快速消脂减肥21招
不管怎么吃，怎么懒得运动，紧身牛仔裤依旧那么合身!这可能吗?可能!事实上，如果你不能做到这一点，那你体内的新陈代谢就还没有"甩开膀子跑起来"。新陈代谢是我们身体里一列消耗卡路里的小火车，如果能把它的速度提上来，脂肪燃烧也能来个大提速。厦门越野联盟$ A/ O7 I! Y$ z
; j/ ?5 y* X) b0 C4 E
1."拥抱"绿茶# c* i7 L1 _0 [2 @8 b, `# V
: X5 p. K$ I" H5 p1 s 绿茶不仅能抗癌，还能加快新陈代谢。研究结果表明，每天喝3次绿茶或摄入3次绿茶萃取物的人，新陈代谢速度比不喝绿茶的人快4%。也就是说，每天多燃烧60卡路里热量，一年减掉6磅脂肪!这大概是因为绿茶含有儿茶酸，儿茶酸能增加体内降肾上腺素的水平，而降肾上腺素能加快新陈代谢速度。& I& H! ]! [4 M g' {, q
0 e: [' H1 V e7 p9 `, I* w
2.坚持力量练习
8 _6 Y0 B3 ]& l+ e) P& R9 D/ U1.jeeplive.com5 w# {( p" } y+ i% p& O, e
力量练习是迅速燃烧脂肪最重要的一招。运动生理学专家认为，运动1磅肌肉燃烧掉的脂肪释放出来的热量相当于燃烧等量脂肪的9倍。力量练习能有效提高人体静止时的新陈代谢速度，即使你坐着不动，也能燃烧更多的脂肪。而且，当你做完力量练习后，身体会迎来一个新陈代谢的高峰：内循环高速运行，并将持续两个小时。如果你没时间做力量练习，那就做下蹲起、高抬腿、蛙跳、俯卧撑、引体向上或是踩登山机吧。这些运动都不需要太多时间，每种做上10组，你一定会觉得投入的时间很值得。
8 T0 Z9 c0 \) u# O5 h4 t1.jeeplive.com; |. j. E$ `! B: p8 @
3.多吃香蕉
# o2 B, _& B" }
- H: d" e! l3 ?4 h" V1.jeeplive.com 香蕉里含有丰富的钾元素，钾能通过调节体内水的平衡，来加快新陈代谢速度。如果你的身体缺水，新陈代谢速度就会降下来，脂肪燃烧就会减少。每天，要确保摄入2000毫克的钾，而一个香蕉中含有450毫克，一杯牛奶含有370毫克，一只橘子中含有250毫克。
: D' p! P+ l3 M* y1.jeeplive.com
# j* F: } a* H4 S f0 q6 L厦门越野联盟 4.铁元素必不可少
6 v6 e4 T( \/ \/ _1.jeeplive.com
# j' N/ p1 m# q/ @( I5 y f 不能光练器械，还要多吃含铁的东西。纽约大学医学中心的营养学家解释："如果身体里的铁元素不足，那身体细胞就无法获得足够的氧气，进而降低新陈代谢。"我们还可以吃些复合维生素，它们大多含有约18毫克的铁(推荐**日摄食量)，或者可以坚持吃富含铁的东西，比如精瘦肉、鸡肉、富含铁的谷类、豆类和坚果。这样做如果仍然感到疲劳、精神不济，你得去医院验一下血，看有没有贫血，然后再决定怎么办。! t) }& v& p2 Q/ Y$ S* p
4 X* U$ O. |+ @6 }8 [1.jeeplive.com 5.水，一杯又一杯4 h' f* L7 ]$ B; z# E8 K
0 @3 m5 |* G1 U6 ]1 v# B5 B0 n! Y 德国的最新研究发现，当在一定时间内喝下17盎司(约两杯)水后，人体内的新陈代谢会加快30%。按照这一研究结果，每天喝下1.5公升的水，每年能多燃烧掉17400卡路里热量，减掉5磅体重。
9 Z5 ]5 z* Y, T- ?( l3 G" b/ v; F0 @7 u1 ^/ X$ S/ @0 n
6.关注甲状腺3 @7 o& W# l: R6 ^
厦门越野联盟. d' w$ N+ x: {" B: J
甲状腺控制人体的新陈代谢水平。如果甲状腺出了问题，首要的病症就是体重无法减轻。到底有没有这方面的问题，在医生的帮助下做血液检查后就能真相大白。如果检查出来有问题，你将接受补充人造胰岛素的治疗，并且可能要终身接受这项治疗。补充的胰岛素能将你的新陈代谢恢复到正常水平，这样就更容易减轻体重。: Z' \2 G$ q" T$ j! H2 e- T
- [: f6 y, |+ D- f) H3 U 7.吃早餐是好习惯1.jeeplive.com: o2 C$ J0 G+ j2 B) m- ?
