健身过程中存在的五大误区

健身过程中存在的五大误区 1.jeeplive.com9 a6 Z3 M4 M% o; p( P' T, b
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为了使你走向健康、安全、愉快的健身之路，下面指出了健身过程中存在的五大误区。 $ {$ ?8 w+ q9 J! ~. R: h: V

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; r% C( Z4 x5 S$ C" b8 K. l- X跑步机--对膝盖的压力小
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; B5 Y" _2 p2 m: j1.jeeplive.com有人认为，在跑步机上锻炼要比在沥青路面和人行道上锻炼对膝盖的压力小。美国纽约大学医疗中心的临床医学专家托德说："身体的重量压在关节上会形成压力。不管你在什么地方跑步，这种压力是相同的。" 厦门越野联盟4 O2 T& e5 ]- k% |

6 X  i/ @( z8 _7 m: u; @# A减轻膝盖压力最好的办法就是改变锻炼形式。如果把跑步和其他心肺锻炼结合起来，如在椭圆机或健身车上进行锻炼，对膝盖的冲击力会减小，运动寿命就会增长。
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% N9 q5 I/ p3 E游泳--最好的减肥方式
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游泳能够提高肺活量，使肌肉形态匀称，甚至能减轻压力。但专家说，除非每天都游泳好几个小时，否则它并不能帮你减去多少体重。水中的浮力有支撑身体的作用，锻炼者并不需要付出太大的力量。而且，从水中出来的健身者都是饥肠辘辘的，很难再坚持原来制订的减肥饮食计划。 5 A8 u2 ~8 G" g" k+ ?, U6 N

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( @: y2 z5 n, h+ J瑜伽--减轻所有后背疼痛
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练习瑜伽有助于缓解后背疼痛，但并不是对所有类型的疼痛都有效果。如果后背的疼痛是与肌肉有关系的，瑜伽中的伸展动作和一些姿势可以起到帮助作用。它还能使核心肌肉群更加强壮，从而减轻后背的疼痛。 1.jeeplive.com3 f/ V" e3 V9 f7 F, e! \
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但后背疼痛如果是由于腰椎间盘突出造成的，瑜伽不会起任何作用，甚至会让你感到更加疼痛。如果你的后背疼痛，在开始进行锻炼之前一定要咨询医生的意见。
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! g2 N9 N* C4 V8 _: W5 e7 ]$ j4 ?2 N不出汗--就没燃烧热量 厦门越野联盟' n$ B- b$ N: m! U
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出汗并不是竭尽全力锻炼的指标，它只是身体冷却自己的方式。在不出汗的情况下，也能燃烧数量很多的热量，快步走或一些比较轻的力量训练就能达到这样的效果。 ) q2 E% d! g! h! G. D* j

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感觉好--就不会锻炼过度 5 ^8 r/ G% S6 {3 F2 ]6 D
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这是人们在健身过程中经常犯的一个错误，锻炼过度的后果在一段时间后才会显现出来，当时是感觉不到的。在一段时间没有参加锻炼后又重新进行锻炼时，切忌又急又快地恢复到原来的训练水平。即使当时没有感觉到不舒服，但仍会造成不可估量的严重后果，甚至使你无法再参加这项运动。