目标肌肉:
( V8 [+ `8 T( w3 W8 b 腹肌
厦门越野联盟) c6 u3 c7 ] Z8 h! O0 s1 |
开始姿势:
! f' R# v0 k* M1 j( Z
坐在垫上，两手绕过小腿分别握在同侧的踝关节上，保持平衡，背部
/ G" s, U3 N5 @0 s1 b隆起
* c% b% s+ A& @( Q# I$ U
0 A8 \, k* y/ u8 _
动作:
( S. Z: D/ w( S$ i1 `4 A$ I1.jeeplive.com 吸气∶两脚轻拍2次，身体向後滚动，头部不要触垫，保持背部隆起
2 z: S$ [% P0 I/ u+ h; o6 ]5 h
呼气∶滚动回到开始姿势
. c# b/ A1 M$ d/ R* S8 x3 v
5 M# ~. c! r6 d训练目标:
; f+ s/ `' I# T
躯干的稳定性，按摩脊椎和平衡性训练
厦门越野联盟: ^9 d5 L: b/ J3 ~1 g; ]2 I$ o) f
Remarks:
" D. A+ ]- ^4 `1 E2 x! x, j' b; W+ Z1.jeeplive.com Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration
^# ~2 I* @; l( b# m! ?: z. @8 B厦门越野联盟
