) |. E, y+ Z( D
同样吃某些食物，有的人越吃越胖，有的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。据此，营养学家非凡推荐一款“1～8数字食谱。
5 W. e1 C) V5 i7 [- X$ f7 I6 t4 ^ 1个水果
; g3 k. N3 a$ H5 B
a4 o: c/ A: C0 G4 F( H; |7 V厦门越野联盟 天天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，只要想吃，什么时候都可以吃。
厦门越野联盟+ ^8 b$ I6 L% u. t& v+ ]5 ], X4 Q
" f# Q# o3 N" b- Y7 U' ?
2勺素油
1.jeeplive.com; E- n3 v/ d/ e- r' C
1.jeeplive.com+ `0 F8 A3 X; X1 r9 ^$ g9 [
烹调时尽量少放油，而且最好食用素油即植物油，其中的不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体形、维护心血管健康大有裨益。
* d7 H( \: x' q2 X
7 ?) K- `& Q K3 {9 u7 W 3碗主食
' l" {! a. S( d/ A9 k1 l厦门越野联盟& d# b. k* d5 U# x% p7 d
每日3餐都要有主食，粗细粮搭配吃最好。
' u6 Z7 _& M) ^
1.jeeplive.com/ P# G- e7 }/ h! x K& [2 {4 `+ V
4盘蔬菜
2 S+ b& p! J: Q$ N% F
9 K' n% b3 F1 z, o1.jeeplive.com 每人天天蔬菜的摄入量应保持在400～500克，把它分成4份来吃。早餐1份，午餐2份，晚餐1份。蔬菜的种类要多，一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的，而且深绿色蔬菜要占主角，其他颜色的如西红柿、胡萝卜、茄子等，也要合理搭配着吃。
2 t% s0 o0 t$ @2 O" S% [. k D9 p% m$ \& r" z. P
5份蛋白质
# X8 h" t, O* k! c- @+ W1 G
1.jeeplive.com% d2 X4 g; B9 k6 }3 |. C
天天吃肉类50克，当然最好是瘦肉，鱼类50克，豆腐或豆制品200克，蛋1个，牛奶或酸奶1杯。这种以低脂肪的植物蛋白配上非高脂肪的动物蛋白，或用植物蛋白配少量的动物蛋白的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对较少。
- y: n3 y* Y: Q% D2 c( G& C5 f8 E, v V4 I; Q h: E6 j1 U
6克食盐
1.jeeplive.com6 }& N( j) i2 ?1 k+ S+ `
+ \' G/ |4 v0 H `# X 世界卫生组织提倡，每人天天食盐推荐摄入量为6克。ZF部门发放的蓝色小盐勺，每一平勺是2克，一天用3勺就足够了。
7 i# x' L( ?- [: h' O. y9 [0 e$ A ?
! V6 u- s; T9 ^( W) [) H 7种调味品
+ l& X2 t( r5 p z. }9 [: N/ v- d/ o厦门越野联盟
3 ?4 R3 l( _0 W" o( l. z2 } 各种调味品，如葱、姜、蒜、大料、花椒等，作为天天的烹饪作料不可缺少，它们有使菜肴增加美味，提高食欲，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C，减少水溶性维生素损失的作用。
( L! K- D0 A+ b, u
f. i2 t2 f2 F) ]% m: L 8杯水
" K+ t; }" K- V2 r: F: M+ {
厦门越野联盟+ H2 W5 H6 n; I: \# ^7 Y7 G
这8杯水指的是白开水或是茶水，各种碳酸饮料、甜饮料都要少喝。天天保证8杯水，可以补充体液、促进代谢、增进健康。
