[转贴]人过30要会"节约"膝关节
, s5 K$ o% g1 J2 ^% ?! l2 F
文章提交者：狸猫999 加帖在 健康社会 【凯迪网络】
http://www.kdnet.net
- u! j1 e6 j' x! `* Y, U* N6 D厦门越野联盟2 G0 ~1 y, Z5 K h, _
记者从广东省中医院获悉，该院近日完成首个“广东人膝关节半月板数据库”。依托数据库进行的分析显示，人体半月板从30岁开始退化，到50岁后变化尤其明显，而女性退化速度更快。此外，大部分患者伴随有软骨破裂，对膝关节的磨损更为严重。
; G2 [) c7 a. B' E3 F! t/ l Z$ v% B9 T/ c
医生指出，随着年龄的增长，半月板退变不可避免，但可采取针对性训练来延缓退化速度和程度。
- q. _3 ]/ k9 m, @1.jeeplive.com
% `6 {8 e* U: ^- } 医学指导/广东省中医院骨三科曹学伟博士
7 D e4 L* x% N$ o L/ O+ A8 A1.jeeplive.com* q; w4 x( L/ r2 g% D6 {
中老年人腿脚不便
% n3 a! a. \) Q8 ~; G- A* ]" E1.jeeplive.com/ Z$ p3 k3 C, u9 G1 S5 h+ w
与半月板退变有关
厦门越野联盟9 N8 ] B9 U( H3 n$ Y+ N& \
厦门越野联盟6 J/ n6 f# T5 D9 B, z* V
广东省中医院利用两年的时间，对303例体检者和病人进行膝关节半月板测量，建立正常人半月板数据库。据该院骨三科曹学伟博士介绍，样本包括广州人、潮汕人以及客家人，其中九成为老广州。入选者年龄最小的15岁，年纪最大的70岁。
5 b, r0 `0 Y- R/ l6 a+ |+ b! j& v3 ~; ^2 K; G, s! P% G
统计显示，30岁到50岁之间半月板变化明显。“简单说，中老年人腿脚不便与半月板的退变关系很大，而半月板退变与骨质疏松和骨性关节炎也有连锁关系。”曹学伟指出， 膝关节到15～16岁才发育完善，开始行使功能，15～30岁则步入膝关节功能的“黄金时代”。
- a& w9 D- y# y( ^+ }! A% F, r厦门越野联盟. \# Z1 K3 A5 J) I
曹学伟向记者展示了膝关节的新鲜标本：20岁人的健康半月板颜色呈象牙白，光滑如玉，软骨完整。而40多岁人的半月板已经出现轻度退变，整体色泽发黄，失去正常的弹性，向周围脱位。软骨虽比较光滑，但出现了退变的苗头。70岁以上人的半月板则像石头表面一样粗糙，发生破裂，软骨被磨损得差不多没了，关节处有明显的一圈骨刺。
9 J+ T, Z* [- B9 h0 r- W* k1.jeeplive.com厦门越野联盟; @' M6 r; V+ t2 x9 I) ]
老化的最早信号：
9 S4 J# x( {* Y4 A" [/ H6 i1.jeeplive.com! U1 A& d1 q& H( D
运动之后膝关节前面酸痛
. Y! l6 Q' l1 N
6 _/ K) m; N& B 曹学伟说，膝关节的退化始自30岁，每个阶段都有警示信号。“30岁的人运动之后开始感觉到膝关节的前面，即髌骨关节位置有酸痛感。这就是老化的最早信号。”他表示，髌骨关节疼痛属于一过性，程度因人而异，主要表现为上下楼或者膝关节用力弯曲时疼痛，长途行走时疼痛，其他情况无异常，而且休息后可以缓解。
( O5 @0 A! p! G3 |6 g+ G( ?厦门越野联盟
3 U B0 r( Y8 E7 V厦门越野联盟 30岁至50岁阶段，长时间步行后，膝关节的内侧会酸痛，此时的病变部位是内侧半月板的前外侧部。半月板退变后，为了维持关节的运作，软骨会被磨得出血，逐渐变形。随着退变的进展，半月板出现破损，表现为膝盖常有肿痛感，这是由于碎片卡在关节缝中所致。
- Z4 W6 T. L7 [; F& `; Q7 T6 q9 |' ~) G m6 P( H) v+ e
50岁以后，软骨甚至可能被一层一层磨掉。研究显示，大部分患者半月板退变、破裂后，软骨也随之发生破裂。为保证膝关节的运作，增加关节接触面，股骨周围会增生出骨刺，有的人则韧带钙化，突出如骨刺。“总的来说，这时膝盖从屈到伸直时特别容易出问题，出现关节弹响、疼痛、绞索。”
; Y' o$ ~2 S7 P2 ~: F5 L) B
5 j7 T% {( U5 w# z$ k 等到六七十岁，老人家关节稍微扭一下就会受伤，甚至发生骨折。病情趋于严重的话，最终要做关节置换。
' t$ g1 V) I8 k( ]
0 S. Y! [( f8 c0 Z& ]% _ 女人关节退变快过男人
4 w3 a [8 A- m) H! y$ j: q
: n. _% n7 v) H8 a
研究还显示，同一年龄的女性比男性的半月板退变速度更快，尤其是在50岁后。女性主要是因为生育时导致代谢紊乱，进入更年期又一次出现代谢波动，而这两次波动对骨质打击甚大，进一步加快了骨关节退化的速度。
! {4 u2 `% M. W! s2 o
1.jeeplive.com; X7 M- B8 a: H9 x
可以说，半月板的退变引发了膝关节的退变，并可引起骨性关节炎，而后者又是骨质疏松的前奏。
1.jeeplive.com3 K: y6 }, T8 N {3 X; `! n
( G' F% W4 f8 ^
中老年人别负重爬山
; ~* f3 y( B4 V4 w" S$ E
6 w, T/ X4 o/ K4 f' l1 ~ “我们提倡‘节约关节”的理念，应加强对膝关节的保养，减少剧烈运动，特别是上下楼和爬山。”曹学伟说，半月板损伤多因膝关节缺乏正确锻炼、做出的动作超出身体承受范围而导致。“运动时膝盖撞到一起并不少见，但很多人处理不当，造成关节受伤。”他说，最常见的错误是受伤后勉强走路，甚至蹦几下，继续运动。而正确的处理方式是在受撞后立即休息，如果关节疼痛红肿，则先进行冰敷，尽快到医院找骨科医生检查。
+ z# t. ^7 `' R2 s t9 v
0 ^6 p3 v1 z- o/ `- Q3 S 此外，不赞成中老年人在疲劳状态下负重爬山。如果感到很累，应该立即原地休息一会儿。爬山前最好先对关节进行“预热”，即按照顺时针或者逆时针方向按揉膝盖，左右屈伸膝关节。
5 d- `" |) P) h: C6 Z1.jeeplive.com c& B9 \1 P- G% S
知多D:
+ x, D$ M0 U1 C8 e9 h
, l( D( R# I3 b: N8 a 五方案为老化关节添活力
6 B# w" J1 O" n$ v" C1.jeeplive.com% m# K+ g2 T* {% O6 w( h
如何“节约”关节，延缓半月板退变？曹学伟提供了五种解决方案。
1.jeeplive.com* ^# C" `) S! X3 v5 g- j. m Z
~0 x6 T: D1 U" Z' a K 方案一：经常适量进行股四头肌的收缩、放松练习和踝关节的跖屈和背伸活动
厦门越野联盟% Y K( y0 I+ A6 o9 M3 i
5 G9 S$ E6 [- e3 F" Y0 W 躺在床上，伸直双下肢，双踝先自然放松，然后做背伸动作。然后从最大背伸状态开始做跖屈动作，脚尖往头端方向勾，达到最大限度，肌肉绷紧，跖屈也要达到最大限度。如此反复进行。也可踩在地上，脚尖努力往上勾。
+ h x) M! s! O) C% X9 O0 M
3 H: S' U2 K9 C3 C+ Q5 L厦门越野联盟 方案二：直抬腿至关重要
, d9 A" M/ e+ V' h4 ^3 h
1.jeeplive.com& f" @+ I- f7 D0 H
卧在床上，双腿自然伸直，在膝关节伸直状态下抬起15度，保持抬起15度的姿势，坚持到颤抖3分钟。休息2分钟后再次重复。每天完成10~20次即可。
C' {4 H% } b8 |! `( u1.jeeplive.com
$ ]% z6 d9 r I- F; s1.jeeplive.com 方案三：拍打练习保证经络畅通
4 L1 x$ w& E4 C4 r2 f, C2 C- E
# z* X3 W5 E B& N2 j
身体疲劳或者每次运动后，及时进行拍打练习。双手自然张开，将注意力灌注到双手十指及掌心，双手放在膝关节两侧，双腕关节放松，用力拍打关节，将力量透入到关节内部。力度使皮肤感觉到疼痛，关节感觉到震荡才行。频率及次数因人而异。
0 Q2 ^% b c9 V. B; M# ]; Y
1.jeeplive.com5 s4 t8 X/ x5 O) u! J+ c: K1 ^
方案四：闭眼感知训练
& a; a+ A, l6 m9 S3 r
4 L% F# D( G3 k& A6 w3 a, e厦门越野联盟 两腿分开同肩宽站立位，双眼闭上，将中心缓慢地在两条腿之间转移，体会膝关节的感受，调整肌肉力量。如果平衡能力差，可以扶墙防止摔倒。该训练有助于提高膝关节本体感受器的灵敏度，增加膝关节各个肌肉协调性，防止扭伤及不当动作。减缓关节退变。
& p$ t- i3 l0 [; d7 N, E% H# i/ P3 k( s8 H
方案五：按摩之后再大力拍打
- I% ]" }7 C* P8 n, }厦门越野联盟1.jeeplive.com" `" a. @- h6 \: v9 E* D- Z1 }6 k
中老年人内侧半月板的前外侧部易出现病变。按摩疼痛部位，外用酸痛油等活血止痛的中药，按摩完毕可大力拍打，运行气血。
