男人应多吃的几种食物

男人比女人强壮，他们肌肉发达，需要消耗更多的热量。其次，男人的胆固醇代谢经常遭到破坏，因此他们易患高血压、缺血性心脏病、中风、心肌梗塞等疾病。为此，美国的学者们专门为男士们总结出饮食几要素。　厦门越野联盟9 P) C, J; W) m7 f0 j* s3 [7 H

' U, ?& m& \7 ?6 l& g2 Y  T. Z. ]  p+ U5 \4 `

( n3 L. @# m3 ~7 B0 Y7 k
% O2 f$ }9 o" b. \- t富含植物纤维素的食物
: m0 S6 r1 p& b% C1.jeeplive.com- z; e& p/ R2 C# |
- c% R+ b2 T$ [# s8 v
１、食用一定量的铬　4 m' f; @# h% y; ?! Z
3 {5 W7 l4 q9 j$ `$ h% g) M

* U; l( ]' e3 c2 J铬有助于促进胆固醇的代谢，增强机体的耐力，另外，它在一定身体条件下还可以促进肌肉的生成，避免多余脂肪。中年男子一天至少需要５０微克的铬 ,而那些活动量较大的男士一天则需要１００￣２００微克的铬，如此剂量的铬是很难从食物中摄取的，因此建议男士们服用含铬的药物制剂，如复合维生素和矿物质，或饮用啤酒。　
1 N9 X1 Q7 P4 c5 B" ?2 p; y6 c9 ^: P" _
厦门越野联盟. S/ O5 x- F4 p; c% R9 {; y
２、食用富含植物纤维素的食物　
; `$ g# J- ]( s6 Q6 A厦门越野联盟
1 p/ _$ @5 }( T3 a
3 Y1 e8 P8 a# d厦门越野联盟植物纤维素的主要作用在于能加速肠的蠕动，降低胆固醇和某些胆盐，减少血液中的葡萄糖和脂酸，有降压的作用，另外还可消灭某些致癌物质，避免患直肠癌。人吃了富有植物纤维的食物会有饱腹的感觉，又不用担心积存过剩热量，因此它还有减肥的效用。建议男士每次用餐时食用１８￣２０克植物纤维。富含植物纤维的主要食物有麦麸、全麦面包、卷心菜、马铃薯、胡萝卜、苹果、莴苣、花菜、芹菜等。　
7 i8 r$ `9 `* z: M5 l7 _" l& k' g, U0 x/ s# p& ^$ c3 v, x
" ?4 k! E2 M1 S' W4 \
３、食用含有镁的食物　5 E# {; X' E1 _3 N3 ^. \. U

9 r9 S+ j; e' Y1.jeeplive.com1.jeeplive.com- R+ X7 j2 R* _2 }
镁有助于调节人的心脏活动，降低血压，预防心脏病，提高男士的生育能力。建议男士早餐应吃２碗牛奶燕麦粥和一只香蕉。含镁较多的食物有大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉和海产品。　
6 f! X. O" Y* v! r5 D$ K* h$ i9 p1 f3 b: C4 r( y7 w
厦门越野联盟& T. b2 w  \  x0 x5 E0 K. O3 i( \
４、食用含维生素Ａ的食物　
' d' W! s7 \3 Y6 R" S6 Q4 ~厦门越野联盟. b5 N" i6 k6 @7 n7 [- L! h" f

8 ]+ T# R- Y$ [( L维生素Ａ有助于提高人的免疫力，预防癌症，保护人的视力。一个成年男人每天需要食用１０００微克维生素Ａ，但是过量食用对身体有害。含维生素Ａ较多的食物有肝、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜等。　1.jeeplive.com2 Q* J) i: ]* N" _# [
4 v4 T3 L' E) I8 |  T) W* [
1.jeeplive.com( z0 a2 e5 R; J0 x5 L
５、食用含维生素Ｂ６的食物　
- |: V2 O, h" y' n; A8 s2 Y, w
) X3 y  o  {: x. B0 M& R4 R+ x3 N' T1 B7 |( _2 S* M
维生素Ｂ６有助于提高人的免疫力。维生素Ｂ６可以预防皮肤癌、肾结石。男士一天需要２毫克维生素Ｂ６，它相当于两只香蕉的含量。含维生素Ｂ６较多的食物有鸡肉、肝、马铃薯、葵花子、油梨、香蕉等。" }2 q; {2 X3 f
- w7 u4 G& w% {! u% r2 P; A3 }
+ H% M4 G: j* m& r2 h; w
６、多食含维生素Ｃ的食物　5 m' [7 Z7 C6 D/ q2 t
6 R, H  K. ^( Z! a3 K
9 q) S7 k" n: a* X: T1 k5 K
维生素Ｃ的主要作用在于提高人的免疫力，预防癌症、心脏病、中风、白内障，保护牙齿和牙龈，有助于伤口的愈合，抗哮喘，治疗男性不育症。另外，坚持按时服用维生素Ｃ还可延缓衰老的过程。含维生素Ｃ最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿。美国专家认为，每人每天维生素Ｃ的最佳需要量应为２００～３００毫克，最低不少于６０毫克。半杯新鲜的橙汁便可满足每人每天维生素Ｃ的最低需要量。另外，每天喝半杯橙汁可预防感冒。吸烟的人更应该多食用维生素Ｃ。　厦门越野联盟6 K! L. U, B! X1 M$ v4 S" y

+ @5 a5 J9 k2 O  P/ F厦门越野联盟
' F, n% U3 k5 E# k７、多食用含维生素Ｅ的食物　
0 O/ C' x2 x- _4 _" ^& c1.jeeplive.com
* Y3 v  `0 w. Y- p6 z  w3 b& t* T5 W4 B
维生素Ｅ主要作用是：降低胆固醇，消除身体内的垃圾，预防白内障。花生中含有丰富的维生素Ｅ，但是人很难从这些食物中获取足够的维生素Ｅ。因此建议男士们每人每天服用１０微克维生素Ｅ药剂。　/ H0 k2 o( J& Q- {  n
  s, s# i/ |8 k4 |; J
; J6 e6 u  y/ ~: K  n' z- l
８、食用含锌的食物　1.jeeplive.com$ [( s4 V' b1 j) {9 t

5 m# X1 a) h: X2 c1.jeeplive.com1.jeeplive.com+ I; k9 s' B4 E% z
锌可以保证男人的性功能，治疗阳痿，另外，它还有助于提高人的抗病能力。建议男士们每人每天服用１５微克的锌，该剂量是针对运动量大的男士，一般情况下，男士只需服用该剂量的２／３就可以了。但是，每天锌的用量绝不能超过１５微克，因为过量服用锌会影响人体内其他矿物质的作用。１２０克瘦肉中含锌５—７微克。另外，火鸡肉、海产品、大豆中的含锌量也很高，可适量食用。　
( |. f1 Z* L- l9 f: v% m厦门越野联盟
5 \- P4 a0 A- r' Y% j, I. p1.jeeplive.com5 p' D4 n/ W6 a$ [0 p6 T. z) a( i- E4 |
９、适量饮水　
- o+ m+ V) p$ V! h1 x# A9 ^2 @厦门越野联盟! a+ y' y) ]9 W

8 M' o0 I! y/ [* v2 D8 T人体任何一个细胞都不能缺乏水分，成年人身体的６０％６５％是水分，肝、大脑、皮肤含７０％的水，骨骼含水４５％，血液中８０％的是水分。如果男士要想保持健美的肌肉，就必须饮用足够的水分，因为肌肉中的水要比脂肪中的水多３倍。中等身材的男人每天须饮用８杯水，而运动量大的男士对水的需求量则更大。