健身过程中存在的五大误区

健身过程中存在的五大误区
7 A" l& ~; n3 a1 P' i# @
& z  `8 q5 p8 R6 j/ F/ B4 y5 H厦门越野联盟为了使你走向健康、安全、愉快的健身之路，下面指出了健身过程中存在的五大误区。 ' V4 i6 e, t  d" f2 |) f# d

' g) G5 t5 ]9 m/ u0 D$ C  * I; f0 I) V; G$ L% x

! w. M. b# F- s: ^跑步机--对膝盖的压力小 1.jeeplive.com$ z7 u' T2 Z6 S

6 A  k; j4 |& Q. s  ]有人认为，在跑步机上锻炼要比在沥青路面和人行道上锻炼对膝盖的压力小。美国纽约大学医疗中心的临床医学专家托德说："身体的重量压在关节上会形成压力。不管你在什么地方跑步，这种压力是相同的。"
; }$ n  \' m; y1.jeeplive.com
# u$ S' p7 |% W3 h8 J& c- w厦门越野联盟减轻膝盖压力最好的办法就是改变锻炼形式。如果把跑步和其他心肺锻炼结合起来，如在椭圆机或健身车上进行锻炼，对膝盖的冲击力会减小，运动寿命就会增长。 1 m. c# m4 k% O

' n! E& p" [: W厦门越野联盟  厦门越野联盟: @+ ^2 q0 I3 i) J$ ~
1 @- Z- k6 }/ ^4 j1 @" x% p1 u
游泳--最好的减肥方式
1 t" K# N8 r1 w1.jeeplive.com1.jeeplive.com7 e% r7 y% S0 S8 E6 }, d
游泳能够提高肺活量，使肌肉形态匀称，甚至能减轻压力。但专家说，除非每天都游泳好几个小时，否则它并不能帮你减去多少体重。水中的浮力有支撑身体的作用，锻炼者并不需要付出太大的力量。而且，从水中出来的健身者都是饥肠辘辘的，很难再坚持原来制订的减肥饮食计划。
" v% r/ ?8 h' G. Q. ^& A. k1.jeeplive.com+ W6 o& a$ N5 k2 ^* R* y
  
: u# z' m' V4 ]/ v4 X1.jeeplive.com" [0 ~+ c8 R) \' y% [4 a
瑜伽--减轻所有后背疼痛 1.jeeplive.com5 Q/ U- N# y2 P$ q* o

, h( s! F. w5 b练习瑜伽有助于缓解后背疼痛，但并不是对所有类型的疼痛都有效果。如果后背的疼痛是与肌肉有关系的，瑜伽中的伸展动作和一些姿势可以起到帮助作用。它还能使核心肌肉群更加强壮，从而减轻后背的疼痛。 厦门越野联盟, R7 p* d3 _. G, K' t  ~# @
' P. [. ^; X5 `0 @6 Q% y2 q
但后背疼痛如果是由于腰椎间盘突出造成的，瑜伽不会起任何作用，甚至会让你感到更加疼痛。如果你的后背疼痛，在开始进行锻炼之前一定要咨询医生的意见。 厦门越野联盟5 D! f. {% Y% g9 V4 E9 I1 r
1.jeeplive.com$ m* I+ p- b/ P5 Y3 T0 R
  7 B. n: Q! L* D
7 E0 m. m0 U( y& _& r8 J: h
不出汗--就没燃烧热量   X1 L/ Z) P* ]5 E$ y
1.jeeplive.com8 s5 D) R) H" R+ E. j7 l
出汗并不是竭尽全力锻炼的指标，它只是身体冷却自己的方式。在不出汗的情况下，也能燃烧数量很多的热量，快步走或一些比较轻的力量训练就能达到这样的效果。
1 y/ |1 H8 f; Y/ z" b- V3 x6 Z  \0 W8 M' ^5 Y: D' H+ q
  
8 Z6 P8 w$ l$ C. D9 V
! t& w7 W* M/ s2 h0 M感觉好--就不会锻炼过度
$ p8 u7 f- Y/ x4 }# ~" F
* k8 c. l% k" M- t9 ~! j% r+ ?这是人们在健身过程中经常犯的一个错误，锻炼过度的后果在一段时间后才会显现出来，当时是感觉不到的。在一段时间没有参加锻炼后又重新进行锻炼时，切忌又急又快地恢复到原来的训练水平。即使当时没有感觉到不舒服，但仍会造成不可估量的严重后果，甚至使你无法再参加这项运动。