减肥专家推荐十种最有效瘦小腹食物
肥专家推荐十种最有效瘦小腹食物
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" o& q5 a; H- B }8 O如果你每天做仰卧起坐做到几乎要昏迷，小腹却还是一贯松弛的样子，你应该在你
2 @ z0 j* J) j2 M% `( S# U! v9 R的饮食方面检讨一下了吧!最佳的瘦小腹食品应具备如下标准：含大量纤维，足以消除 @3 n7 S7 N2 ~) u' ]5 a$ M
腹胀;含抗氧化物，让你运动更有效果；还应含足量的蛋白质以促进新陈代谢的健康。
/ m; S+ |: D. ^$ X1 m+ E厦门越野联盟这里，有符合上述标准的10种候选食品，吃出你的平坦小腹来吧!
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* k0 h) D. J( R* p. C' o0 l 1. 杏仁1.jeeplive.com* q7 |9 m5 F7 D$ y" W4 {: H
5 f6 d+ l9 e6 I+ I, }% s* F T k3 q1.jeeplive.com 这种美味的果仁含丰富的蛋白质、纤维，还有强力的抗氧化剂――维生素E。它所9 O6 d- ]% |. O$ R: @
含的矿物质镁，是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。稳定的血糖能有
# E; n5 l# }" g, O效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。不过，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身体对热量
$ A! f0 J# k* ~) ]* Y* I) |" o的吸收。研究发现，杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收。因此，在胃要消化
6 G2 @, x7 |7 |杏仁之前，它已经把自己变“瘦”了。
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5 Z% b M, s7 `" h' O 最佳食用量：每天一盎司(大概23粒)，大概160卡路里。1 r' e! R7 V0 g& c* L, V
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2. 鸡蛋厦门越野联盟) b; U* u5 }% Z! x( m) l1 I
9 v0 g y0 M" }/ b% Y1 f) T5 i1.jeeplive.com 不能找到蛋白质含量比鸡蛋更丰富的食品了。鸡蛋很受营养学家的推崇，因为它们
) j( A, @) k$ `' Z( z厦门越野联盟含有各种重要的氨基酸，而身体正用这些氨基酸来“生产”从肌肉纤维到大脑化学成分1.jeeplive.com3 e. v0 S. J9 Z4 m4 `$ V
等几乎所有物质。研究发现早餐吃鸡蛋的人，他们在一整天里会较少感到饥饿。鸡蛋所
, s$ P! t7 R2 J3 d厦门越野联盟含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假象。
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% b3 _6 @8 B4 \- V! \+ `" R% G 最佳食用量：如果你的胆固醇不高的话，每天吃一只鸡蛋。(一只鸡蛋含213毫克的
4 n1 {4 O% [/ `# z! t; f9 y2 o胆固醇)( w" e5 l4 q! v5 l O
0 f# }4 V" h) v3 C/ a5 J/ ] 3. 大豆1.jeeplive.com, l- g/ X! X4 s% j. B8 `
. o- A8 a8 W* V1 q! j, _" s- z厦门越野联盟 大豆富含抗物化物、纤维及蛋白质。大豆吃法多样，可以作为零食或者用来做菜、厦门越野联盟, s. F1 O& R+ H) F2 B( X' c
煲汤。豆制品的各类也很多，如豆腐和豆浆，都是健康美味又
2 L" o. t; A% H% _7 i3 R. I减肥的。美国营养学院期刊的一项研究发现，用豆浆代替牛奶作为正餐饮品的肥胖者能
S/ Z; w2 p2 }更成功地减肥。1.jeeplive.com' z; J" j {7 p9 c
8 w" B/ p; p2 l4 E5 q厦门越野联盟 最佳食用量：每天25克的大豆蛋白质。(半杯的熟毛豆含130卡路里及11克蛋白质。; t1 }( N$ p; P: U
4盎司豆腐含94卡路里和10克蛋白质)2 K5 @8 @5 c' \$ H' u$ X/ E; Q, r" g
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4.
