研究：夏季窈窕的聪明吃法

　　夏天为何吃不下饭?其原因有以下几方面：
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" [: m9 k- Z7 Q　　温度高日本营养师手冢文荣在《大口吃出健康》中指出，气温每增高10℃，身体平均就会减少70卡的需要量，夏天身体所需热量降低，使人不觉得饥饿。7 a* z6 M) _* W: `
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　　脱水现象夏天，人们在空调房里感受不到水分蒸发，因此水分摄取少，可是肠胃组织已经轻微脱水，从而影响食欲。/ _1 y5 C9 s# j/ h5 @
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　　喝太多含糖饮料夏天容易口渴，有些人习惯猛灌含糖饮料，偏偏“糖是天然的食欲抑制剂，糖分可以很快被血液吸收、会让人一下子觉得饱了，因此就吃不下，形成恶性循环。
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　　聪明的夏天吃法
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　　很多人因为吃不下，所以常选择许多清凉或看起来清淡的食物来对付夏天，但这样吃好吗?会不会愈吃愈胖?+ u% Y# K  b# C0 x7 F

: W) J" B) q, |; ^4 h2 x　　常见的夏季饮食习惯有不少陷阱，如何才是聪明选择?
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$ Q8 U' E: a9 _. [. @% s  |　　●白开水取代冷饮因为热，人们往往饭后就喝杯饮料或吃碗冰，但是一杯珍珠奶茶热量就有240卡，一罐绿奶茶185卡，一罐冰咖啡115卡，一支雪糕280卡。当我们在喝饮料时只觉得自己是在解渴，不觉得在喝热量，但是，接下来麻烦大了，因为身体要消耗100卡，可要靠爬楼梯27分钟，或走路1小时，你有没有这么做呢?2 T- x" y+ i' R: ^: r

: J9 N1 ]$ p* ^1 r: z　　你可以喝白开水或矿泉水，也许一开始会觉得没味道不好喝，但习惯是养成的，一旦养成清淡的口味，再喝含糖饮料反而不习惯。
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　　●绿豆汤要适量很多人因为吃不下饭，就会喝绿豆汤、红豆汤，但这些食物和米饭一样属糖类，如果吃太多一样会发胖。. y+ _# ?% [. }/ X0 S

+ c1 A7 @, J1 T0 T- }' V" i9 B1 [- T　　专家建议，如果饭后要喝一碗绿豆汤(约70卡)，记住饭量要减少1/4。如果要把绿豆汤当饭吃，可以把糖少放一点，另外加低脂牛奶，切一些水果，就达到和正餐类似的营养。+ v5 H; a- H2 H; A6 A. w5 Z& @4 i4 ]

+ R$ @1 q' g8 r$ K( t; B) i1.jeeplive.com　　●选择低热量三明治吃三明治感觉吃得很少，事实上热量不低，一个便利商店卖的鸡腿三明治热量就有307卡，下午又会吃点心，反而会增加更多热量。" G$ C6 n$ ~* [! G$ j
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　　其实，便利商店贩卖的三明治中，田园烧肉、海鲜总汇、火腿沙拉三明治热量较低;如果有空，也可以自己动手做，多放一点莴苣、小黄瓜、番茄，吃起来更爽口。
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! R5 D" z2 @4 Z9 r7 A- q厦门越野联盟　　●多吃蔬菜沙拉夏天是水果盛产期，一般人对水果没有戒心，会大吃特吃。事实上，水果中的糖也会让血液中的三酸甘油脂升高。# g5 o; m$ c8 o" r
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　　其实，夏天也是蔬菜盛产期，吃吃蔬菜沙拉也不错，让水果的分量少一点。) P+ Q" B# u3 x: I; P3 m
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　　●鲜奶不能当水喝夏天天气热，鲜奶有营养，很多人会把鲜奶当水喝。但是已有研究指出，高蛋白质会阻碍钙的吸收。
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* @4 n9 D* \8 Z& |+ S4 Y8 K　　营养专家建议，牛奶一天只能喝二三杯。