膽固醇與飲食

膽固醇與飲食
, s( k; |+ y( v* X膽固醇是什麼？
  S" N" _0 Q! s3 t6 J# [) t一提起膽固醇，就會令人聯想到血管閉塞，引起冠心病、中風及血管瘤等病症；年紀愈大或步入中年，就自自然然又會怕吃高膽固醇食物，避之則吉，健康為上。到底膽固醇是什麼？它對我們身體的影響是怎麼樣？希望藉此文章能讓大家認識及了解到膽固醇在飲食上與健康之關係．/ N; q3 J$ k- P7 z1 b0 ~" z. `5 [. x
事實上，可怕的膽固醇雖然也是血液中脂肪的一種，但我們的身體卻是不可缺少的，因為它是構成細胞壁、膽汁、維生素和各種荷爾蒙的主要成分；然而，約有三分之二的膽固醇是由肝臟製造的，其餘是由動物性的食物中攝取，如蛋黃、內臟、魷魚、肉類等，被輸送到身體各部份使用。大多數人也能自動調節體內的膽固醇份量，即是當我們進食大量高膽固醇的食物後，身體自然會減少製造膽固醇。相反，若進食少了，身體則自動增加生產，補充所需。不過，有些人在這方面的亦會調節失效的，以致體內膽固醇的含量會在進食高膽固醇食物後升高，引發高膽固醇危險。/ C# x2 {! C: H% @& h
那麼，什麼種類食物才會令血膽固醇高呢？降膽固醇飲食治療又是怎麼樣？應該多吃或戒吃什麼食物呢？厦门越野联盟" f( ]$ a6 Q# M$ P) t' R6 r5 e
降膽固醇之飲食治療
4 G. H% V4 H+ N% ^# ]# g: a. Z  |飲食治療是控制膽固醇的重要一環，要達到一個正常膽固醇水平，我們可從日常飲食習慣作出適當的調節，飲食治療的原則如下：
. c! ~7 ]% s9 N7 U$ Y( A: R􀁺 避免進食高飽和脂肪食物1.jeeplive.com( O2 V; d" a6 H8 o7 @% T+ N; p
高血膽固醇的頭號兇手並不是高膽固醇食物而是飽和脂肪。飽和脂肪是一種在室溫內凝固的脂肪，例如：豬油、牛油、雞油、椰油、棕櫚油等。這類脂肪通常都不用作家中煮食，若留意食物上的標籤，我們就很容易發覺許多加工食物都是用它們來製造的。另外，所有肥肉，臘腸，動物皮層如雞鵝皮等都含有相當多的飽和脂肪的。) a3 g5 K+ Z# Y; B- I1 m4 a( t
􀁺 減少進食高膽固醇食物  G2 V2 [/ }0 K+ l& g
膽固醇含量高的食物，如內臟如豬腦、雞蛋、牛什和魷魚等都要減少進食．膽固醇過高者應限制每天膽固醇進食量少於３００毫克．雞蛋黃每星期不宜吃多過三隻。, n  K0 n6 x4 c9 u8 n' l' R- @
􀁺 多進食高纖維食物厦门越野联盟; N: g9 n  T& V$ h6 x2 ^
食物中的纖維，特別是水溶性纖維，如麥皮，水果，乾豆類，蔬菜等都有不少研究顯示有助降低血膽固醇。
9 w4 A. p! b- q) m􀁺 適當烹調方法
/ C4 a; N' s  G( h% A7 L7 {+ J% ?採用適當烹調方法，如蒸、烚、滾、白灼、炆、焗、燒可減少煮食時用油量；更可用微波爐、易潔鑊、少油快炒等方法減少脂肪含量．烹調時應只選用瘦肉，去肥羔、去動物皮以減低飽和脂肪及膽固醇的攝取量。
4 k& g+ p8 ~. {  a" U2 C1.jeeplive.com健康的選擇
( U# ^6 h& H) L9 R6 a# F以下是一些比較健康的選擇，可供大家參考：1.jeeplive.com6 z  z- J  l6 P
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: j8 r& B" ?6 u  y' ?3 F7 \1 w早餐：脫脂奶煮麥皮、全麥維＋脫脂奶、火腿湯通粉、低脂芝士片三文治、水菠蘿粒水浸吞拿魚＋麥方包
5 P0 Y; d* r  T$ ?/ p1 S- j午或晚餐：菜遠肉絲湯麵、去皮切雞飯＋油菜（少油）、蒸釀豆腐、薑蔥蒸魚、蕃茄茄汁豆煮牛肉、金針雲耳蒸雞1.jeeplive.com! X- t. v; f, T5 D, k9 s3 g
小食 ：生果、高纖餅乾、低脂鮮果乳酪、麥餐包烚栗米
- _* s% X0 w, [% {9 s  z當然，若要進一步了解降膽固醇的飲食治療，可請教營養師。在此希望大家有一個均衡的飲食習慣，身體就更加健康了。
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邱美玲(營匯專業營養顧問中心註冊營養師)1.jeeplive.com( F& i# w/ p" r5 l
AASFP持續教育中心(CEC)