目标肌肉:
4 w" N( J: |7 j3 B 腹肌
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开始姿势:
4 E. T* @$ S" [8 t1.jeeplive.com 坐在垫上，两手绕过小腿分别握在同侧的踝关节上，保持平衡，背部
5 O, u7 P% k" g3 r2 E( c- O9 X: r: p隆起
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+ l0 [& G) g4 O$ }( z厦门越野联盟动作:
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吸气∶两脚轻拍2次，身体向後滚动，头部不要触垫，保持背部隆起
% F, L# {2 k, y& k w& B$ t* w( l" `厦门越野联盟呼气∶滚动回到开始姿势
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# |! o6 E5 ^$ } H' r( ~训练目标:
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躯干的稳定性，按摩脊椎和平衡性训练
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Remarks:
; H& F! n. y! q: V" H+ @3 `厦门越野联盟 Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration
5 p. j- _1 H. J1 Z: }: }' G4 u! Q0 x! v% h厦门越野联盟