研究显示，吃早餐是减肥成功的重要因素。根据《肥胖研究》公布的一项研究结果：80%能很好控制体重的人，都有吃早餐的习惯。
! ~ D9 [3 ^8 {' G3 N+ s1.jeeplive.com. S v- z! y. M8 \0 J9 u2 D
8.奶制品不可替代/ i3 |6 [* T, G! v8 F8 \# v2 \
0 J, F4 q. K1 D$ o }8 t% `4 l& Y0 N/ M
一本关于肥胖研究的刊物说，每天吃/喝3～4次脱脂奶酪或低脂酸奶的女性，能比奶制品喝得少的女性多燃烧70%的脂肪。钙就像阀门，能开启更快燃烧脂肪的通道。但是，吃钙片等钙强化营养剂无法获得奶制品所带来的效果。研究显示，最好的办法就是每天摄入奶制品，而不是添加了钙的其他食品。每天1200毫克，分三次摄入。, j. l" D8 ?( N$ \$ j6 a" C
: R, x4 l! {/ ~/ \, d8 A厦门越野联盟 9.和酒精say goodbye厦门越野联盟/ g& N2 v' }: G9 t! \1 ?6 q
# k9 j' @8 {1 ^9 `
如果不想在吃完喜欢的食物后，导致臀部、大腿和小腹囤积脂肪，吃之前最好用清水洗掉食物上面的酒精。因为，酒精会抑制中枢神经系统，降低人体新陈代谢水平。英国的一项研究发现，酒精和高脂肪类食品混合，将产生高热量。吃下这样的食物后，大多数脂肪无法得到及时燃烧，结果是肉越来越多，人越来越胖。想想德国人的啤酒肚就知道了。
. |: b' [2 d0 t# g
7 J n3 N' C4 L' X* j! P8 \& { 10.锻炼：多次数短时间厦门越野联盟, Z9 V; z+ M l0 R
% F* ~; ~" S% p' P 工间休息时做运动，特别是带有一定强度的运动，绝对是个刺激新陈代谢的好办法，它能一次又一次地给内循环提供新动力。研究发现，强度较大的工间运动，比如有氧健身操，比常规的工间休息能燃烧掉更多脂肪。具体怎么做?比如，通常你工间休息是10分钟的慢走，现在则要在每慢走5分钟后来一次30秒钟的冲刺。要不，每踏脚踏车5分钟，下来做1分钟的弯腰运动。如果工间休息只有10分钟，可以每散步3分钟快走30秒。厦门越野联盟' E1 [# v/ |8 W4 H6 o' b* _* p
- L: T. Z0 g( h- S
11.交叉运动效果好: w2 y6 x# m1 v: S0 b
& c/ C/ h4 h' ^1.jeeplive.com 你的运动是否每天都是老三样-早上快走，中午散步，晚上小跑?其实，没有必要这么"忠诚"。科学地讲，一项运动做得越多，身体就越适应，通过运动燃烧掉的脂肪也就越少。如果想要燃烧掉更多脂肪，选择几个项目交叉练习是个好办法。比如，如果你原来经常散步，那现在可以换成骑脚踏车。因为有些肌肉我们平时并不经常使用，当我们做一些新的运动时，就会觉得比较费劲。这时候，身体内的新陈代谢开始开足马力，氧气也被更大量更全面地运送到身体的各个器官，同时热量也熊熊燃烧起来，你所看到的瘦身效果也就更明显。
9 {) P0 \; G. n3 D. M# g2 I0 K厦门越野联盟& @6 s( P0 b+ s8 B' t# r
12.多吃鱼多健康; N8 @; M9 d- A1 \" i
1 ?$ s! W% r/ v1 n, w9 `
我们必须认识一个重要原理：经常吃鱼肉的人，身体内的"莱普汀"(一种荷尔蒙)水平更低，而高水平的"莱普汀"与新陈代谢缓慢和肥胖有关。因此，每个星期吃3～4次大马哈鱼、金枪鱼之类的鱼能显著提高新陈代谢速度。
3 P1 n* S6 e6 i厦门越野联盟1 [0 n2 ?; K+ f6 a6 B
13.每天来点花生酱2 D: x6 F. x4 S3 Z+ K
7 A; M9 B+ E) ]; [% f+ }+ B. i4 ` 你是不是觉得花生酱很容易长胖?事实是这样吗?其实，花生酱中镁的含量特别丰富，而镁是一种能有效加快新陈代谢的矿物质-能为人体细胞提供充足的动力。每天，人体需要涉入320毫克的镁，而吃一个抹有花生酱的全麦三明治(含有100毫克镁)或100克菠菜(含有80毫克镁)，一天所需的镁就有了。
; z, P# g( T, v# |2 s, I0 c0 u* h9 B$ X ?9 G( g# h( M' R
14.减压减小腹
6 e# o( o7 `( b4 Z1 l( u1.jeeplive.com% z* q" ]: _4 l4 |& v
