# p3 c& A2 t# ^7 S4 E
健身房单车是一种有氧锻炼器械，深受年轻人和白领人士的欢迎。
% z5 O1 p5 g7 X/ Y& h0 n
5 K/ j# R% f5 U/ P/ z1.jeeplive.com在健身房，常可见到大家骑车的方式不尽相同。有人习惯慢慢骑，坚持较长一段时间；有人则是集中精力飞速骑一阵，然后就偃旗息鼓了；还有人喜欢忽快忽慢，快慢结合着骑。那么，这几种骑法的锻炼效果有何不同？哪种方式最科学有效呢？
1.jeeplive.com6 c) S! }; ]6 a7 R' D
长时间的慢速骑行：
- s. w0 c7 m7 E- g) e5 u5 ]5 u C, P
心率一般不超过最大心率的65%。持续20分钟以上，会“燃烧”更多的脂肪来供给能量，因此，比较适合以减脂为目的的肥胖者。
& F, U3 p4 w1 c8 W$ u+ r2 m) G/ Z4 Q! M* N. P( T
快速骑行：
. @- N# Z9 U$ ?% e9 Z
. _: L, j. S: q* ?# e厦门越野联盟可使心率达到最大心率的85%以上。此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力，帮助提升无氧阈值。也就是说，剧烈运动后的身体不适感将会被推迟，有助于我们从事更高强度的运动，且能够很好的提高日常的工作能力。此外，快骑对心肺功能也颇具锻炼价值。
2 z* R. W. B. Y. s厦门越野联盟, `0 {: w8 d7 u4 Y
快慢结合的骑行：
( `1 ]) ?7 J# z) S: C
' M3 ~8 D( |( C) W# ~
除了能兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外，还能增加运动的乐趣。如能得到科学的指导，采用更合理的快慢结合锻炼方式，还会取得更好的健身效果。
1.jeeplive.com# c; K: B& @( S! p: d d1 a. _
1.jeeplive.com6 ~& f3 t9 T$ g! u
中速骑行：
1.jeeplive.com1 y# p$ g& _ M; R3 p- o* a5 ?
- W v6 l# \! |8 Q/ C& J9 Q0 z1 P也就是把心率控制在最大心率的65%—85%，是锻炼心肺功能及身体有氧运动能力的好方法。
* W) n* A3 w# c2 ~* q1 X
4 U7 u0 Z4 I3 u. V6 ~2 M% N
健身时最好将以上几种方式交替进行，但以其中一种为主，同时辅以其他方式，才能达到更好的锻炼效果。
# J3 X6 p5 {0 q: i7 W. t7 [" ]; v! o% B
此外，健身者刚开始锻炼时，骑行速度不宜过快，时间一般为20—40分钟，期间如感觉疲劳，可隔一段时间慢速骑1—2分钟以恢复体力。经过一个阶段后，再逐渐增加运动的强度和持续时间。
