目标肌肉:
/ h( U, }( A3 v6 C 腹肌
/ b1 v' {+ s& \& M( e
开始位置:
# u/ }: ^: |& H' x7 R( f0 D 屈膝，肩部离开地面，一手放在一个膝诱W
* P( `- }5 |# [9 j2 ? S& ^动作:
1 {; C( o$ l9 y% h" j4 J/ a
呼气∶收紧腹肌，同时伸直一条腿，两手放在屈曲腿的膝诱W
. ^3 N- i: y9 k( D$ T吸气∶转腿
6 L; m/ ?0 ?& Y5 e7 ]呼气∶伸直另一条腿，两手放在另一屈曲腿的膝诱W
+ b: @ z# r2 I# u. B2 b " v- {0 X& `, @ \- o; P, _
训练目标:
2 S9 H+ z! {' z4 ?% B
强化腹肌和躯干的稳定性
) O$ W9 r7 U3 ]+ k6 T' RRemarks:
: `, V# L% O7 {# m$ ?( j F/ X厦门越野联盟 Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration
