膽固醇與飲食

膽固醇與飲食
2 Q" ?# [1 e6 ^1.jeeplive.com膽固醇是什麼？厦门越野联盟) ~/ }6 E7 Y) M7 m) R( V
一提起膽固醇，就會令人聯想到血管閉塞，引起冠心病、中風及血管瘤等病症；年紀愈大或步入中年，就自自然然又會怕吃高膽固醇食物，避之則吉，健康為上。到底膽固醇是什麼？它對我們身體的影響是怎麼樣？希望藉此文章能讓大家認識及了解到膽固醇在飲食上與健康之關係．9 ~2 |: Q7 a0 \0 W4 E
事實上，可怕的膽固醇雖然也是血液中脂肪的一種，但我們的身體卻是不可缺少的，因為它是構成細胞壁、膽汁、維生素和各種荷爾蒙的主要成分；然而，約有三分之二的膽固醇是由肝臟製造的，其餘是由動物性的食物中攝取，如蛋黃、內臟、魷魚、肉類等，被輸送到身體各部份使用。大多數人也能自動調節體內的膽固醇份量，即是當我們進食大量高膽固醇的食物後，身體自然會減少製造膽固醇。相反，若進食少了，身體則自動增加生產，補充所需。不過，有些人在這方面的亦會調節失效的，以致體內膽固醇的含量會在進食高膽固醇食物後升高，引發高膽固醇危險。! F$ D, M* c3 C9 _. E& u! z  z
那麼，什麼種類食物才會令血膽固醇高呢？降膽固醇飲食治療又是怎麼樣？應該多吃或戒吃什麼食物呢？
+ V! E" v  J4 Y8 x1 f4 S1.jeeplive.com降膽固醇之飲食治療- {9 k: J' _4 f5 k0 Z  e
飲食治療是控制膽固醇的重要一環，要達到一個正常膽固醇水平，我們可從日常飲食習慣作出適當的調節，飲食治療的原則如下：
% Y0 C" e7 y( z. \% G2 J1.jeeplive.com􀁺 避免進食高飽和脂肪食物  [! B  o$ W$ U: D/ |+ z, C9 y" s
高血膽固醇的頭號兇手並不是高膽固醇食物而是飽和脂肪。飽和脂肪是一種在室溫內凝固的脂肪，例如：豬油、牛油、雞油、椰油、棕櫚油等。這類脂肪通常都不用作家中煮食，若留意食物上的標籤，我們就很容易發覺許多加工食物都是用它們來製造的。另外，所有肥肉，臘腸，動物皮層如雞鵝皮等都含有相當多的飽和脂肪的。6 ?6 e6 s5 s. S
􀁺 減少進食高膽固醇食物
( m9 N9 ?7 S' F  _/ w3 f3 Q6 p膽固醇含量高的食物，如內臟如豬腦、雞蛋、牛什和魷魚等都要減少進食．膽固醇過高者應限制每天膽固醇進食量少於３００毫克．雞蛋黃每星期不宜吃多過三隻。' U0 m' {6 m0 s
􀁺 多進食高纖維食物
, X, [$ u0 ?) S1 c- E1 q: A5 T食物中的纖維，特別是水溶性纖維，如麥皮，水果，乾豆類，蔬菜等都有不少研究顯示有助降低血膽固醇。( `: y/ H8 Y. ~- b+ j
􀁺 適當烹調方法厦门越野联盟* E3 n9 _! T! M7 t2 ^2 _5 C
採用適當烹調方法，如蒸、烚、滾、白灼、炆、焗、燒可減少煮食時用油量；更可用微波爐、易潔鑊、少油快炒等方法減少脂肪含量．烹調時應只選用瘦肉，去肥羔、去動物皮以減低飽和脂肪及膽固醇的攝取量。
9 E1 G8 v+ Y3 e' }# K1 U3 G健康的選擇" r0 {( Q2 f9 C- k% w" c+ I. U9 l
以下是一些比較健康的選擇，可供大家參考：1.jeeplive.com7 t  Z2 ~1 J/ V; x
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早餐：脫脂奶煮麥皮、全麥維＋脫脂奶、火腿湯通粉、低脂芝士片三文治、水菠蘿粒水浸吞拿魚＋麥方包. i) I7 _4 r3 n
午或晚餐：菜遠肉絲湯麵、去皮切雞飯＋油菜（少油）、蒸釀豆腐、薑蔥蒸魚、蕃茄茄汁豆煮牛肉、金針雲耳蒸雞3 P$ X3 i. J5 [6 B. L" O
小食 ：生果、高纖餅乾、低脂鮮果乳酪、麥餐包烚栗米
, ?% X7 U9 O; g4 q1 N% k1 c6 z1.jeeplive.com當然，若要進一步了解降膽固醇的飲食治療，可請教營養師。在此希望大家有一個均衡的飲食習慣，身體就更加健康了。% u) }  z( e/ I/ m( a
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邱美玲(營匯專業營養顧問中心註冊營養師)厦门越野联盟1 M1 q4 |- q; K% ~9 Y2 j& I
AASFP持續教育中心(CEC)