肥专家推荐十种最有效瘦小腹食物6 D% E# r4 T& u' ?- w% m3 I3 ]
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& s$ ^! M5 K, D1 R% }8 @& y- {: P1.jeeplive.com如果你每天做仰卧起坐做到几乎要昏迷，小腹却还是一贯松弛的样子，你应该在你+ C1 W* M; y3 ?1 O
的饮食方面检讨一下了吧!最佳的瘦小腹食品应具备如下标准：含大量纤维，足以消除. ^. P9 p& v4 M. {
腹胀;含抗氧化物，让你运动更有效果；还应含足量的蛋白质以促进新陈代谢的健康。
" m% ]- k$ }* @这里，有符合上述标准的10种候选食品，吃出你的平坦小腹来吧!8 S' \: c) J0 N' T; L' @

3 B1 v& {/ l3 K% e  N- x　　1. 杏仁3 ~) q7 ], ^5 [- _# r
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　　这种美味的果仁含丰富的蛋白质、纤维，还有强力的抗氧化剂――维生素E。它所
2 {1 u. e$ k& e  D5 C含的矿物质镁，是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。稳定的血糖能有1.jeeplive.com# i% V2 q0 I0 s9 j8 p
效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。不过，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身体对热量1.jeeplive.com/ ^- F$ P# O% o
的吸收。研究发现，杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收。因此，在胃要消化0 j8 U3 `5 X$ e" Z
杏仁之前，它已经把自己变“瘦”了。, D9 k8 d1 b* G) l5 z
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　　最佳食用量：每天一盎司(大概23粒)，大概160卡路里。
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3 V' [) Z# i% _$ y# E4 N3 m$ W　　2. 鸡蛋
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4 O! P  ?9 d( t0 e' I  F* v4 W　　不能找到蛋白质含量比鸡蛋更丰富的食品了。鸡蛋很受营养学家的推崇，因为它们厦门越野联盟( F1 \% q: N$ t* M0 ~0 t* }, e, D
含有各种重要的氨基酸，而身体正用这些氨基酸来“生产”从肌肉纤维到大脑化学成分
. x6 }" @: _. K8 `1.jeeplive.com等几乎所有物质。研究发现早餐吃鸡蛋的人，他们在一整天里会较少感到饥饿。鸡蛋所. }0 }" [- H$ A
含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假象。
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: K( A# y3 @: `. I; c) s  I　　最佳食用量：如果你的胆固醇不高的话，每天吃一只鸡蛋。(一只鸡蛋含213毫克的
8 S! o( |1 b9 h7 V0 e4 T胆固醇)$ X; Z, D0 {8 m* H/ g2 w

) F& h0 z" |* b3 c; K厦门越野联盟　　3. 大豆厦门越野联盟; F- m, S5 }4 b) e

( S* D# [1 ]" f( u厦门越野联盟　　大豆富含抗物化物、纤维及蛋白质。大豆吃法多样，可以作为零食或者用来做菜、! p* \9 \: l. h& B5 H/ o9 s4 d
煲汤。豆制品的各类也很多，如豆腐和豆浆，都是健康美味又
, D: ]2 k+ m# H, q5 j1.jeeplive.com减肥的。美国营养学院期刊的一项研究发现，用豆浆代替牛奶作为正餐饮品的肥胖者能
, |! x3 @5 K+ u$ G6 }( Q3 r厦门越野联盟更成功地减肥。, {) M$ Q' E' ^' k" I" V

; c& e% O1 q+ @+ K# I) z, \# W　　最佳食用量：每天25克的大豆蛋白质。(半杯的熟毛豆含130卡路里及11克蛋白质。
% S% X& A4 N5 |* A- y$ w4盎司豆腐含94卡路里和10克蛋白质)1.jeeplive.com2 J0 n  p5 W; I* s, f5 N3 D# W
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　　4.
) w' x5 C7 M( c- B" M, B1.jeeplive.com苹果
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　　很久以前就有研究发现苹果减肥的功效。参加这项研究的女性被分为两组，一组每# U$ H% }) u, T+ Z
天吃3个苹果或者梨子，另一组则用燕麦片来代替水果。三个月后，第一组女性的体重& F- R3 [- f( O& |. J, s1 k  ^
下降得更多。一只苹果含5克纤维，而且85%都是水分，很容易让人吃饱。苹果还含有栎/ j. D! o2 k; K6 D) j" n5 B
精，一种抗癌的成分，它还可以降低胆固醇的损害，促进肺部健康。厦门越野联盟0 u# Z4 k; W$ \7 e. P0 r0 l
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　　最佳食用量：每天1到2个苹果。" O. b3 g* r/ i* p

