五种新式单车减脂法

高效健身核心肌力骑车法 骑行过程中臀部离开座位，但又不站直身体，同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡，运用此种方法可训练核心部位肌群力量。　　减脂骑车法
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4 E5 q' B, l. F% g( f. `厦门越野联盟　　以中等速度骑车，一般要连续不间断骑行40分钟以上，同时要注意规律呼吸，对减脂很有效果。
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9 K$ `; c9 W5 K. B3 W0 P- A  Q　　强度型骑车法
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4 G% B% o5 Q) {5 p( p( C　　首先要求以自己的6成极限速度骑行五至七分钟，其次是用心率表观测自己的每分钟脉搏，使其处于心肺功能训练区间内，这样可以达到锻炼心血管系统的效果。厦门越野联盟4 H  v6 B- r; Y/ ?9 o
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　　力量型骑车法. R$ g5 H; V9 X! M
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　　即根据不同的条件用力去骑行，如：上坡或上坡时调节齿轮大小(限五速或十速可调速自行车)，此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素质。
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　　间歇型骑车法厦门越野联盟  a: z2 ^, D* k5 z, j; v0 G

' o* k' r7 O1 E' J1 R& c+ a　　在骑车时，先以中慢速骑一至两分钟，再以1.5至2倍速度骑两分钟，然后再中慢速骑行，再回到快速，如此交替循环锻炼，可以提高训练者对于有氧运动的适应能力。, U& q2 ~( j: c9 ~/ \
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　　新五式骑车法1 A# p1 P3 L/ G) ?- {6 z0 O' T7 f

; B3 s7 q, z) G" o! |, i　　高效健身核心肌力骑车法 骑行过程中臀部离开座位，但又不站直身体，同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡，运用此种方法可训练核心部位肌群力量。厦门越野联盟, e& j7 o& c8 e6 h* R( ?" f
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　　提示：
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　　1.运动时戴专业运动手套，一是防滑，二是摔倒后可保护手部。
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　　2.不建议负重(背双肩包)骑自行车训练，自行车的锻炼主要是时间的持续，如果负重再骑车有可能会伤害到背部和腰椎。: H+ V8 L4 K3 K$ `% }. T( U+ e

7 U# I8 ?9 S0 P9 i' C- D　　3.不论什么，需要每隔5至10分钟进行补水。; L3 D- X; s7 I+ H! W# J

, R6 W; E( j% X- L& K: Z* ^9 U　　4.车座的位置。人站立在地面上，一侧腿部抬起，大腿与地面平行时的高度与车座高度一致即可。