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腹斜肌單腿交叉伸展

腹斜肌單腿交叉伸展


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8 B- q% e2 i# y3 \5 ^+ P3 \# _厦门越野联盟目標肌肉:& \" G; F: I( m' W) [
腹斜肌
1 U% e% f; j: Q" g& Y開始姿勢:
; h* R+ f. y) Z4 F; q 仰臥,屈膝,兩手交叉放在頭後,肩部離開地面 3 L% z. k2 u6 |/ m8 @3 n. B/ x
動作:
5 N6 ~0 F3 _+ y2 }* ~* T5 \ 呼氣:伸直一條腿,軀幹轉向屈曲腿方向+ z: I& X. h; t) `/ q- m/ s1 O/ |) x
吸氣:返回開始位置
5 R% F- g% N7 S2 ]) w呼氣:軀幹轉向另一側同時伸直另一條腿
- c% f- }# [+ E) g9 r1.jeeplive.com
+ O5 W' j. b' c" J訓練目標:
! k5 N" o, `9 Z6 h% N: I1.jeeplive.com 強化腹斜肌和軀幹的穩定性 厦门越野联盟3 i2 e  t  }" f3 E
Remarks:
. F9 o; d' e- V) a  ?4 }& p2 ` Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration
书本的东西渐渐脱落,生活露出真实的内核。日夜旋顾,惟身与影。

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巴西多上一些啊,学习。。。。
赠人玫瑰,手留余香!

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这个最有效
书本的东西渐渐脱落,生活露出真实的内核。日夜旋顾,惟身与影。

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这个一看就知道最难。我相信这个应该最有效。最近尝试做卷腹,才几天,明显感觉比单纯的仰卧起坐有效多了。
我很丑可是很温柔。

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