五种新式单车减脂法

高效健身核心肌力骑车法 骑行过程中臀部离开座位，但又不站直身体，同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡，运用此种方法可训练核心部位肌群力量。　　减脂骑车法3 E/ a4 o+ d; P' u5 \1 H
& X( u, q3 P2 @: ?
　　以中等速度骑车，一般要连续不间断骑行40分钟以上，同时要注意规律呼吸，对减脂很有效果。& ?+ x% y  M, ^: w
1.jeeplive.com% G1 f: A* j& c  s
　　强度型骑车法
/ W8 L2 C+ ^5 {$ M& _厦门越野联盟1.jeeplive.com# H4 [; R  [2 g9 r9 i. `8 D) n
　　首先要求以自己的6成极限速度骑行五至七分钟，其次是用心率表观测自己的每分钟脉搏，使其处于心肺功能训练区间内，这样可以达到锻炼心血管系统的效果。
. d7 r: e4 Z3 e% O, z厦门越野联盟8 r' `+ A4 B, N+ h4 {
　　力量型骑车法
+ ?, R. s" C/ q
  s! |2 _! [( m, `3 u& ?2 F1.jeeplive.com　　即根据不同的条件用力去骑行，如：上坡或上坡时调节齿轮大小(限五速或十速可调速自行车)，此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素质。9 b. B& K) }3 _$ E: N2 `
8 V! x3 O- e2 y3 v. w" g2 y7 Z" w  G
　　间歇型骑车法
0 _8 C9 k. g% k8 k/ ~. t) B$ b
+ x5 W- J, z$ c' r  g' r* [　　在骑车时，先以中慢速骑一至两分钟，再以1.5至2倍速度骑两分钟，然后再中慢速骑行，再回到快速，如此交替循环锻炼，可以提高训练者对于有氧运动的适应能力。) J. m/ A) A: \/ J
! ]0 l4 G  T2 b2 H9 v* B
　　新五式骑车法+ b: Y$ r* g' ]/ G8 j
/ K6 w' j, C( c/ k; {' C8 c: r
　　高效健身核心肌力骑车法 骑行过程中臀部离开座位，但又不站直身体，同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡，运用此种方法可训练核心部位肌群力量。
7 d7 H) M) ?( f4 `1 \- \$ N# B4 g0 D- H
　　提示：
. f# i/ z3 G' `1.jeeplive.com
. k( _. t* b+ L　　1.运动时戴专业运动手套，一是防滑，二是摔倒后可保护手部。: @1 z! g* [- F6 e

, B* f  d6 d+ ~0 L# G厦门越野联盟　　2.不建议负重(背双肩包)骑自行车训练，自行车的锻炼主要是时间的持续，如果负重再骑车有可能会伤害到背部和腰椎。1.jeeplive.com; ^# x, d, a1 I" |1 A  W& I

1 J' O3 @2 \5 R& L" h　　3.不论什么，需要每隔5至10分钟进行补水。厦门越野联盟6 Q. F" q$ n6 e2 _; A# S3 c' F
9 b+ m6 K7 Y6 r$ I  @& w: i
　　4.车座的位置。人站立在地面上，一侧腿部抬起，大腿与地面平行时的高度与车座高度一致即可。