8个小动作助睡眠
指尖摩头：两手食指、中指、无名指弯曲成45度，用指端往返按摩头部1—2分钟。可加强脑部供血，强健脑细胞，促进入睡。
2 A( k* D4 M. H0 o2 c4 @; i 拇指搓耳：两手大拇指侧面紧贴耳下端，自下而上，由前向后，用力搓摩双耳1—2分钟。可以疏通经脉，清热安神，防止听力退化。5 X5 p: S1 t& ~' }
" c2 H8 X& p0 M+ J8 A
双掌搓面：两手掌紧贴面部，用力缓缓搓面部1—2分钟。可以疏通面部经脉，防止皱纹产生，缓解精神疲劳。6 @! ?) ^" X- U
厦门越野联盟! J. b$ T& w* U; z8 h6 c3 Z
双掌搓肩：两手掌用力搓摩颈肩肌群1—2分钟，重点在颈后脊柱两侧。可缓解疲劳，预防颈肩病变。
" t& x; _4 j6 |0 V) w$ q1.jeeplive.com* \/ Q8 [+ `. x. ]; @1 R U0 }
推摩胸背：两手掌自上而下用力推摩前胸、后背、后腰。可以疏通脏腑经脉。7 d% u* r4 f( E' j8 Z
1 I3 Y) n9 ^3 @/ m( G" Q& A 掌推双腿：两手掌心相对，分别放在左腿内外侧，从大腿根部开始，由上而下顺推下肢1分钟。再以此方法推摩右腿1分钟，可缓解疲劳。
+ l8 r V" m0 L" S) i) `厦门越野联盟8 }& Y/ T# V4 h8 T
交叉搓脚：右脚掌心搓摩左脚背，再用左脚心搓摩右脚背，然后用右脚跟搓摩左脚心，最后用左脚跟搓摩右脚心，共2—3分钟。可消除双足疲劳，贯通阴阳经脉。
3 B8 l! T( f1 }5 n( H: e
5 G( u6 m# F1 z. r1.jeeplive.com 叠掌摩腹：两掌重叠紧贴腹部，先顺时针、再逆时针环摩腹部，重点在脐部及周围，共2—3分钟。可以强健脾胃，促进消化吸收。
( g$ l0 D; [ ~7 C4 ^. z* L6 }0 g- M2 J6 z5 y8 }
注意：做上述睡前保健操时可闭目，心绪宁静，舌尖轻抵上腭，肢体充分放松。1—7节可采用坐姿，第8节采取仰卧位。整套操共约15—18分钟。做时手应紧贴皮肤，渗透力越强越好。做完后，肢体轻松，可安然入睡。
