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腹斜肌單腿交叉伸展

腹斜肌單腿交叉伸展

1.jeeplive.com: i! S1 V/ S& e' `9 r' }

: v6 b- O* u. V8 ^. q4 N厦门越野联盟厦门越野联盟( m# Q. B& _; F/ {  u0 t
目標肌肉:* N( x  Y6 V, x8 a
腹斜肌
; K: q' h: Z# b9 q% G( O/ h開始姿勢:  c/ Y/ e2 C! b1 Y  U" g
仰臥,屈膝,兩手交叉放在頭後,肩部離開地面
0 E0 O, i4 e5 m) [' i5 X& }: q厦门越野联盟動作:
1 H  u& k8 \- _0 r& Y5 P0 L 呼氣:伸直一條腿,軀幹轉向屈曲腿方向
7 y+ N- k1 F6 I9 [1 R吸氣:返回開始位置
9 L/ \0 r: [  ^! l+ W# i呼氣:軀幹轉向另一側同時伸直另一條腿5 E; S- X6 B9 c# M' X+ P$ @
; t. c0 ]3 s8 V8 x% A& C* u
訓練目標:) k7 H; ^8 |! j0 ~- k
強化腹斜肌和軀幹的穩定性
2 Z& N$ `  G7 K2 d# h# wRemarks:
( f  U6 X& S! w. Z9 p: l1.jeeplive.com Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration
书本的东西渐渐脱落,生活露出真实的内核。日夜旋顾,惟身与影。

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巴西多上一些啊,学习。。。。
赠人玫瑰,手留余香!

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这个最有效
书本的东西渐渐脱落,生活露出真实的内核。日夜旋顾,惟身与影。

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这个一看就知道最难。我相信这个应该最有效。最近尝试做卷腹,才几天,明显感觉比单纯的仰卧起坐有效多了。
我很丑可是很温柔。

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