揭秘罗纳尔多神秘减肥法 何种方式让外星人复苏
罗纳尔多的三餐搭配：2 u0 p- c- d! V! \
0 Z( Q; L4 u, q' M+ |" z2 _' n 早餐+ S5 f: V: \( Y1 F
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100毫升部分去脂牛奶，外加2小匙果糖；2片烘烤的土司面包(不超过40克)，最好是全麦面，外加2小匙不带糖的果酱；一杯鲜榨橙汁不加糖，或者一杯茶；一份含全麦酸奶；3-4片饼干，外加3匙不带糖的果酱。上午10点的加餐：一份新鲜水果
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午餐, @+ c5 X4 R0 N6 u/ K( G
4 d) v! r4 S+ F# A0 B! Z) E9 H0 X 200克新鲜蔬菜，最好生食(生食能吸收更多维他命和矿物盐，但煮熟的蔬菜同样可以)，伴以一勺橄榄油和适量的盐；辅以适量橄榄油、西红柿或其他蔬菜烹饪而成的100克碳水化合物类食物(大米或者全麦面食)；一杯不加糖的鲜榨橙汁
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训练前两小时：1 h9 R9 z: u i$ F( M
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适量干酪屑(15克即可)和一份水果2 {4 D: J6 I! d( d
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训练后立即补充：新鲜水果；水或者鲜榨橙汁(以补充体内流失的水分)；30克干酪
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晚餐" }. W/ d! J- {) z. {( B0 h0 N
( u& S2 v8 I7 t: x" p4 B0 s' K( { 150克烤肉(最好是鸡肉或小牛肉)或者200克海鱼(每星期2-3次)，这样能刺激生长荷尔蒙，从而起到粉碎脂肪，使肌肉精强的作用。最好选择有鳞鱼类，鲭鱼、三文鱼、或者箭鱼都很好，因为它们的胆固醇含量都不高；外加无酵母面包或者脆薄饼干；250克蔬菜作为配菜；新鲜水果) U6 B* `& X8 P6 X& A+ s- G. V0 [8 o
0 g) P6 _' {5 w; L7 \1.jeeplive.com 除了遵循以上食谱之外，还需对以下几样习惯加以控制或者干脆避免：
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! X, p) u% [3 E 葡萄酒：每顿饭最多一杯；$ I1 m6 {6 c# J
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碳酸饮料：最好避免；
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! z* g( S5 F8 v; x厦门越野联盟 巧克力和甜食：可以吃，但须适量，比如每星期一次；% [) G, Z1 f2 d( A" K3 _9 b* A, w
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烈性酒：完全避免
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b! y( b5 u; J V7 Q! ~ “我会遵循AC米兰俱乐部营养师给我的所有建议，尽管不吃意大利面对我来说实在是个不小的牺牲。”初尝此种食谱甜头的罗纳尔多，已经心得颇丰，“如果不正确饮食，没有人能保证高质量的训练；如果饮食正确，真的能促进训练质量。除此之外，再加上适当的休息，就能找到一名职业球员该有的生活节奏。”显然，近年来人们印象中那个肥胖的罗纳尔多，正走在回到健康状态的路上。, T& K4 v/ r6 N
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罗纳尔多每天的减肥训练项目+ g4 [ d+ m9 N0 B% `" B4 q2 l
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运动项目持续时间动作细节描述
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: t0 }1 g/ Q. {% i# s! U9 ~- ` 跑步10分钟中速跑动(可用跑步机衡量速度和时间)，无需过度用力
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2 ^/ r) j. f" {+ v4 [ 腹肌练习2分钟25下、最多50下仰卧起坐
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# s$ Y: k3 j- x7 [$ e1 ]# b7 Q' c 自行车10分钟有氧练习，骑行速度保持在较高水平 ' E! p# T2 Z: a: F
* v7 v3 B$ O/ N& k7 A. X2 Y 腰椎练习2分钟20到25次脊柱伸展运动，以练习腰部和背部肌肉
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Top10分钟在TopXT机(一种使双臂前后摆动的健身器材)上练习臂部、肩部、背部肌肉，心跳控制在每分钟120次以下
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臀部练习2分钟或杠铃挺举、或下蹲。因为臀部也是容易堆积脂肪的部位
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Step10分钟在Step机器上完成10到12分钟的匀速练习1 V- U) a6 e- W7 \% F
W" M2 g2 |( r厦门越野联盟 高雅减肥法 除了保持常规训练和进行饮食调整，多打打轻松自然的高尔夫球也对罗纳尔多重塑体型非常有利。
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刺激减肥法 对于罗纳尔多越来越胖的身材，巴西球迷特意制作了两款有趣的游戏来督促肥罗瘦身；而在球场上，罗纳尔多的对手们则更多是用讽刺来提醒他：上赛季米兰德比，国际球迷打出了“罗纳尔多，99公斤的麦当劳”！; X" U& T' R) f9 i$ g( ~* W' [1 l
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[ 本帖最后由 巴西朴树 于 2007-11-27 17:41 编辑 ]
