目标肌肉:
1.jeeplive.com- i& h* v( e1 e0 N! ?! f0 Z' Y* k
腹肌
1 z+ n4 r( Q" W% t( l* n# t
开始位置:
% b+ N% Z M3 G7 c9 q
屈膝，肩部离开地面，一手放在一个膝诱W
( w7 ~5 e% k/ g: j
动作:
1.jeeplive.com: ]$ g0 l6 Y4 ?/ H6 u# `; n+ E; p) e
呼气∶收紧腹肌，同时伸直一条腿，两手放在屈曲腿的膝诱W
3 F B/ C1 \2 d# v! z吸气∶转腿
- t* x2 l; ]0 Q, Y呼气∶伸直另一条腿，两手放在另一屈曲腿的膝诱W
# Y, T0 U/ t" S5 [) D3 M9 G9 D8 o1.jeeplive.com 1.jeeplive.com6 f) d6 Q4 R1 G) J4 v
训练目标:
- N* u3 [. A: K0 C- _7 h& x& U 强化腹肌和躯干的稳定性
' K1 Z0 [0 W% A5 J# n3 g
Remarks:
. V/ i% B7 C; t1 Z- C V. l
Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration
