五种新式单车减脂法

高效健身核心肌力骑车法 骑行过程中臀部离开座位，但又不站直身体，同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡，运用此种方法可训练核心部位肌群力量。　　减脂骑车法
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　　以中等速度骑车，一般要连续不间断骑行40分钟以上，同时要注意规律呼吸，对减脂很有效果。
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　　强度型骑车法& l) v; u6 p. B4 m- O0 v4 R

: e7 _) A! ^, \1 u2 v0 E　　首先要求以自己的6成极限速度骑行五至七分钟，其次是用心率表观测自己的每分钟脉搏，使其处于心肺功能训练区间内，这样可以达到锻炼心血管系统的效果。
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　　力量型骑车法厦门越野联盟6 z' T. N3 c" Y

4 L0 P& W5 ]; p/ h1 p( I厦门越野联盟　　即根据不同的条件用力去骑行，如：上坡或上坡时调节齿轮大小(限五速或十速可调速自行车)，此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素质。% _0 r2 q/ l' [3 E* g! D6 p" O7 A
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　　间歇型骑车法
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$ ]/ n, W+ H; ?, }3 {# o/ ]) f3 p　　在骑车时，先以中慢速骑一至两分钟，再以1.5至2倍速度骑两分钟，然后再中慢速骑行，再回到快速，如此交替循环锻炼，可以提高训练者对于有氧运动的适应能力。1.jeeplive.com' b% f$ _" S6 S5 N7 d

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/ j# q) o' T+ ~6 F0 {: m  U, A: |　　高效健身核心肌力骑车法 骑行过程中臀部离开座位，但又不站直身体，同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡，运用此种方法可训练核心部位肌群力量。
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　　提示：4 b, w* B8 c" y0 Q5 ?5 C" ?, a" D

' s3 Z, B2 U) h4 s; I1.jeeplive.com　　1.运动时戴专业运动手套，一是防滑，二是摔倒后可保护手部。" L, b- ~0 G8 y. O5 U
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　　2.不建议负重(背双肩包)骑自行车训练，自行车的锻炼主要是时间的持续，如果负重再骑车有可能会伤害到背部和腰椎。
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　　3.不论什么，需要每隔5至10分钟进行补水。( \- n4 |0 i* I
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　　4.车座的位置。人站立在地面上，一侧腿部抬起，大腿与地面平行时的高度与车座高度一致即可。