! Y5 r: F/ r1 X, `& E2 ^　　5. 浆果厦门越野联盟1 v  Q, T$ E( J1 ^  W! O* b& E# i
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　　浆果饱含纤维素，是每个减肥者的好朋友。你越是多吃纤维素(每天的摄入量最好1.jeeplive.com2 w3 w1 F5 V( g. [
是25到35克)，你从其它食物那里吸收的热量就会越少。因为在胃完全消化食物之前，1 e; O  P& q# b/ q& v2 \
纤维已经把它们“运”走了。浆果(和其它水果)的抗氧化物含量也很高，不仅可以预防
3 [2 P- J# G" e0 j' ?. J- b( o' V1.jeeplive.com癌症等慢性疾病，而且能使你的身体能最大限度地把运动的结果转化为减肥的成效――& m7 v% o2 i. S# M/ c
通过改进血液流动，让肌肉的动作更有效率。2 p9 k5 u: w4 e8 r
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　　最佳食用量：每天至少三杯，或者含30卡路里左右的量。事实上，你可以尽情地吃
+ q6 T; T( q! A: h( Z5 Q' u  Q" O厦门越野联盟大量的桨果：草莓、蓝莓、树莓等。. F6 V, v- Y0 K* l

, v# N- v  p' k( m　　6. 绿叶蔬菜
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　　一杯菠菜只含40卡路里热量，一杯含55卡热量的椰菜已经满足了你每天20%的纤维( L5 D: s9 E/ z0 K( _1 k; u
素需求，蔬菜的减肥作用是无须置疑的。而且绿叶蔬菜也富含钙质，有助于肌肉协调，
" f* w& ]6 i* j& D1 G为运动提供能量。
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　　最佳食用量：每天三餐都要包含蔬菜，做汤、三明治，甚至意大利面都可以加上水
3 \0 c% {( ~  I4 W1.jeeplive.com煮的蔬菜作为伴碟。
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　　7.
% N& Q' i) d8 h酸奶) ?5 b( o7 d5 R8 l8 _: |6 F/ Y+ x# W

' x7 }% d! K; C" k* ?: U+ ]2 g4 ^- k　　根据最近在一肥胖期刊上发表的一项研究，那些主要从酸奶吸收钙质的人群拥有更. @- C# q4 X7 H$ f# y' _7 `
平坦的小腹。大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，
" X. U5 h2 @' ~3 J" L+ i1 U让你的小腹看上去更加平坦。
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　　最佳食用量：每天1到3杯低脂或脱脂酸奶。选择不加糖的酸奶，再在上面加一些切
' d' {- n7 m1 i6 Y- H好的水果来增加风味。6 g( {  F6 M  ?
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　　8. 蔬菜汤; x' S8 t# k. v7 ^- R; O3 i* M( Y: w
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　　用含相等热量的蔬菜汤来代替零食，每年平均可以多瘦16磅!而且，对于不太喜欢厦门越野联盟! M" y; R' g0 m' n3 y0 T1 o
吃蔬菜的人来说，这也是一个多吃蔬菜的简单方法。
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　　最佳食用量：至少每天一杯低热量、低钠含量的蔬菜汤。+ {1 J+ G  r8 q$ p9 N

; {. B, k& [; o　　9. 鲑鱼# H5 @" n/ D: j+ S
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　　海鲜，特别是鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼等肥美的鱼类都富含欧米加-3脂肪酸。这种脂肪
9 Y$ V* v" G, Q3 N$ h2 \酸可以加速新陈代谢，加快消耗身体的脂肪。一项澳大利亚的研究发现每天吃鱼能提高
5 s- h) {+ w* T3 D8 M厦门越野联盟肥胖者的葡萄糖-胰岛素反应系统，这样意味着消化系统的运作会减慢，让人对食物的4 Y2 a0 z/ a1 @
渴望降低。如果上面的发现都不足以让你多吃鱼的话，下面的事实也许会令你改变主意厦门越野联盟1 j5 J- W! b2 f7 s: m( V
：海鲜富含的各种的蛋白质对保持小腹健康、苗条都很有帮助。
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　　最佳食用量: 每周两餐鲑鱼，每餐4盎司左右。野生的鲑鱼比饲养的更贵，但所含- H' n0 U/ m/ S& L2 @3 e7 }
的欧米加-3脂肪酸更多。如果你真的不碰海鲜，也可以尝试同样富含欧米加-3脂肪酸的5 f( k& [; f$ g2 |
亚麻子和胡桃。
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6 ^$ b, ^% [) D/ {1.jeeplive.com　　10. 藜谷厦门越野联盟# [6 J" T; Z# I' [5 k( K

: \" F) o; ~& G7 C; \2 s　　从来没有听说过吗?这是一种每半杯含5克纤维素和11克蛋白质的全粒谷物。像烹调- H, r9 g- T; b+ p9 G/ x" T( f
其它谷物那样烹调藜谷就行了。它的口感像果仁，嚼起来有脆响。
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　　最佳食用量： 每天至少一杯半(健康食品店有售)。

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