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& U: z+ M% n# v+ \; \% M( f目標肌肉:
1.jeeplive.com z: H; P6 U$ H, X+ f
腹斜肌
: V) g1 |' |# B/ S: u3 M: G
開始姿勢:
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仰臥，屈膝，兩手交叉放在頭後，肩部離開地面
3 B; h6 d' e8 N6 G& O' d/ K+ E厦门越野联盟動作:
9 q4 V4 P! W5 o+ }6 r% H厦门越野联盟 呼氣：伸直一條腿，軀幹轉向屈曲腿方向
" l( A$ w8 O" u# o, `& S
吸氣：返回開始位置
! m, ^! w: _/ c8 e& A呼氣：軀幹轉向另一側同時伸直另一條腿
4 R) h) D& ^4 g2 D! K2 H& B
" T& I, F# N" l# X: Y3 |訓練目標:
厦门越野联盟0 M* x' h' {; d. u
強化腹斜肌和軀幹的穩定性
, R P1 B/ i% A, e
Remarks:
/ L) t; y2 E2 a9 F: T. E厦门越野联盟 Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration
