久坐不动骨头变松 ，增患骨质疏松风险
久坐电脑前不动，长此以往骨头会越坐越松。
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: N# m: g% s+ o 女性患骨质疏松症的几率，比男性高出一倍，因此更要小心。 厦门越野联盟$ I. r9 z0 S# C4 |8 i
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资料显示，全球有3300万女性患骨质疏松症，本地也约有4万2000名女性受此困扰。
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- J! E6 x7 W5 q& } 预计到2030年，本地19％超过65岁的女性会得骨质疏松症。
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, F" r5 c) i% V+ z# e$ H# p1.jeeplive.com 妇产科医生蔡扬受访时提醒，白领坐着不动，新的骨头长不出来，“骨头银行”存不出“利息”。
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Y4 ?' j6 Y3 Z$ ?% i0 T) Y! `1.jeeplive.com 她说，10到35岁是女性的存骨黄金期，女人错过这宝贵的25年，骨头密度和质量过后会逐年下滑。 厦门越野联盟0 c7 B/ g8 @2 T, ?! y! N
9 Y% r5 Z4 w% `0 L6 B% N! B" E 许多白领误以为，坐着打电脑，能减少损耗骨头，但蔡医生说，这是误解，因为走动才能不断制造新骨，坐着不动只会消耗骨质，易得骨质疏松症。 ' ^" M4 k9 R! @1 n$ u
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女人只有25年的“存骨”期，之后骨头密度和质量都会逐年减少。
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! n6 w; s4 r; G3 L2 G1.jeeplive.com 她说，女性一般过了50岁，卵巢功能减退，用来造骨的雌激素相对减少，骨头密度更会迅速下降。 , Z* _/ n6 s: T; n1 T" [
+ t! j+ Y1 y' f: c& j# I: r1.jeeplive.com 她鼓励女性，年轻时多活动多造骨，否则很难应付老年近半会得骨质疏松的风险。
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2 T; p4 c- ?5 L- J; { ‘三多’防骨质疏松
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" E, O3 u) j6 w3 q: m3 r ^! k8 y 1）多喝牛奶豆奶 ( b( ^- q- l2 [: Z J: z& i
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**平均每天的钙质摄取量需至少800毫克，孕妇需1000－1200毫克。钙摄取量不够时，须吃钙片充。 & K j8 g& B3 ~9 k& t: \3 d6 c
1 ?3 x1 `+ O H. c4 m1 H# [厦门越野联盟 2）多补充维他命D
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6 a; M& d( _" F& B. r- @" m0 k, R1.jeeplive.com 帮助吸收钙质。 5 k) h& q6 h1 `8 E; _1 T, i
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3）多做运动
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, y* U, j; O% P厦门越野联盟 如：快走、跳舞、太极。
