目标肌肉:
& a& }3 M( C6 M 腹肌
4 X- S( b L$ M+ I$ W: T1.jeeplive.com开始姿势:
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坐在垫上，两手绕过小腿分别握在同侧的踝关节上，保持平衡，背部
# }0 ^+ G N/ G+ q* ~隆起
厦门越野联盟; x& V0 C* s' Q. g% E
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动作:
% r( X" f- a. D% ^" u2 N 吸气∶两脚轻拍2次，身体向後滚动，头部不要触垫，保持背部隆起
/ Z8 ^$ e! u7 i1.jeeplive.com呼气∶滚动回到开始姿势
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1.jeeplive.com+ T( p( F) H* k* J6 L# @+ B9 w
训练目标:
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躯干的稳定性，按摩脊椎和平衡性训练
) D, H$ y ^ u; m0 C4 S$ JRemarks:
( n. U, X$ I) s" V Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration
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