冬季肠道要“水汪汪”
俗语说，肠胃问题三分治七分养，不妨让专家支招，让这个冬季过得轻松又快乐。
1 R2 Q G9 a1 ~% Q厦门越野联盟厦门越野联盟1 E6 n/ k3 v2 N# @
推荐1 运动＋按摩排毒最有效
5 q, h2 J! }8 Q8 P: c/ A厦门越野联盟8 w' z9 q0 Z& k3 L! i" W4 Y1 s
适量运动除了能锻炼身体外，也具有净化排毒的功能，以大腿带动的腹部运动能有效防治便秘。
3 ]" Z/ L) s o' ?! G
9 v X; \% U" R7 R% U/ _专家建议：白领女性每天睡觉前坚持运动，比如散步或在肚脐周围按照顺时针按摩肚子100圈，基本上第二天就能顺利排便。年轻人还可以睡前做仰卧起坐，加强腹肌的力量。 i2 e. z( G: K9 L
8 [/ O: F' Y$ W- U/ e6 E
专家推荐运动： ( e3 b" r) |0 o
- w& L: d0 m5 H [3 f) u; S 屈腿运动：仰卧，两腿同时屈膝提起，使大腿贴靠腹部，再还原。 1.jeeplive.com S2 X5 w& F2 D' X) |7 a5 P4 H
厦门越野联盟 e5 R9 L. U) e) d9 M
* P4 X. m. l5 v8 L0 `6 w; C6 T1.jeeplive.com弹跳运动可有效地刺激排毒，松弛紧张的情绪。（互联网照片） # s" P9 m3 Z/ o9 I
4 u' \2 w0 Q) X3 V- ~( D 弹跳运动：淋巴系统能收集、筛检全身毒素，运送到淋巴结，再通过血液经由某一排毒器官排到体外。弹跳可以刺激淋巴系统排毒，松弛紧张的情绪，降低胆固醇，改善循环和呼吸，甚至驱除人体致命的蜂窝组织炎。 1.jeeplive.com' [. D# }, |+ t h9 P8 o2 \
$ ]/ L7 _. R6 R6 U4 C) [
专家提醒：上述方法都比较麻烦，需要持之以恒。 6 O* D1 b- d0 A0 {
8 z; w) j+ G v' z. N* D推荐 2 补水品茶润肠最轻松 厦门越野联盟# L9 Q+ l" @6 S% W7 W+ k0 |
# f) X I! j- h7 r
睡觉醒来，先别吃东西，先喝水，而且是一口气喝500毫升温开水。有人奇怪，为什么喝这么多，平时不是提倡慢慢喝水吗？这是因为平时慢慢喝水，水分就有充分的时间吸收，进入血液，但这么喝的话，肠道得到的水分就不多了；而早上大量喝水，水分就会因为来不及吸收而被输送到肠道，从而达到软化大便的效果。 ; J8 O5 q# I- O( F
3 ~ Z' g# {7 n- P4 e( _* {$ K
需要重点推荐的方法是品茶润肠。茶在中国有着几千年的文化底蕴，喝茶几乎成了国人不可缺少的一部分。而现代女性也已习惯在优雅地享受茶文化的过程中，达到润肠的目的。 厦门越野联盟, k* `& t" `4 p/ ?& x6 I9 o# {
+ C. u, n$ ~6 G) X" }1.jeeplive.com 专家推荐饮用以绿茶、土茯苓、沙参、淮山药、草决明为主要原料的常润茶，饮用后可起到散内火、去内热的作用，补充肠道水分，使肠道滋润；另一方面促进肠道平滑肌蠕动加快，推动粪便尽快排出体外，从而达到快速通便的目的。 / @* Y% [7 T( Z6 N8 f% I- e
0 W( B( P$ y" \
推荐3 高纤美食刺激肠道蠕动最享受 + a) C: H7 K, ~6 O2 ^8 v
! F9 T4 e+ Q `3 ^: \
选用恰当的食疗解决便秘不失为一种好方法，在享受美食的同时，还能预防和缓解便秘。说到防治便秘的美食，专家表示应多吃含纤维素多的食物，如粗制面粉、糙米、玉米、芹菜、韭菜、菠菜和水果等，以增加食物纤维，增多肠内容物，刺激和促进肠道蠕动。秋季上市的红薯是粗纤维丰富的好东西
