适合睡前吃的十种营养食物

许多人认为睡前吃东西对身体不利，尤其是注意身材的女性，更觉得睡前吃东西不容易消化，会影响身材，其实，有些食物在睡前吃却有助于睡前放松，提高睡眠质量。
/ n# d. }2 c; F. k' s
& z6 F/ n! B( l& `; n9 Z- q1.jeeplive.com1，香蕉4 i. S2 c3 P" ?4 B8 X, {& b3 |! y: l
" }$ v- j4 m6 d' l) s# {" J
香蕉实际上就是包着果皮的“**药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。
9 C1 _9 O/ ~  S* f" }/ z1.jeeplive.com1.jeeplive.com" c  x& x2 Z, [: |0 G! r& y
2，菊花茶1.jeeplive.com& F7 j, @# {% w( U

3 A( Y# B8 g* O3 Y" m5 Y1.jeeplive.com菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。 ; t  j* \2 C& W  S: u6 q# U
厦门越野联盟2 e# i5 E5 o! C' J& i. _
3，温奶厦门越野联盟3 w- ~, z. I+ R( ^) t, r; l

' J8 s8 V2 M0 `& ?- I- t" g睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。
5 a# }* A/ w" ~1.jeeplive.com# l) P/ f. T# V( w0 n
4，蜂蜜
" g/ @3 O* `$ w
5 Y  _% Z1 t  @' P6 k大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉），这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
  E% v- D: L/ T/ Y& @5 k; [& X# Y0 ~
5，土豆厦门越野联盟( _) x- f' o) i
3 N6 ?/ i- f" C
一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦!厦门越野联盟+ Z( q* q% T7 b
, W' w, T3 I: q# a" F! u. e
6，燕麦片# `: g. s/ z4 b4 f" u
1.jeeplive.com6 }3 A/ @, k. N4 }" X8 a2 t1 y
燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。
" l2 G0 i0 ^$ i' W' ]5 t/ p6 Y5 W. Z" H6 O3 J% X) M
7，杏仁1.jeeplive.com9 Y7 a  P  R' X: O
2 n* U. M' `; \
杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔!$ g+ \* _& B6 ^$ k" V  f  O

5 M1 e5 d* _3 T8，亚麻籽" A  X3 Z! Q& l- _2 U1 S
  ^  |) a. W7 ]2 K8 i2 r3 A( F7 }
亚麻籽可称作“振奋情绪的天然食品”，富含Omega-3和脂肪酸。当你的生活遇到阻碍，情绪低落之时，不妨试着在你的舒睡燕麦粥上洒上两大匙的亚麻籽，也许会产生意想不到的效果。9 T1 V2 j# U! J6 o$ \5 X

( p- m4 F8 U  k& S9，全麦面包厦门越野联盟+ P& @, b* B$ W9 H/ j

) O, H# ]1 v( ~" S一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。就好像有人在耳边低语：“是时间睡觉了喔”。
" G( `$ D0 r9 _; c4 X厦门越野联盟
$ A: |$ A' |# I6 H% P1.jeeplive.com10，火鸡
6 W) {* \! \: B$ A( c6 C
! o7 ^* N9 D! E5 Y每到感恩节，人们都能打上香香的盹儿，这些都归功于火鸡，它被认为是色氨酸的最好来源。但是这也只是现代民间传说而已。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹，有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时，色氨酸就会开始工作了。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片，也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅。厦门越野联盟9 X/ k* E: H# o3 Y9 S
1.jeeplive.com$ x8 i5 F' g) M
假如以上的食物都不能有助于你进入梦乡，也许你得检查一下你的睡眠习惯，到底是什么原因让你在深夜仍然保持那么兴奋的状态。