越野联盟' n Z& [8 Z- Q& Z
厦门越野联盟& I+ \4 ]5 c, @* `. I6 R
她鼓励女性，年轻时多活动多造骨，否则很难应付老年近半会得骨质疏松的风险。 ; u7 q. ^$ e0 `* j) m: V& n5 i p. d
9 \' ]/ Q. e) H7 T$ [
‘三多’防骨质疏松 ( Y: }" Q# t2 z$ v6 K/ n c) W
9 g+ t$ ^) B# W' Z% n" B) h 1）多喝牛奶豆奶 % _/ \! o N- h: {! z9 w2 d2 W! k0 [
厦门越野联盟' @. \; M4 N4 L: Z# H( y; p
**平均每天的钙质摄取量需至少800毫克，孕妇需1000－1200毫克。钙摄取量不够时，须吃钙片充。
1 Q8 b4 e9 c. @# ^0 q1.jeeplive.com. @! `4 G X1 V7 E
2）多补充维他命D
' U! _5 Q4 e$ r# K1.jeeplive.com$ B r4 k1 }0 v& |# H4 G0 y) c- V
帮助吸收钙质。 1.jeeplive.com, x7 ^& Z' k9 |) Q4 j
2 {/ E" x0 Z3 B3 F, s8 ^
3）多做运动
% [4 T; H. L; l, e9 L
. x7 ~2 I/ u4 J n/ x 如：快走、跳舞、太极。
