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: v6 b- O* u. V8 ^. q4 N厦门越野联盟厦门越野联盟( m# Q. B& _; F/ { u0 t
目標肌肉:
* N( x Y6 V, x8 a
腹斜肌
; K: q' h: Z# b9 q% G( O/ h開始姿勢:
c/ Y/ e2 C! b1 Y U" g
仰臥，屈膝，兩手交叉放在頭後，肩部離開地面
0 E0 O, i4 e5 m) [' i5 X& }: q厦门越野联盟動作:
1 H u& k8 \- _0 r& Y5 P0 L 呼氣：伸直一條腿，軀幹轉向屈曲腿方向
7 y+ N- k1 F6 I9 [1 R吸氣：返回開始位置
9 L/ \0 r: [ ^! l+ W# i呼氣：軀幹轉向另一側同時伸直另一條腿
5 E; S- X6 B9 c# M' X+ P$ @
; t. c0 ]3 s8 V8 x% A& C* u
訓練目標:
) k7 H; ^8 |! j0 ~- k
強化腹斜肌和軀幹的穩定性
2 Z& N$ ` G7 K2 d# h# wRemarks:
( f U6 X& S! w. Z9 p: l1.jeeplive.com Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration
