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2007-12-17 12:14

甄子丹早期健身计划
8 ~3 g0 q0 b3 B: v6 g周一
/ \0 H2 k4 n, n) S: C5 ~  一、 跑步6~8公里
1 S, w, d; T# `$ M2 a. o  二、 仰卧起坐300次
% p0 X8 }5 L4 s! @) P  C8 `- d厦门越野联盟  三、 负重踢腿15分钟
- o" }8 k9 ^7 z5 ?' @# c  四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟
. g+ F5 v" R* [3 i8 i+ M3 z  五、 深蹲8~12组
* Y+ t3 n2 n3 p1 v  周二
* ]3 P8 R- ]* X& ~  一、 跑步6~8公里
/ G( S- w* w9 m  a: ?; F  二、 仰卧起坐300次
7 H! c: v: K& i1 K9 b8 U8 ?9 _  三、 负重拳击15分钟2 x8 ^6 y- \0 n; R) @5 q
  四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟
$ J9 ~0 `/ |( V8 C  五、杨式太极拳技击和套路2小时8 C0 z% J, w2 S4 B
  周三
; `! e5 g( G, }( A1 y4 A6 r  一、跑步6~8公里$ k/ l: Z) N; s, h
  二、仰卧起坐300次厦门越野联盟( E' q6 R/ E8 a( c, S" B' o
  三、负重踢腿15分钟厦门越野联盟5 H7 D1 Z  j# i/ e* R& @* |$ E
  四、压腿、劈腿、踢腿10分钟
+ }/ {$ _* `; {) Y; ]& @1.jeeplive.com  五、卧推6~8组
2 Y) |# T6 N  y0 j$ H6 }: L# s' s  [  周四
1 l  ]" D1 X+ c$ z  一、 跑步6~8公里
/ Y# W3 h* k  ~$ T$ m  二、 仰卧起坐300次$ I- Y6 q6 F) m3 Z" ?9 ]
  三、 负重拳击15分钟
5 N1 ?* w& ~) g, X" f# P$ w  四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟% T: F- s1 A  R3 h. M( i
  五、 武术套路练习1小时
( H9 P8 J' n6 ^4 x7 Y  周五5 ^# a7 `6 c  C/ G
  一、 跑步6~8公里' j9 y, |$ H  ^/ R+ ]$ J
  二、 仰卧起坐300次
6 o. B) `. t; u7 G) p8 X" D  三、负重踢腿15分钟9 J9 @+ w; j' d9 E
  四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟
' i& K! T# S) ?3 y% w2 H  五、 自由搏击1小时  D5 C3 W1 F& k1 \4 h
  周六厦门越野联盟8 Z1 O1 e3 G5 r
  一、 跑步6~8公里]
. A# J- o7 S: g$ |' h; x  二、 仰卧起坐300次/ \  f1 f5 r. m* y( Y% p1 ]/ Z) F: S
  三、  负重拳击15分钟: s- G" u7 [6 {
  四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟7 D  A% d1 b. v5 G& z: L
  五、 跳绳30分钟* D' N. S* g2 K3 }$ x
  周日) U& p" Q7 Z- p& s
  一、跑步6~8公里, P+ O: @; ]5 u0 t3 s
  二、仰卧起坐300次6 q4 F" A3 O: u1 U
  三、负重踢腿15分钟
3 c0 Z& A' A& X7 K" h* q( x( q  四、压腿、劈腿、踢腿10分钟
) `3 Z- E# \! \% Z/ G: n, X  z1.jeeplive.com  五、武术套路、太极推手练习1小时
8 D5 n! a3 J9 X% B0 i* B1.jeeplive.com

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2007-12-17 12:14

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2007-12-17 12:14

做不到的啊:lol :lol :lol

　　不喜欢他的表情。

这个好~！~！  不可能的任务~

巴西也来诱一张:)

看完了流程，突然觉得，人就是一台运行的机器。。。:L

引用:

原帖由 阳光e3 于 2009-7-15 21:41 发表
, z/ @! z* P( `, H+ f# o1 C; @看完了流程，突然觉得，人就是一台运行的机器。。。:L

6 {, ]2 ]2 L* f* v; U
% q+ f" j9 c! n( t
不能运行时估计哭都来不及

每天仰卧起坐300次2 L9 Y0 y, M! D+ s  ~/ W0 Q  g2 _8 h
8 c; }, N5 b+ T
可能很多人都做不到吧？

偶现在50下都做不到哇

做的到，可是很累