7 y* D9 N" x$ G0 l* [" A厦门越野联盟苹果
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) C) e3 u. @3 f1.jeeplive.com 很久以前就有研究发现苹果减肥的功效。参加这项研究的女性被分为两组，一组每
8 s+ q% y! n2 p2 @天吃3个苹果或者梨子，另一组则用燕麦片来代替水果。三个月后，第一组女性的体重; B* n1 Y% j& x; o; g- |
下降得更多。一只苹果含5克纤维，而且85%都是水分，很容易让人吃饱。苹果还含有栎
7 E, n% e L* k; z精，一种抗癌的成分，它还可以降低胆固醇的损害，促进肺部健康。% N" U2 i; m W: J* l1 H7 d5 r
# D) x0 z9 ~8 Z* x 最佳食用量：每天1到2个苹果。
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5. 浆果5 t* c7 ^4 q2 m u+ w1 e# l
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浆果饱含纤维素，是每个减肥者的好朋友。你越是多吃纤维素(每天的摄入量最好: f0 I- B, a# Q; ~' F
是25到35克)，你从其它食物那里吸收的热量就会越少。因为在胃完全消化食物之前，
5 g# p% @$ x: @/ Y- i6 F厦门越野联盟纤维已经把它们“运”走了。浆果(和其它水果)的抗氧化物含量也很高，不仅可以预防* k; y7 H" t" Q9 K4 E5 e( q
癌症等慢性疾病，而且能使你的身体能最大限度地把运动的结果转化为减肥的成效――
7 _$ i- l6 j' M4 c3 o通过改进血液流动，让肌肉的动作更有效率。
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0 k9 b: y8 d* Z) j a. c# ~* N3 y 最佳食用量：每天至少三杯，或者含30卡路里左右的量。事实上，你可以尽情地吃
. Y7 ~' ? k7 R9 W) \大量的桨果：草莓、蓝莓、树莓等。
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6. 绿叶蔬菜6 i! `1 R1 r6 Q2 ~1 ~
. t) J6 D) A2 J* R 一杯菠菜只含40卡路里热量，一杯含55卡热量的椰菜已经满足了你每天20%的纤维厦门越野联盟% ]2 s: _ p1 U* c7 O( z
素需求，蔬菜的减肥作用是无须置疑的。而且绿叶蔬菜也富含钙质，有助于肌肉协调，8 T0 q+ k0 j3 e; w5 I5 O( g/ r# x
为运动提供能量。厦门越野联盟# E: K. D6 a( l0 S! v! ?
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最佳食用量：每天三餐都要包含蔬菜，做汤、三明治，甚至意大利面都可以加上水
) l6 Z1 I2 J; E8 X煮的蔬菜作为伴碟。
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7.
9 y. F7 B' z0 k o7 c% o& h酸奶
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根据最近在一肥胖期刊上发表的一项研究，那些主要从酸奶吸收钙质的人群拥有更
) r, e5 _5 d- q5 v' k* {* z平坦的小腹。大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，1.jeeplive.com% G3 I0 m3 h; ]9 i
让你的小腹看上去更加平坦。* A8 {6 y7 L# x( \+ y7 b
. _" q0 d3 p7 ^- u) o% e, T 最佳食用量：每天1到3杯低脂或脱脂酸奶。选择不加糖的酸奶，再在上面加一些切
( v9 Z5 J. D5 l厦门越野联盟好的水果来增加风味。
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# V5 K* H" g8 ~7 _0 e% A! J 8. 蔬菜汤
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5 B3 d/ N9 x; ] x8 U 用含相等热量的蔬菜汤来代替零食，每年平均可以多瘦16磅!而且，对于不太喜欢1.jeeplive.com |& S9 Q, s7 o( X( w( V/ Y1 v
吃蔬菜的人来说，这也是一个多吃蔬菜的简单方法。
( m+ Y' R+ q% e6 ^# s1.jeeplive.com厦门越野联盟6 q: ^8 _7 f8 r5 a( }
最佳食用量：至少每天一杯低热量、低钠含量的蔬菜汤。9 Q# C1 m9 d; j1 T
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9. 鲑鱼" q( a7 h8 M. ^: b
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海鲜，特别是鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼等肥美的鱼类都富含欧米加-3脂肪酸。这种脂肪4 [. X8 {+ N9 i* n2 ~, C
酸可以加速新陈代谢，加快消耗身体的脂肪。一项澳大利亚的研究发现每天吃鱼能提高
+ r2 w* z( U# i V" g8 U厦门越野联盟肥胖者的葡萄糖-胰岛素反应系统，这样意味着消化系统的运作会减慢，让人对食物的7 i# j& g8 t) Z! n
渴望降低。如果上面的发现都不足以让你多吃鱼的话，下面的事实也许会令你改变主意
- y% T0 o" e N+ Y0 i：海鲜富含的各种的蛋白质对保持小腹健康、苗条都很有帮助。
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最佳食用量: 每周两餐鲑鱼，每餐4盎司左右。野生的鲑鱼比饲养的更贵，但所含
( ~, j6 C1 s ^" Q5 d的欧米加-3脂肪酸更多。如果你真的不碰海鲜，也可以尝试同样富含欧米加-3脂肪酸的
* \5 V- N5 _9 y) P3 E J亚麻子和胡桃。
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8 U" Q, [+ q: G3 K! O" Q& A 10. 藜谷1.jeeplive.com, t4 L7 _' K- z4 [+ q" {* U
" V1 d" C4 D4 q1 E; J4 t; ?3 z 从来没有听说过吗?这是一种每半杯含5克纤维素和11克蛋白质的全粒谷物。像烹调
, `) K r+ \$ |/ h其它谷物那样烹调藜谷就行了。它的口感像果仁，嚼起来有脆响。# S0 E' k* W$ h2 I- y
" f- p$ ~: u1 T 最佳食用量： 每天至少一杯半(健康食品店有售)。
