揭秘罗纳尔多神秘减肥法 何种方式让外星人复苏

罗纳尔多的三餐搭配：
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　　早餐1.jeeplive.com/ t- k. [$ [% [# z2 k5 h; E

5 @9 p$ ~7 p7 J  b# {$ @厦门越野联盟　　100毫升部分去脂牛奶，外加2小匙果糖；2片烘烤的土司面包(不超过40克)，最好是全麦面，外加2小匙不带糖的果酱；一杯鲜榨橙汁不加糖，或者一杯茶；一份含全麦酸奶；3-4片饼干，外加3匙不带糖的果酱。上午10点的加餐：一份新鲜水果
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　　午餐
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　　200克新鲜蔬菜，最好生食(生食能吸收更多维他命和矿物盐，但煮熟的蔬菜同样可以)，伴以一勺橄榄油和适量的盐；辅以适量橄榄油、西红柿或其他蔬菜烹饪而成的100克碳水化合物类食物(大米或者全麦面食)；一杯不加糖的鲜榨橙汁6 J, l! j  v8 }8 ~
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　　训练前两小时：1.jeeplive.com: m9 {4 _3 o) b6 m  M

- t$ F+ Z! W9 I# J. w9 p! a　　适量干酪屑(15克即可)和一份水果
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　　训练后立即补充：新鲜水果；水或者鲜榨橙汁(以补充体内流失的水分)；30克干酪8 i5 G3 b! N# V! N4 [+ z! l

% C* @' `. |/ A" _3 Z# A　　晚餐+ r' K4 z. |7 E+ |6 S
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　　150克烤肉(最好是鸡肉或小牛肉)或者200克海鱼(每星期2-3次)，这样能刺激生长荷尔蒙，从而起到粉碎脂肪，使肌肉精强的作用。最好选择有鳞鱼类，鲭鱼、三文鱼、或者箭鱼都很好，因为它们的胆固醇含量都不高；外加无酵母面包或者脆薄饼干；250克蔬菜作为配菜；新鲜水果
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2 k/ k& Z9 s/ |5 T　　除了遵循以上食谱之外，还需对以下几样习惯加以控制或者干脆避免：厦门越野联盟0 q+ m; f1 J5 x+ [1 v% V0 z

0 l! M' ]9 x4 @　　葡萄酒：每顿饭最多一杯；$ }& i2 n- w- L1 V1 i& E8 O
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　　碳酸饮料：最好避免；厦门越野联盟8 y' b) t* l: a, \7 B
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　　巧克力和甜食：可以吃，但须适量，比如每星期一次；! i7 ?! r7 |1 p

4 j" ^0 P; V# [# J3 A* ]　　烈性酒：完全避免厦门越野联盟& k8 f+ t1 Y+ Q$ i, j/ m1 o

. y' \4 l( u8 g' T# F1 T. P  {　　“我会遵循AC米兰俱乐部营养师给我的所有建议，尽管不吃意大利面对我来说实在是个不小的牺牲。”初尝此种食谱甜头的罗纳尔多，已经心得颇丰，“如果不正确饮食，没有人能保证高质量的训练；如果饮食正确，真的能促进训练质量。除此之外，再加上适当的休息，就能找到一名职业球员该有的生活节奏。”显然，近年来人们印象中那个肥胖的罗纳尔多，正走在回到健康状态的路上。( p, X, u9 A# O' Z

) B+ b6 B" I; t6 @5 q4 c　　罗纳尔多每天的减肥训练项目+ j) |( l2 O' b0 {

, l! b, j* f' W5 v. H# E# L5 j　　运动项目持续时间动作细节描述 1.jeeplive.com0 r1 K1 m; Y: b$ h

+ J( f* H1 H/ M# N! d  Y8 P　　跑步10分钟中速跑动(可用跑步机衡量速度和时间)，无需过度用力1.jeeplive.com+ M5 S" A+ ^; O5 }4 v

# M4 y# W# }; I" t( S& v: j( A- i6 K. A　　腹肌练习2分钟25下、最多50下仰卧起坐 1 c( C& V$ W8 p

, x% g4 }. R8 Y: P: [8 V　　自行车10分钟有氧练习，骑行速度保持在较高水平 1.jeeplive.com% k$ Q. _( H2 ?$ Y) Y$ _

. ?' J' R' t- U0 X; n6 f5 J  L# @' o1.jeeplive.com　　腰椎练习2分钟20到25次脊柱伸展运动，以练习腰部和背部肌肉
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　　Top10分钟在TopXT机(一种使双臂前后摆动的健身器材)上练习臂部、肩部、背部肌肉，心跳控制在每分钟120次以下( O4 Z% Q$ k3 ^: ?
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　　臀部练习2分钟或杠铃挺举、或下蹲。因为臀部也是容易堆积脂肪的部位) ~" C# r2 K9 E& ?

! |$ K( v( P& p- J　　Step10分钟在Step机器上完成10到12分钟的匀速练习
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　　高雅减肥法 除了保持常规训练和进行饮食调整，多打打轻松自然的高尔夫球也对罗纳尔多重塑体型非常有利。
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　　刺激减肥法 对于罗纳尔多越来越胖的身材，巴西球迷特意制作了两款有趣的游戏来督促肥罗瘦身；而在球场上，罗纳尔多的对手们则更多是用讽刺来提醒他：上赛季米兰德比，国际球迷打出了“罗纳尔多，99公斤的麦当劳”！% g8 S) n& b9 L% |7 p! O4 m

" ^, n4 e/ N! ^[ 本帖最后由 巴西朴树 于 2007-11-27 17:41 编辑 ]