揭秘罗纳尔多神秘减肥法 何种方式让外星人复苏

罗纳尔多的三餐搭配：厦门越野联盟  q* e$ f; O* I8 y. D

9 q3 j& C: I5 P1 l  F% d; a1.jeeplive.com　　早餐厦门越野联盟# h+ _7 Z7 w9 O# t! ^
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　　100毫升部分去脂牛奶，外加2小匙果糖；2片烘烤的土司面包(不超过40克)，最好是全麦面，外加2小匙不带糖的果酱；一杯鲜榨橙汁不加糖，或者一杯茶；一份含全麦酸奶；3-4片饼干，外加3匙不带糖的果酱。上午10点的加餐：一份新鲜水果
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　　午餐1.jeeplive.com: J4 ^- T# z7 [" e0 h

. \3 ~7 C( @* E4 J; |, F　　200克新鲜蔬菜，最好生食(生食能吸收更多维他命和矿物盐，但煮熟的蔬菜同样可以)，伴以一勺橄榄油和适量的盐；辅以适量橄榄油、西红柿或其他蔬菜烹饪而成的100克碳水化合物类食物(大米或者全麦面食)；一杯不加糖的鲜榨橙汁* J9 Z( M* ~5 X
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　　训练前两小时：1.jeeplive.com9 ?2 E( h0 I2 c+ k1 }/ h4 E

+ k' F2 A2 ^0 U! Y　　适量干酪屑(15克即可)和一份水果* B# \$ h& O  g. X

- w# s7 i+ y( Z9 A( H; `9 M8 ?5 P) M1.jeeplive.com　　训练后立即补充：新鲜水果；水或者鲜榨橙汁(以补充体内流失的水分)；30克干酪3 e; E1 G7 Q0 J* n+ L: J# E
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　　晚餐1 r5 l4 \; c3 w$ j$ Q6 |. V# f9 ~

. z, z7 e4 J) I" g厦门越野联盟　　150克烤肉(最好是鸡肉或小牛肉)或者200克海鱼(每星期2-3次)，这样能刺激生长荷尔蒙，从而起到粉碎脂肪，使肌肉精强的作用。最好选择有鳞鱼类，鲭鱼、三文鱼、或者箭鱼都很好，因为它们的胆固醇含量都不高；外加无酵母面包或者脆薄饼干；250克蔬菜作为配菜；新鲜水果
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　　除了遵循以上食谱之外，还需对以下几样习惯加以控制或者干脆避免：
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　　葡萄酒：每顿饭最多一杯；) ^+ C5 [0 m- S3 a

% j  `" g% s% _( L. r% k　　碳酸饮料：最好避免；
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) Z2 u3 W! p5 p" K' O　　巧克力和甜食：可以吃，但须适量，比如每星期一次；
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　　烈性酒：完全避免4 ?% T. L# D$ @- i4 x; L

8 S+ J! a5 \( A8 h( Y厦门越野联盟　　“我会遵循AC米兰俱乐部营养师给我的所有建议，尽管不吃意大利面对我来说实在是个不小的牺牲。”初尝此种食谱甜头的罗纳尔多，已经心得颇丰，“如果不正确饮食，没有人能保证高质量的训练；如果饮食正确，真的能促进训练质量。除此之外，再加上适当的休息，就能找到一名职业球员该有的生活节奏。”显然，近年来人们印象中那个肥胖的罗纳尔多，正走在回到健康状态的路上。厦门越野联盟5 c; ~) R; ?& e, m" h4 Y( W
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　　罗纳尔多每天的减肥训练项目厦门越野联盟: Q& l7 c2 @0 i9 a) ^
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　　运动项目持续时间动作细节描述
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　　跑步10分钟中速跑动(可用跑步机衡量速度和时间)，无需过度用力( O0 M7 t7 [& s8 B$ z3 |' K( K

# B! i% S6 H. F* l, F2 O% V. V厦门越野联盟　　腹肌练习2分钟25下、最多50下仰卧起坐 1.jeeplive.com. m9 {% Z" h9 a7 _# J% e+ E

* e6 z( V3 T1 m- O  {7 S厦门越野联盟　　自行车10分钟有氧练习，骑行速度保持在较高水平 ; t, r% Y" S9 |2 P9 v9 W
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　　腰椎练习2分钟20到25次脊柱伸展运动，以练习腰部和背部肌肉
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　　Top10分钟在TopXT机(一种使双臂前后摆动的健身器材)上练习臂部、肩部、背部肌肉，心跳控制在每分钟120次以下! ?' B( R# s& i5 N. [6 C
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　　臀部练习2分钟或杠铃挺举、或下蹲。因为臀部也是容易堆积脂肪的部位+ ?2 ~8 M4 Y+ L' \3 f+ Q' M
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　　Step10分钟在Step机器上完成10到12分钟的匀速练习+ i% B, u" v3 v+ c" n

. n+ B. d4 y: w( T　　高雅减肥法 除了保持常规训练和进行饮食调整，多打打轻松自然的高尔夫球也对罗纳尔多重塑体型非常有利。' r, z( l( b- D8 r/ O- @$ F' q- Q* [
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　　刺激减肥法 对于罗纳尔多越来越胖的身材，巴西球迷特意制作了两款有趣的游戏来督促肥罗瘦身；而在球场上，罗纳尔多的对手们则更多是用讽刺来提醒他：上赛季米兰德比，国际球迷打出了“罗纳尔多，99公斤的麦当劳”！
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0 N' [  |- }) b1 j  M! i厦门越野联盟[ 本帖最后由 巴西朴树 于 2007-11-27 17:41 编辑 ]