很多研究都证明，压力与腹部脂肪堆积有很大关系。当你感到有压力时，皮质醇等一系列荷尔蒙就开始刺激你的食欲，同时也降低了体内的新陈代谢，促使脂肪往腹部堆积，你于是就像被吹鼓的气球，成了个'小腹婆'。"那么，胖女孩们怎么办?每天做一做你喜欢又能有效缓解自身压力的活动，听舒缓的音乐，或者练瑜伽。" P' [+ x) H" i O) E( x
+ n9 x6 @! o. v' l
15.经期后抓紧锻炼( c; y6 p& ]# v' g$ C
# h4 ~) z% H# C* v* | 澳大利亚阿德莱德大学一项最新研究表明，在月经周期的后几天运动，获得的减肥效果要比其他时间好-减掉更多脂肪。这几天，雌性荷尔蒙黄体酮会启动脂肪转换系统：将脂肪转换成热量，以补充生理周期导致的能量缺失。如果你做适量的运动，就能额外将更多的脂肪转换成运动所需的能量。女性在月经结束到下一次排卵前两天，大概两周内的时间里，能燃烧掉比平时多30%的脂肪。
& ~+ Y, D* `9 R9 n: S: @4 w* Z
; ^) X5 d( u; s9 z! d* E 16.用杂粮代替淀粉( e" f0 ~9 p1 r
9 l+ H$ N* b6 Z
你不能没有精致的主食是吗?可是，你应该好好想想：精细的碳水化合物，比如面包、马铃薯和米饭，能刺激胰岛素分泌，从而降低体内的新陈代谢水平。你应该控制饮食中的淀粉摄入量，而把注意力转移到水果、蔬菜和粗粮上去。在买全麦面包时，你最好首先看看：营养成分列表上标注的是不是全麦、燕麦或者小麦?
/ t( ]3 v* H8 R; m8 R+ k$ n% E0 N: `- K! w/ p a7 P2 Q
17.少吃多餐
& j/ v+ _5 `# y/ ^6 G
. \' F7 P9 A/ U 少吃多餐是避免新陈代谢缓慢的绝妙办法。1.jeeplive.com& I1 S" J r8 x p) P# _+ r
1.jeeplive.com. }/ m! v# q8 H- l5 F" Y. ^
如果你时不时地吃点东西，你的身体就会慢慢调整，来适应你的这个习惯，以至于新陈代谢总也慢不下来。把一天的饮食分成5小顿，每顿的热量控制在200～500卡路里，这样要比一天吃3顿、每顿吃得饱饱的要好。" t* x9 t+ C( x8 s
7 R! ?& L' C3 c- y/ d
18.补充蛋白质
/ z" Z+ q1 @5 d! _) E. j* U5 L+ v5 X. u; P v6 z1 h$ ?: U
如果每顿饭都能摄入一些蛋白质的话，新陈代谢会加快。但是请注意，将蛋白质水平控制在占每顿饭总量的20%～35%的水平是比较合适的。因为蛋白质过量会引起脾脏负担过重，反而造成脂肪堆积。厦门越野联盟; t+ }* \4 l$ O+ H
. ^7 t/ D+ }1 {+ Z4 j5 ]/ z. ^) K
19. 保证充足的睡眠) T/ u" S% W: n8 f- D; {, m% D
& s% R/ ^" E9 Y }* `) h1.jeeplive.com 充足的睡眠对于保持良好的身材很有帮助。睡眠不足所导致的甲状腺水平增高和压力所导致的荷尔蒙分泌紊乱，将使新陈代谢的速度变慢。当你感到疲倦的时候，体内用于应付正常身体功能的能量已经亮起了红灯。也就是说，用于燃烧脂肪的热量不足了。所以，保障新陈代谢正常进行的办法，就是每晚保证6～8小时的睡眠。
( t2 _ b6 k) [2 s2 H; T) T* l1 V6 r' E
20. 切分运动的"蛋糕": P# W8 L2 X6 F2 C E# E J* W6 l! q
试着把通常利用一段较长时间才能做完的运动分成两次来完成，每次20分钟。这样，每次你完成20分钟运动后的1～2小时内，都将迎来新陈代谢水平的高峰。这样做比一次性地完成所有运动量，能燃烧掉更多脂肪。《自然》杂志上曾说，即使是小运动量的活动也能让内循环这驾小火车重新轰隆起来。就算每小时在屋里兜5分钟圈子，每天也能多燃烧200～300卡路里热量。
/ h/ y: V3 E' U6 L5 v4 b" [5 @8 C& h2 b! m) `0 x
21.边打电话边踱步3 X% A7 ~0 ]" ^
# }/ j1 b0 n0 R) c6 }; Y1 F& v% Z1.jeeplive.com 那些始终处在运动状态的人，比如一会儿翘起二郎腿一会儿又放下，一会儿伸懒腰，一会儿又起来走两步，这样的人消耗的热量比那些久坐不动的人要多。爱尔兰梅奥医疗中心的研究人员让实验者连续8周每天多摄入1000卡路里热量，他们发现，只有那些经常处于不动状态的人变胖了。
