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! ?, V& B/ F( N" \6 p
( _# \$ q: ~ U3 r/ |+ z! m目標肌肉:
2 d0 F' M4 B' ^8 t3 x8 ? 腹斜肌
. N5 L3 b$ ]8 n1 c. g開始姿勢:
{- S) d j4 d! c; ~6 ^/ r$ k! P 仰臥，屈膝，兩手交叉放在頭後，肩部離開地面
厦门越野联盟/ ?$ l" e' |" h0 n& I9 ?
動作:
" r% P$ _+ J1 b 呼氣：伸直一條腿，軀幹轉向屈曲腿方向
1 r3 z6 u# v" d* d H; E1.jeeplive.com吸氣：返回開始位置
+ o" q/ b% e# g( s, ]) W
呼氣：軀幹轉向另一側同時伸直另一條腿
( ~- r3 [! L5 V6 Y! N$ ~9 P
厦门越野联盟1 x; z4 b! Y0 c3 {
訓練目標:
1.jeeplive.com" S# h) X/ F. {% L1 m7 P
強化腹斜肌和軀幹的穩定性
3 [8 F# G( J0 c( PRemarks:
% }8 P# [3 l6 X' p1 y0 x" V: }
Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration
