收“腹”失地的妙方
哪里的脂肪最难减？当然是—小腹。你当然知道原因是小腹部部容易被运动到，但还有可能使因为你的体内缺乏一中关键的营养素哦！！！1.jeeplive.com3 I' |+ ~8 w7 @ `+ }
你在减肥中，常常会对小腹这样的顽固部位兴叹不已？但你不知道，这道难于攻克的关口可能和你身体里缺乏某种关键的营养素有关。为了瘦身，我们节食，我们几乎拒绝了所有的肉类，而这种关键的营养素，就在这种无休止的节食过程中悄悄地流失掉了。
9 f% K4 ~% l1 l谁是燃烧小腹脂肪的关键
( ^& a7 s4 H- j7 U. I& O3 k. i1 I1.jeeplive.com 这种神秘的物质就是——白氨酸（亮氨酸），氨基酸的一种，对调控体重特别重要。当你适当的摄入白氨酸时，它就能令细胞内产生深刻的生物化学变换，让热量的吸收降低16%。尤其是正餐之间的零食，白氨酸能让它的热量摄入减少81%。如果你每日至少摄入3200毫克白氨酸或食用100克富含白氨酸蛋白质的谷物食品，你的减肥效果将提高一倍。厦门越野联盟+ P: W* e. W0 R1 V4 N
研究表明，白氨酸能刺激人体皮下脂肪的燃烧，用它来针对皮下脂肪“丰厚”的小腹是最拿手不过了。每天保证足够的白氨酸摄入量，就能将顽固的皮下脂肪消除干净。厦门越野联盟2 f) G" t8 ?8 Q( L; y7 b
1分钟测试：你是否缺乏白氨酸？1.jeeplive.com( V* ]4 t" p: c3 f8 D
如果你每天与下列3种或3种以上的症状做斗争，那么答案是—你缺乏白氨酸：8 Z0 J, \; X/ ^% m1 o1 S5 m
·疲乏 · 头痛 ·肌肉软弱或抽筋、痉挛 ·头昏眼花·情绪忧郁 ·急躁易怒 ·头脑混沌 ·时常受感染 ·伤口痊愈慢
$ u' [1 g K1 @8 E" X' U- d最佳白氨酸食物* z, Q6 X! ?& D z' s( y5 Z+ X8 X* s: D
白氨酸居然具有如此神奇的减肥功效，那么，快来看看你应该从哪些食物中摄入它吧！！！5 ~, O+ v! S0 K) S6 \
红肉：如牛肉、羊肉、猪肉。
1 [: @& h7 w5 E; N0 s* c: y3 a坚果：大杏仁、核桃、腰果等。
, D8 z- z( V2 N% A# z" g- I9 e8 ~厦门越野联盟豆类：大豆、豌豆、绿豆、黑豆等。
* T- b- a# @0 b) T$ f脱脂牛奶：脂肪含量低于或等于0.5%的牛奶。厦门越野联盟& q1 Z1 _& I8 O) i
糙米：只剥去粗糠而保留胚芽和内皮的“浅黄米”。. b& s, U0 b- U
你的收腹食谱$ A0 h& Q) F8 S3 ]6 ]1 V
一份富含白氨酸蛋白质的菜肴（如红肉、鱼、酸奶、鸡蛋和坚果果仁），并配以杂粮主食或热量极低的水果和蔬菜。
, F' C$ d+ Q1 q1.jeeplive.com 比如，140克鸡脯肉和微煎的蘑菇，配以半碗的绿色菜色拉（用一汤匙橄榄油、柠檬汁调味品凉拌）厦门越野联盟3 d# B B( y2 N9 V4 z
DIY你的收腹饮品# Y) T* u2 T3 O
聪明的你也许会发现，白氨酸含量丰富的许多事物，热量都不低。所以，你也可以用蛋白粉来调制冰爽可口的减肥饮品，既保证了白氨酸的摄入，又不用热量过剩。
3 `/ q7 e8 N# _) m3 ]/ Y香蕉口味:200毫升脱脂牛奶或豆奶、两勺香草蛋白粉、2-4小块方冰、半根香蕉、1/8汤匙黑胡桃仁、几滴香草精华和少量肉桂，放入搅拌机打碎搅拌。+ T+ [, m: s* F9 Q' L( T
菠萝口味：200毫升脱脂牛奶或豆奶、两勺香草蛋白粉、2-4小块方冰、一杯冰镇菠萝块、1/8汤匙椰子汁、1/4汤匙橙汁，放入搅拌机打碎搅拌。
6 p; C* {4 C$ N咖啡口味：200毫升脱脂牛奶或豆奶、两勺巧克力蛋白粉、靓汤匙速溶咖啡粉、半根香蕉和少量（肉桂）桂皮，放入搅拌机打碎搅拌。
