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腹斜肌單腿交叉伸展

腹斜肌單腿交叉伸展

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( _# \$ q: ~  U3 r/ |+ z! m目標肌肉:
2 d0 F' M4 B' ^8 t3 x8 ? 腹斜肌
. N5 L3 b$ ]8 n1 c. g開始姿勢:
  {- S) d  j4 d! c; ~6 ^/ r$ k! P 仰臥,屈膝,兩手交叉放在頭後,肩部離開地面 厦门越野联盟/ ?$ l" e' |" h0 n& I9 ?
動作:
" r% P$ _+ J1 b 呼氣:伸直一條腿,軀幹轉向屈曲腿方向
1 r3 z6 u# v" d* d  H; E1.jeeplive.com吸氣:返回開始位置+ o" q/ b% e# g( s, ]) W
呼氣:軀幹轉向另一側同時伸直另一條腿( ~- r3 [! L5 V6 Y! N$ ~9 P
厦门越野联盟1 x; z4 b! Y0 c3 {
訓練目標:1.jeeplive.com" S# h) X/ F. {% L1 m7 P
強化腹斜肌和軀幹的穩定性
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Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration
书本的东西渐渐脱落,生活露出真实的内核。日夜旋顾,惟身与影。

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巴西多上一些啊,学习。。。。
赠人玫瑰,手留余香!

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这个最有效
书本的东西渐渐脱落,生活露出真实的内核。日夜旋顾,惟身与影。

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这个一看就知道最难。我相信这个应该最有效。最近尝试做卷腹,才几天,明显感觉比单纯的仰卧起坐有效多了。
我很丑可是很温柔。

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