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如何运动让你的啤酒肚缩水

如何运动让你的啤酒肚缩水

  人到中年,事业、家庭都已经渐入佳境,可是男人们的“中点”——肚子也开始日益膨胀,越来越高。“将军肚”也好,“啤酒肚”也罢,健康专家说:“裤带越长,健康越远!”1.jeeplive.com5 r, @7 O8 |. c  T$ f( M8 k

. T1 T$ l* C: a' M1 i; Y, B  * 运动,让啤酒肚缩水
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  运动减脂的误区
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  u( l/ ~/ v# M, H  U6 V7 B厦门越野联盟  1. 如果你只是靠仰卧起坐来减脂''可能会觉得肚子硬了,但围度反而会增加。0 k2 s* j  R! i& _5 Y. `, Y
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  因为仰卧起坐并不能算是完全的减脂练习,只靠仰卧起坐减脂,要不停地做3000个,时间在30分钟以上才能运动到脂肪。
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4 [) ^  f6 q& {" C/ j- x) x  2. 什么也不吃看起来好像瘦了,实际上减少的是肌肉和水分。前不久,著名魔术大师大卫只靠水,在一个透明盒子里生存44天,人们看到了他瘦下来的过程。实践证明,靠饿肚子,减下来的是肌肉和水分,你的脂肪还是没有变化。- ]* \* Z& p3 N. I
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  3. 只做腹部练习和跑步是不对的。全身的力量练习有助于提高你的新陈代谢水平和激素水平,有助于减脂。( _" _/ e# |  k% X% @

3 L* U, L8 S% W# `  天天锻炼减小中围) k8 C  k4 n( h# Z/ ^3 G
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  每天运动的顺序是:热身5分钟,伸展练习,全身力量练习,最后是腹部练习。
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  力量练习8 t* n" w0 g: }' a$ W
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  俯卧撑$ F' _5 B4 y, [

- d, f4 B+ o& x  每组15次,3~4组,组间休息1分钟。
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$ M. q& o* e; K9 s: e1 T* T. N  所需器械:徒手,也可双手扶在床上或沙发上。& U, l- ^7 Q8 W' C! l0 L
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  主练肌肉:胸大肌。
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  正确动作:身体从侧面看为一直线,双臂比肩略宽,伸直撑在地面上,屈肘向下至90°后还原。
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8 ~6 K5 M1 h6 z: i1 F: f  易犯错误:双臂不要完全打开,两肘略向下倾斜。
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  俯身划船
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  每组15次,3~4组,组间休息1分钟。
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  所需器械:哑铃。
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8 l# A! b0 Q9 K3 P* ]  主练肌肉:背阔肌。) L6 M2 Y0 D5 j- q( s

7 n" T% X1 [) j' m厦门越野联盟  正确动作:俯身单腿跪在长凳上,腰部伸直,与腿同侧的手臂微屈,置于凳上;另一手拿哑铃,与地面垂直。开始时,拿哑铃的手臂向上抬起同时收肩,拉起至腹部。8 W9 o# Q0 |+ E# E' ?

- H( X) h+ }5 P' m3 A( \" I  易犯错误:背部不挺直,或肩把手臂带起来。
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2 u0 Q2 F  h/ Q$ f3 \' v3 z% ]  侧平举! _2 [& I& J; j. V, h2 L( l

& ]) L2 A* s( k5 b, T0 U$ d. d8 i  每组15次,3~4组,组间休息1分钟。( r1 j# E3 |, I4 u( A- a) V, ~. |" Y
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  所需器械:哑铃。
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, c+ K+ ~. w6 O$ n: A) k; |  主练肌肉:三角肌。$ i. N. p3 y( e( U. x" y- b
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  正确动作:双手各拿一只等重的哑铃,双臂微屈向两侧抬起,抬起时注意尽量让你的手腕、肘、肩处于同一直线上,然后慢慢放下。厦门越野联盟; S8 P* v* V/ V! o( A3 d5 w6 a1 \$ ~$ T
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  易犯错误:前臂抬得过高,身体过于后仰。
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  弓步蹲
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8 c  u1 `1 G8 h" t8 }: p, F8 k  每组15次,3~4组,组间休息1分钟。, _3 ^8 U# T# U. D: s
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  所需器械:徒手或哑铃。
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  主练肌肉:股四头肌、臀大肌。厦门越野联盟4 `3 p: ?, f) T2 t; J/ S
厦门越野联盟7 V  F. C9 t9 ~: A5 X
  正确动作:双手叉腰或各执一哑铃,身体保持正直,向前跨步,然后还原换另一边。厦门越野联盟" ~3 f# @, |6 H& z7 A

  C! `5 J$ N% f$ Y5 n% ]  易犯错误:下蹲时前腿膝盖不要超过脚尖,后腿上部尽量与地面垂直。
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  仰卧起坐
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) q  \- C' Y2 ]/ O" `; p1 R  q4 O厦门越野联盟  每组20次,3~4组,组间休息1分钟。+ C, ^. Z6 G1 k6 s; E1 ^, m( H
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  所需器械:垫子。厦门越野联盟. ?/ T/ T4 T& J6 r  Y8 Y

. D; [3 D) k$ [  主练肌肉:腹直肌。
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, O1 B: ]- D& f# n& y' d  正确动作:仰面躺于垫子上,双腿屈膝,双手放于大腿上,保持手臂伸直,向上够膝盖,然后放下。4 D5 ^* O5 y& c
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  易犯错误:易用到腰部力量,头动的幅度过大。厦门越野联盟, Z+ i! ^$ a) j# l$ i% F) D

. n, I) y8 f0 t( K* p5 Y9 }2 }+ Q厦门越野联盟  仰卧抬腿
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+ `. q( G2 F, i  每组20次,3~4组,组间休息1分钟。
6 d3 w5 C3 J0 d+ y' z厦门越野联盟: T4 k8 g; `6 q* V9 G4 U2 i
  所需器械:垫子。# Y" L8 @% T' W& K" N8 i

$ k' ^9 m. m+ S( ^1 E  主练肌肉:腹直肌下部,腹外斜肌。
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. u8 w1 V7 z$ ]3 N厦门越野联盟  正确动作:平躺于地面,双手伸直向上抓住床脚,双腿微屈保持角度不变,向上抬至90°,然后慢慢放下。
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9 J+ o* F/ m. o2 Z1.jeeplive.com  易犯错误:双腿太直会使腰部用力过度,致使腹部用力减少。
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  有氧练习:保持在20分钟以上的持续性练习。最好40~60分钟。同时注意你的心率变化,保持你最大心率的60%~70%。
书本的东西渐渐脱落,生活露出真实的内核。日夜旋顾,惟身与影。

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不错,顶了,巴西,去骑车吧。
平平淡淡才是真.

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人到中年难免啊~~~~~~~~
[br][br][fly]水煮活鱼[/fly][br][br][move][glow=300,red,2]有志者事竟成[/glow][/move][br][br] 子非鱼,子非鱼是一条怎样的鱼 或者河流才是我们飞翔的舞台 波面辽阔,太多的记忆我们无法触摸 一条鱼,一条鱼如此热爱。逆流而上 三月的风擦着山之巅久久回旋。春水太皱 岁月太老。我所知道的鱼群因此而博大 子非鱼,子非鱼 安知鱼之乐

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:P :P :D :D

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引用:
原帖由 野熊 于 2009-2-24 16:56 发表 ) z& m/ P& q7 d( ]6 W7 t1 O2 b# ?
不错,顶了,巴西,去骑车吧。
" r+ g( V7 O, \' H# j! s+ [1.jeeplive.com4 |6 Q. Y# A: v7 ~( P0 K3 ?
老大:多久没骑车了?
玩、玩、玩、再玩!

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本周五开始骑车吧
我很丑可是很温柔。

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车已经卖了
书本的东西渐渐脱落,生活露出真实的内核。日夜旋顾,惟身与影。

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引用:
原帖由 巴西朴树 于 2009-2-25 14:58 发表
1 X+ A  b9 `0 ~3 e+ g* O 车已经卖了
1.jeeplive.com3 W; \# D7 Z: V. u3 I1 d4 @
:( 不会吧
我很丑可是很温柔。

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周一开始天天骑单车上班吖...感觉真爽

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小心被盗
书本的东西渐渐脱落,生活露出真实的内核。日夜旋顾,惟身与影。

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